proteine ​​con velocità media di assimilazione

Quali sono le proteine ​​alla velocità di assimilazione media?

Le proteine ​​con velocità media di assimilazione sono proteine ​​che digeriscono a una velocità intermedia tra proteine ​​di digestione rapida e proteine ​​della digestione lenta. Una delle principali fonti di proteina alla velocità di assimilazione media è il latte e i suoi derivati, come il formaggio e la caseina. Questi prodotti sono ricchi di proteine, calcio e vitamine e minerali essenziali. Le uova sono anche una fonte di proteine ​​a velocità di assimilazione media e sono anche ricche di nutrienti come ferro, zinco e vitamine B. cereali completi e legumi come lenti, ceci e fagioli sono anche fonti di proteine ​​a velocità di assimilazione media per le persone che seguono una dieta vegana o vegetariana.

perché prendere le proteine ​​alla velocità di assimilazione media?

Le proteine ​​alla velocità media di assimilazione vengono spesso utilizzate per aiutare a mantenere un'assunzione di proteine ​​stabile durante il giorno. possono aiutare a riparare e costruire tessuto muscolare, mantenere un peso sano, regolare i livelli di zucchero nel sangue e migliorare la salute generale.

Le proteine ​​sono un nutriente essenziale per la crescita e il recupero muscolare dopo l'allenamento. Le proteine ​​con velocità media di assimilazione sono una scelta ideale per gli atleti che cercano di mantenere un'assunzione di proteine ​​stabile durante il giorno.


Le proteine ​​alla velocità media dell'assimilazione vengono digerite a un intermediario a tasso tra le proteine ​​della digestione rapida e la lenta digerion proteine. Sono generalmente ottenuti da fonti animali come latte, uova e carne, nonché fonti di verdure come cereali e legumi.

Le proteine ​​alla velocità media dell'assimilazione possono aiutare gli sportivi a riparare e costruire tessuto muscolare, a mantenere un peso sano , regolare i livelli di zucchero nel sangue e migliorare la salute generale. Ad esempio, la caseina, che è una proteina a velocità di assimilazione media, è particolarmente utile per il recupero muscolare perché rilascia lentamente gli aminoacidi nel sangue per un uso prolungato.

Oltre alla loro capacità mantenendo un'assunzione proteica stabile , Le proteine ​​della velocità di assimilazione media possono anche essere combinate con altri tipi di proteine ​​per un assorbimento ottimale. Ad esempio, prendi la caseina prima di dormire e siero , una proteina rapida La velocità di assimilazione, dopo l'allenamento, può massimizzare il recupero e la crescita muscolare.

Quando e come prendere le proteine ​​alla velocità di assimilazione media?

Le proteine ​​alla velocità di assimilazione media possono essere prese in diversi momenti della giornata, a seconda dei tuoi obiettivi e della routine di guida. Ecco alcune idee su quando e come prendere le proteine ​​alla velocità media di assimilazione:

tra i pasti: Se si desidera mantenere un'assunzione di proteine ​​stabile durante il giorno, prendere proteine ​​a una velocità di assimilazione media tra i pasti può essere una buona idea. Questo può aiutare a mantenere la sazietà e regolare i livelli di zucchero nel sangue.

Box , può essere una buona idea. Il siero di latte fornisce rapidamente aminoacidi per il recupero immediato dopo l'allenamento, mentre la scatola rilascia lentamente gli aminoacidi per un recupero prolungato.