Recupero muscolare

Il recupero muscolare è essenziale per migliorare le prestazioni sportive e promuovere lo sviluppo muscolare. Consente la riparazione dei muscoli, previene le lesioni e riduce l'infiammazione. per migliorare il recupero, una dieta adeguata è cruciale, con particolare attenzione a proteine ​​e carboidrati per riparare i danni muscolari e ricostruire le riserve di glicogeno. Gli allungamenti post-allenamento promuovono la circolazione sanguigna e riducono i dolori. Il sonno di qualità è anche essenziale, che richiede 7-8 ore regolari. Inoltre, la gestione dello stress è cruciale perché lo stress può ostacolare il recupero.

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Tout savoir sur la récupération musculaire

Perché il recupero muscolare è essenziale per il progresso?

Il recupero muscolare è il processo durante il quale i muscoli vengono riparati e ricaricati dopo allenamento intenso o prolungato. Il recupero muscolare è un passo fondamentale nell'allenamento poiché contribuisce al miglioramento delle prestazioni. In effetti, i muscoli hanno bisogno di un efficace recupero per riequilibrare le perdite di aminoacidi utilizzate e spese durante l'allenamento. Senza un buon recupero, il rischio di lesioni sta crescendo e i muscoli si stanno indebolendo.

  • Portare proteine ​​nel tuo corpo è decisivo a poche ore da una sessione di bodybuilding. È la sintesi di aminoacidi nelle fibre muscolari che consente la riparazione dei tessuti. I muscoli curano le lacrime rendendo le loro fibre più resistenti e più grandi.
  • Durante la fase di recupero muscolare, tutti i rifiuti prodotti durante l'allenamento vengono evacuati. È indispensabile per il corpo sbarazzarsene, per la semplice ragione che queste tossine causano infiammazione, legate allo sviluppo muscolare.
  • Il recupero dopo lo sforzo consente di ottimizzare i tuoi sforzi e far avanzare in modo ottimale il tuo livello, il che gioca un grande posto nella conservazione della motivazione.

Come migliorare il recupero muscolare

  • Quando il corpo si riprende, i nutrienti vengono consumati dai muscoli e vengono utilizzati per riparare i danni causati dall'allenamento. Se i nutrienti necessari non vengono forniti prima e/o dopo l'allenamento, piccole lacrime causate dall'esercizio fisico possono causare degrado muscolare. La ricarica nel glicogeno è importante. Durante uno sforzo intenso, le scorte di glicogeno nei muscoli si deteriorano. Quando lo stock è esaurito, le prestazioni diminuiscono. Al fine di mantenere uno stock di glucosio al giusto livello, dopo l'allenamento o un'intensa attività fisica, è consigliabile favorire carboidrati complessi con indici glicemici medi e alti come succo, frutta o persino barre di cereali ma anche carboidrati con indici a basso contenuto glicemico a basso contenuto glicemico come pasta, patate e farina d'avena. Dopo lo sport, si consiglia anche l'assunzione di proteine ​​di migliorare e promuovere la costruzione muscolare.
  • L'allungamento post-allenamento è necessario per promuovere la circolazione sanguigna nei muscoli e fornire più rapidamente i nutrienti necessari per il recupero. Devi scommettere su stretching flessibile, circa dieci o addirittura una dozzina di minuti subito dopo l'allenamento. Lo stretching dopo l'allenamento consente in particolare di combattere i dolori e il dolore muscolare/articolare che possono apparire il giorno successivo.
  • Il riposo è ovviamente il momento chiave del recupero. Di notte, il corpo recupera tutta l'energia spesa durante il giorno. Soprattutto se il sonno è di qualità, vale a dire profondo e senza interruzione, e che dura almeno 7-8 ore. Il tasso di sonno deve essere regolare, anche nei fine settimana.

Quali integratori alimentari per ottimizzare il recupero muscolare?

  • È la formula perfetta per ottimizzare il recupero muscolare. Questa miscela aiuta a ridurre i dolori, ridurre l'infiammazione muscolare dopo lo sforzo e promuovere la rigenerazione delle fibre muscolari.
  • Fornisce ai muscoli la loro coesione e solidità. L'assunzione di collagene di tipo I sostituisce il collagene degradato dopo lo sforzo e quindi aiuta ad aumentare la rigenerazione e il recupero del tendine e dei muscoli.
  • È un aminoacido semi-insistente consumato principalmente dai muscoli durante lo sforzo. Partecipa attivamente all'anabolismo muscolare e alla lotta al catabolismo. Senza un contributo di glutammina, i muscoli sono in sé per fare glutammina dal BCAA.
  • accelerare il recupero in • minimizzare il catabolismo muscolare; • proteggere le cellule dai danni dei radicali liberi, grazie alla sua azione antiossidante; • Promuovere la conservazione del glicogeno muscolare.
  • Il magnesio aiuta a garantire la salute e il recupero dell'atleta, che vede il suo bisogno di magnesio aumenta a causa di intensi e regolari sforzi fisici. Ottimizza le sue prestazioni e i suoi progressi.
  • Il potassio svolge un ruolo importante nel trasporto di glucosio nei muscoli. Promuove il corretto funzionamento in generale e partecipa alla produzione di impulsi nervosi necessari per la contrazione dei muscoli.

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