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Le proteine con velocità media di assimilazione sono proteine che digeriscono a una velocità intermedia tra proteine di digestione rapida e proteine della digestione lenta. Una delle principali fonti di proteina alla velocità di assimilazione media è il latte e i suoi derivati, come il formaggio e la caseina. Questi prodotti sono ricchi di proteine, calcio e vitamine e minerali essenziali. Le uova sono anche una fonte di proteine a velocità di assimilazione media e sono anche ricche di nutrienti come ferro, zinco e vitamine B. cereali completi e legumi come lenti, ceci e fagioli sono anche fonti di proteine a velocità di assimilazione media per le persone che seguono una dieta vegana o vegetariana.
Le proteine alla velocità media di assimilazione vengono spesso utilizzate per aiutare a mantenere un'assunzione di proteine stabile durante il giorno. possono aiutare a riparare e costruire tessuto muscolare, mantenere un peso sano, regolare i livelli di zucchero nel sangue e migliorare la salute generale.
Le proteine sono un nutriente essenziale per la crescita e il recupero muscolare dopo l'allenamento. Le proteine con velocità media di assimilazione sono una scelta ideale per gli atleti che cercano di mantenere un'assunzione di proteine stabile durante il giorno.
Le proteine alla velocità media dell'assimilazione vengono digerite a un intermediario a tasso tra le proteine della digestione rapida e la lenta digerion proteine. Sono generalmente ottenuti da fonti animali come latte, uova e carne, nonché fonti di verdure come cereali e legumi.
Le proteine alla velocità media dell'assimilazione possono aiutare gli sportivi a riparare e costruire tessuto muscolare, a mantenere un peso sano , regolare i livelli di zucchero nel sangue e migliorare la salute generale. Ad esempio, la caseina, che è una proteina a velocità di assimilazione media, è particolarmente utile per il recupero muscolare perché rilascia lentamente gli aminoacidi nel sangue per un uso prolungato.
Oltre alla loro capacità mantenendo un'assunzione proteica stabile , Le proteine della velocità di assimilazione media possono anche essere combinate con altri tipi di proteine per un assorbimento ottimale. Ad esempio, prendi la caseina prima di dormire e siero , una proteina rapida La velocità di assimilazione, dopo l'allenamento, può massimizzare il recupero e la crescita muscolare.
Le proteine alla velocità di assimilazione media possono essere prese in diversi momenti della giornata, a seconda dei tuoi obiettivi e della routine di guida. Ecco alcune idee su quando e come prendere le proteine alla velocità media di assimilazione:
tra i pasti: Se si desidera mantenere un'assunzione di proteine stabile durante il giorno, prendere proteine a una velocità di assimilazione media tra i pasti può essere una buona idea. Questo può aiutare a mantenere la sazietà e regolare i livelli di zucchero nel sangue.
Box , può essere una buona idea. Il siero di latte fornisce rapidamente aminoacidi per il recupero immediato dopo l'allenamento, mentre la scatola rilascia lentamente gli aminoacidi per un recupero prolungato.
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