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Cos'è la costruzione muscolare? La costruzione muscolare è uno degli obiettivi essenziali per i seguaci del bodybuilding. Durante la costruzione muscolare, l'aspetto fisico cambia, man mano che i muscoli si sviluppano. È un programma raccomandato per le persone che desiderano sviluppare la loro massa muscolare senza necessariamente guadagnare peso superfluo. Sviluppare la massa muscolare significa volumizzarlo, creare più muscoli. Per avere successo nella sua costruzione muscolare, due regole sono essenziali: prima di tutte le attività fisiche praticanti, incluso il bodybuilding. In secondo luogo, segui un'adeguata nutrizione ricca di calorie e proteine. Non dimenticare di adattare il tuo programma di costruzione muscolare alle sue dimensioni e abitudini nutrizionali. Se aumentare di peso è piuttosto difficile, si consiglia di iniziare il programma con un guadagno di grasso. Se al contrario vuoi perdere chili extra allo stesso tempo, l'obiettivo è quello di costruire la tua massa muscolare mediante "asciugatura". La fase secca consente di definire la massa muscolare ed eliminare il grasso accumulato durante il guadagno di massa. Come aumentare la massa muscolare? Come detto prima, al fine di aumentare efficacemente la massa muscolare non esiste una ricetta miracolosa. La cosa principale è allenarsi regolarmente e mangiare bene. Segui una formazione efficace La presa dei muscoli comporta necessariamente sessioni di bodybuilding intense. A seconda dei tuoi obiettivi e dei livelli di base, la scelta delle cariche, i tempi di recupero e il rispetto per l'intensità delle prove sono i punti da monitorare. È importante tenere presente che l'evoluzione della tua massa muscolare arriverà con il tempo e la perseveranza. Questo è il motivo per cui si consiglia di non forzare troppo all'inizio del programma, portando immediatamente carichi troppo pesanti per esempio. Forzando i muscoli e le articolazioni potresti essere ferito, e quindi rallenterebbe i tuoi progressi. Lo scopo dell'allenamento con il peso è stimolare il gonfiore delle fibre muscolari, chiamata "ipertrofia". Sollevando carichi, il corpo spinge i muscoli a reagire e adattarsi ai nuovi sforzi. È così che creiamo la densità di massa e muscolare. Per prendere i muscoli in modo efficace e sicuro, è necessario sollevare carichi pesanti con una buona tecnica di esecuzione. Per seguire un buon programma di assunzione di muscoli, si consiglia di fare tra 6 e 10 ripetizioni. Il tempo di recupero tra la serie di prove è meno di un minuto, in modo da non dare ai muscoli il tempo di recuperare completamente. Adatta la tua nutrizione Il secondo fattore chiave per prendere il muscolo è ovviamente nutrizione. Innanzitutto, l'aumento dell'apporto nutrizionale è raccomandato o addirittura necessario per garantire una buona costruzione muscolare. Alcuni punti devono essere ricordati: Mangia regolarmente : devi tenere presente che è necessaria un'assunzione calorica maggiore della media per lo sviluppo dei muscoli. Due o tre pasti al giorno non sono sufficienti. L'importante è mangiare regolarmente, al fine di promuovere la costruzione muscolare continua. Ad esempio, 5 piccoli pasti distribuiti durante la giornata forniscono i nutrienti necessari per l'anabolismo e la costruzione dei muscoli. Scegli bene i tuoi alimenti : è importante selezionare il cibo in base alle tue esigenze e carenze. Aumentando l'assunzione di proteine e carboidrati, permetterai al tuo corpo di recuperare più facilmente e accelererai la costruzione dei muscoli. Pensa all'idratazione : una buona idratazione è essenziale ancora più nel periodo di allenamento e bodybuilding quando il corpo traspare ed evacua rapidamente la sua acqua. Il corpo è costituito da 70% di acqua che deve essere costantemente rinnovato. L'idratazione elimina anche i rifiuti prodotti dal corpo. Sii assiduo: Infine, la partecipazione e il rispetto per il programma alimentare determineranno il suo successo o fallimento. Lo sviluppo di un piano e l'assunzione di integratori alimentari possono aiutarti a rispettare i tuoi obiettivi. Quali integratori alimentari scegliere di aumentare la massa muscolare? Ci sono diversi integratori che possono aiutarti nella presa dei muscoli. Alcuni promuovono la congestione muscolare e la connessione dei muscoli con il cervello durante gli esercizi. Altri aiutano la costruzione, il recupero o la forza muscolare. proteine di assimilazione rapida Le proteine a rapida assimilazione sono raccomandate prima e durante l'allenamento. L'assunzione di proteine prima dell'esercizio nutre i muscoli e rendere l'allenamento più energico e produttivo. ; Il nativo fornisce aminoacidi necessari per la crescita e il recupero muscolare. Questa proteina stimola l'anabolismo e la riparazione di fibre muscolari danneggiate dallo sforzo. ; Il nativo fornisce un'azione di fondo sulla sintesi proteica per un potente anabolismo e un recupero ottimale. proteine di assimilazione lenta Le proteine di assimilazione lenta sono raccomandate dopo l'allenamento e prima di coricarsi. L'assunzione di proteine prima del sonno consente di promuoverne il recupero muscolare, grazie a un'assunzione lenta e prolungata negli aminoacidi. ; L'azione dell'isolato di caseina consente da un lato di portare un'azione anabolica grazie alla rapida assimilazione del siero di latte e dall'altro un'azione anti-catabolica grazie alla lenta assimilazione della caseina micellare. altri complementi fondamentali ; I BCAA sono integratori alimentari essenziali per una costruzione muscolare ottimale. Questi sono aminoacidi essenziali possono essere forniti solo dal cibo o dall'integrazione. BCAA aiuta a promuovere l'anabolismo, combattendo contro la distruzione delle fibre muscolari. partecipano anche alla costruzione muscolare grazie alla leucina, agli isolati e alla sintesi proteica stimolante il dosaggio della valina. ; Derivato dall'amminoacido naturalmente presente nel corpo che contribuisce ad aumentare la forza e la massa del muscolo secco. Grazie ai suoi effetti sulle capacità intellettuali, la creatina promuove il legame tra muscolo e cervello e porta a una migliore concentrazione durante gli esercizi. Grazie al suo effetto sulla forza, la creatina ti consente anche di sollevare carichi più pesanti e quindi facilita la presa dei muscoli. Cos'è la costruzione muscolare? La costruzione muscolare è uno degli obiettivi essenziali per i seguaci del bodybuilding. Durante la c... Cos'è la costruzione muscolare? La costruzione muscolare è uno degli obiettivi essenziali per i seguaci del bodybuilding. Durante la costruzione muscolare, l'aspetto fisico cambia, man mano che i muscoli si sviluppano. È un programma raccomandato per...
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La costruzione muscolare è uno degli obiettivi essenziali per i seguaci del bodybuilding. Durante la costruzione muscolare, l'aspetto fisico cambia, man mano che i muscoli si sviluppano. È un programma raccomandato per le persone che desiderano sviluppare la loro massa muscolare senza necessariamente guadagnare peso superfluo. Sviluppare la massa muscolare significa volumizzarlo, creare più muscoli. Per avere successo nella sua costruzione muscolare, due regole sono essenziali: prima di tutte le attività fisiche praticanti, incluso il bodybuilding. In secondo luogo, segui un'adeguata nutrizione ricca di calorie e proteine. Non devi dimenticare di adattare il tuo programma di costruzione muscolare alle sue dimensioni e abitudini nutrizionali. Se aumentare di peso è piuttosto difficile, si consiglia di iniziare il programma con un guadagno di grasso. Se al contrario vuoi perdere chili extra allo stesso tempo, l'obiettivo è quello di costruire la tua massa muscolare mediante "asciugatura". La fase secca consente di definire la massa muscolare ed eliminare il grasso accumulato durante il guadagno di massa.
Come detto prima, al fine di aumentare efficacemente la massa muscolare non esiste una ricetta miracolosa. La cosa principale è allenarsi regolarmente e mangiare bene.
L'assunzione di muscoli comporta necessariamente sessioni di allenamento con i pesi intense. A seconda dei tuoi obiettivi e dei livelli di base, la scelta delle cariche, i tempi di recupero e il rispetto per l'intensità delle prove sono i punti da monitorare. È importante tenere presente che l'evoluzione della tua massa muscolare arriverà con il tempo e la perseveranza. Questo è il motivo per cui si consiglia di non forzare troppo all'inizio del programma, portando immediatamente carichi troppo pesanti per esempio. Forzando i muscoli e le articolazioni potresti essere ferito e quindi rallenterebbe i tuoi progressi. Gli esercizi di bodybuilding hanno lo scopo di stimolare il gonfiore delle fibre muscolari, chiamate "ipertrofia". Sollevando carichi, il corpo spinge i muscoli a reagire e adattarsi ai nuovi sforzi. È così che creiamo la densità di massa e muscolare. Per prendere i muscoli in modo efficace e sicuro, è necessario sollevare carichi pesanti con una buona tecnica di esecuzione. Per seguire un buon programma di assunzione di muscoli, si consiglia di fare tra 6 e 10 ripetizioni. Il tempo di recupero tra la serie di prove è meno di un minuto, in modo da non dare ai muscoli il tempo di riprendersi completamente.
Il secondo fattore chiave per prendere il muscolo è ovviamente nutrizione. Innanzitutto, l'aumento dell'apporto nutrizionale è raccomandato o addirittura necessario per garantire una buona costruzione muscolare. Alcuni punti devono essere ricordati: • Mangia regolarmente: devi tenere presente che è necessaria un'assunzione calorica media per lo sviluppo dei muscoli. Due o tre pasti al giorno non sono sufficienti. L'importante è mangiare regolarmente, al fine di promuovere la costruzione muscolare continua. Ad esempio, 5 piccoli pasti distribuiti durante la giornata forniscono i nutrienti necessari per l'anabolismo e la costruzione dei muscoli. • Scegli bene il cibo: è importante selezionare il cibo in base alle tue esigenze e carenze. Aumentando l'assunzione di proteine e carboidrati, permetterai al tuo corpo di recuperare più facilmente e accelererai la costruzione dei muscoli. • Pensa all'idratazione: una buona idratazione è essenziale ancora più nel periodo di allenamento e bodybuilding quando il corpo traspare e evacua rapidamente la sua acqua. Il corpo è costituito da 70% di acqua che deve essere costantemente rinnovato. L'idratazione elimina anche i rifiuti prodotti dal corpo. • Sii assiduo: infine, la partecipazione e il rispetto per il programma alimentare determineranno il successo o il fallimento. Lo sviluppo di un piano e l'assunzione di integratori alimentari possono aiutarti a rispettare i tuoi obiettivi.
Esistono diversi integratori che possono aiutarti nella presa dei muscoli. Alcuni promuovono la congestione muscolare e la connessione dei muscoli con il cervello durante gli esercizi. Altri aiutano la costruzione, il recupero o la forza muscolare.
Le proteine di assimilazione a rapida assimilazione sono raccomandate prima e durante l'allenamento. L'assunzione di proteine prima dell'esercizio fisico alimenta i muscoli e rendendo l'allenamento più energico e produttivo. Isolato nativo del siero di latte: l'isolato del nativo del siero di latte fornisce aminoacidi necessari per la crescita e il recupero muscolare. Questa proteina stimola l'anabolismo e ripara le fibre muscolari danneggiate dallo sforzo. Musclewhey: questa miscela di isolato nativo nativo e siero di latte fornisce un'azione di fondo sulla sintesi proteica per un potente anabolismo e un recupero ottimale.
Le proteine a lenta assimilazione sono raccomandate dopo l'allenamento e prima di coricarsi. L'assunzione di proteine prima del sonno consente di promuovere il suo recupero muscolare, grazie a un'assunzione lenta e prolungata di aminoacidi. Isolato di caseina micellare: la doppia azione dell'isolato di caseina consente da un lato di portare un'azione anabolica grazie alla rapida assimilazione del siero di latte e dall'altro un'azione anti-catabolica grazie alla lenta assimilazione della caseina micellare.
BCAA: i BCAA sono integratori alimentari essenziali per la costruzione muscolare ottimale. Questi sono aminoacidi essenziali possono essere forniti solo dall'alimentazione o dall'integrazione. I BCAA promuovono l'anabolismo, mentre lotta contro la distruzione delle fibre muscolari. Partecipano anche alla costruzione muscolare grazie alla leucina, agli isolati e alla sintesi proteica che stimola il dosaggio della valina. Creatina Creauure®: la creatina è un derivato aminoacido naturalmente presente nel corpo che aiuta ad aumentare la forza secca e la massa muscolare. Grazie ai suoi effetti sulle capacità intellettuali, la creatina promuove il legame tra muscolo e cervello e porta a una migliore concentrazione durante gli esercizi. Grazie al suo effetto sulla forza, la creatina ti consente anche di sollevare carichi più pesanti e quindi facilita la presa dei muscoli.
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