perdita di peso e asciutto

Dry è un metodo del bodybuilding che consiste nel perdere peso mantenendo la sua massa muscolare. Il suo scopo è la combustione di grassi accumulati e consente al corpo di rivelare i muscoli vinti durante il guadagno di massa. L'asciugatrice, a differenza della perdita di peso, si concentra sull'eliminazione della massa grassa del corpo per mantenere solo i muscoli. L'asciugatura del corpo senza causare ghisa muscolare può essere difficile, quindi è essenziale seguire un programma adattato a questo obiettivo.

Il primo passo per perdere peso in modo efficace è ridurre l'apporto calorico giornaliero. Questa azione di squilibrio spinge il corpo ad attingere alle tue riserve nutrizionali. Tuttavia, è importante non sottolinearsi improvvisamente. Per preservare il capitale muscolare, è consigliabile non ridurre troppo l'assunzione di proteine. Inoltre, gli alimenti ricchi di proteine ​​sono quelli che bruciano più grassi e sono quindi efficaci per la perdita di peso. L'assunzione di amido come riso, pasta e pane deve quindi essere ridotta e quelli in proteine, fibre e grassi buoni per aumentare.

Il periodo secco è accompagnato da un intenso periodo di bodybuilding. Anche seguendo una dieta ipocalorica, è ovvio che senza esercizio fisico, il corpo non ha l'opportunità di bruciare le calorie necessarie per perdere peso. L'importante è, ricordiamo, perdere grasso. È più facile bruciare grassi immagazzinati e asciugare correttamente, se segui una normale attività fisica. Per questo, gli sport da favorire sono ovviamente sport che richiedono resistenza e cardio ma anche allenamenti funzionali. Possiamo citare ad esempio correre, crossfit e bodybuilding. Poiché la massa muscolare deve essere mantenuta qualunque cosa accada, devono essere promossi il bodybuilding e il cardio di HIIT (allenamento a intervalli ad alta intensità).

Come visto in precedenza, le proteine ​​sono nutrienti che bruciano più grassi. Nel corpo, svolgono un ruolo chiave nel metabolismo del corpo e nel processo di costruzione e degradazione cellulare. Questi due processi di anabolismo e catabolismo determinano la velocità con cui siamo in grado di bruciare le nostre calorie. Le proteine ​​partecipano così, indirettamente nella perdita di peso in generale. Inoltre, l'effetto sazietà della proteina aiuta a evitare di soccombere all'eccesso.

Questi integratori aumentano la temperatura corporea e stimolano il metabolismo, con conseguente perdita di peso più rapida. Stimolando il metabolismo, il corpo brucia una maggiore quantità di grasso e lo usa per essere trasformato in energia. Esempi di integratori termogenici: Tè verde: le molecole contenute nel tè verde hanno un'azione termogenica. Il tè verde promuove la perdita di peso riducendo la secrezione di insulina e stimolando l'eliminazione di lipidi e zuccheri. Caffeina verde: la caffeina è la molecola che agisce maggiormente sulla fusione dei grassi. Porta energia e concentrazione promuovendo così le prestazioni sportive. La caffeina aiuta anche a stimolare il metabolismo. Guarana: migliorando le prestazioni e l'energia, il guaranna promuove il peso e la perdita di grasso. La pianta estende anche l'azione della caffeina nel corpo.

A differenza della termogenica, gli integratori lipotropici non stimolano il corpo. Queste sono sostanze che aiutano a ottimizzare l'equilibrio di grassi e lipidi nel corpo. Un nutriente lipotropico promuove la combustione dei grassi e la loro estrazione. Esempi di integratori lipotropi: Colina e inositolo (bruciatore grasso): questi due agenti lipotropi aiutano ad accelerare la combustione dei grassi e ottimizzare l'asciutto. Carnitina: la carnitina è sintetizzata da due aminoacidi (lisina e metionina). È una molecola già presente nel corpo (il fegato e i reni) che consente il trasporto di molecole lipidiche all'interno dei tessuti e aiuta a bruciarle. Ha un ruolo primario nel metabolismo del corpo e nella perdita di peso.

Miscela di proteine ​​dietetiche: l'assunzione di proteine ​​e fibre nutritive con la miscela di proteine ​​dietetiche partecipano, grazie ai loro effetti di sazietà, nella perdita di peso. In effetti, la miscela consente di controllare l'apporto calorico e limitare i stuzzichini abusivi. La miscela di proteine ​​dietetiche limita quindi l'apporto di grasso al corpo.