Controllo del peso

Il controllo del peso mira a mantenere la massa muscolare evitando al contempo un guadagno di grasso dopo una dieta o secco o stabilizzare il peso dopo una dieta. per riuscire a stabilizzare il peso, è essenziale aumentare l'assunzione di proteine, poiché promuovono la combustione dei grassi e forniscono un effetto di sazietà. Una dieta equilibrata con un'adeguata distribuzione di macronutrienti (25 % di proteine, lipidi dal 25 al 30 %, da 50 al 55 % di carboidrati) è importante per evitare eccessi calorie. L'adattamento dei carboidrati favorendo quelli con indice glicemico basso o medio consente di limitare la conservazione dei grassi. Inoltre, si consiglia una regolare attività fisica, come correre, andare in bicicletta o nuotare per bruciare calorie e grassi, mentre la camminata quotidiana aiuta a mantenere la stalla di peso.
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    Prise de muscle

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Più informazioni sul controllo del peso.

Cos'è il controllo del peso?

  • Il controllo del peso viene affrontato all'atleta che ha appena fatto una dieta o un secco e desidera mantenere la sua massa muscolare evitando al contempo il grasso. Nel caso di una dieta, l'obiettivo è stabilizzare il suo peso.

Come riesci a stabilizzare il tuo peso?

  • Un forte apporto di proteine ​​è importante perché le proteine ​​sono nutrienti per bruciare il maggior numero di grassi. Svolgono un ruolo chiave nelle reazioni metaboliche. Le proteine ​​partecipano quindi, indirettamente nella stabilizzazione del peso. Inoltre, l'effetto sazietà della proteina consente di evitare periodi di eccesso calorico ed eccesso.
  • La distribuzione dei macronutrienti è essenziale per evitare il surplus calorico e l'aumento di peso. L'obiettivo è quindi mangiare bene e con quantità adeguate. È anche importante optare per una dieta a seconda della tua morfologia e del tuo obiettivo. La distribuzione più comune dei macronutrienti viene eseguita come segue: • 25 % di proteine; • Lipidi dal 25 al 30 %; • Da 50 al 55% di carboidrati.
  • I carboidrati di indice glicemico altamente e medio si stanno diffondendo più lentamente nel corpo e forniscono un forte effetto di sazietà prolungata. Sono adattati nel controllo e nel mantenimento del peso perché consentono di limitare la conservazione dei grassi.
  • L'attività fisica combinata con una dieta equilibrata è il modo più semplice per controllare il tuo peso. Si consiglia generalmente di correre, ciclismo o nuoto di perdere rapidamente calorie e grassi. Una passeggiata quotidiana ti consente di rimanere al meglio della sua forma e stabilizzare il tuo peso.

Quali integratori alimentari scegliere di stabilizzare il tuo peso

  • Miscela di proteine ​​dietetiche: la fornitura di proteine ​​e fibre nutritive con la miscela di proteine ​​dietetiche partecipano, grazie ai loro effetti di sazietà, nel controllo del peso. In effetti, la miscela consente di controllare il consumo di calorie e possibili stuzzichini abusivi. La miscela di proteine ​​dietetiche limita quindi l'apporto di grasso al corpo. Isolato De Whey Native: l'isolato del nativo del siero di latte fornisce un effetto soppressore dell'appetito. Inoltre, grazie alle proteine ​​che contiene, partecipa alla crescita muscolare. L'isolato di siero di latte nativo ti consente di monitorare il peso mantenendo una buona massa muscolare.
  • L'orzo, il grano saraceno e la farina d'avena sono carboidrati con un basso indice glicemico (tra 40 e 50), grazie alla loro ricchezza di fibre che rallentano l'assorbimento di carboidrati. Sono il cibo ideale per il controllo del peso dopo una dieta. Forniscono energia in modo duraturo, non sono molto calorici e tagliano l'appetito. Patata dolce: la polvere di patate dolci può essere un'alternativa alla farina d'avena. Ha un indice glicemico leggermente più alto (da 46 a 60) ma è una buona fonte di vitamine, minerali e antiossidanti. Stevia e successo: questi due integratori sono una buona alternativa allo zucchero. Aiutano a mantenere un basso livello di zucchero nel sangue, ideale durante o dopo una dieta. Possono essere consumati con uno spuntino proteico.

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