Quali sono le vitamine?
perché lo sportivo ha maggiori bisogni di vitamina?
I benefici delle vitamine per lo Sportsman
Quali sono le vitamine?
Le vitamine sono elementi essenziali per garantire il corretto funzionamento del corpo . Tuttavia, non possono essere sintetizzati dal corpo. È quindi imperativo portarli dal cibo.
Tuttavia, in generale, gli alimenti consumati non portano l'intera gamma di vitamine in quantità sufficienti di cui il corpo ha bisogno. Quindi l'interesse della complementazione per evitare carenze che riducono l'efficacia delle reazioni metaboliche essenziali per la salute e la forma fisica.
Le vitamine sono di importanza capitale per lo Sportsman come per il sedentario, perché svolgono un role essenziale nello sviluppo di funzioni fisiologiche. Le vitamine sono in particolare essenziali per:
- La realizzazione di molte reazioni metaboliche (costruzione di muscoli, ossa e pelle)
- buona assimilazione dei nutrienti
- produzione di energia disponibile nel corpo
perché lo sportivo ha maggiori bisogni di vitamina?
Gli sportivi e più in particolare i professionisti dello sport hanno bisogni energetici più elevati . Gli atleti portano regolarmente e/o intensamente portano di più alle loro riserve di vitamine. Questo è il motivo per cui questi ultimi sono generalmente in situazione di carenza , specialmente se fanno una dieta ipocalorica.
Eppure le vitamine sono essenziali per mantenere buone prestazioni fisiche , perché in particolare consentono a di rafforzare il sistema immunitario e il meglio lotta per lo stress ossidativo in allenamento. L'integrazione di vitamine attira tutto il suo interesse per aiutare lo sportivo a rimanere in salute, a migliorare le sue prestazioni e limitare le sue carenze nel rispetto dell'assunzione calorica che si è prefissato.
i benefici delle vitamine per lo sportsman
vitamina A
La vitamina A è una vitamina liposolubile, vale a dire che può essere immagazzinato nei grassi e quindi non deve essere presente ogni giorno nel cibo. È importante mantenere un buon sistema immunitario, per crescita e visione.
La vitamina A è molto importante per lo sportivo, perché ha virtù antiossidanti permettendogli di rafforzare il suo sistema immunitario e resistere meglio allo stress ossidativo ha causato l'allenamento. Il fenomeno dello stress ossidativo è spiegato dalla produzione di radicali liberi (intensificati durante l'allenamento) che sono molecole aggressive che attaccano le cellule. Questo può causare danni muscolari dopo lo sforzo. È qui che entra in gioco la vitamina A, i cui benefici antiossidanti creano uno "scudo protettivo" contro i radicali liberi.
La vitamina A consente quindi allo sportivo di mantenere le sue prestazioni a lungo termine.
vitamine del gruppo b
Ci sono 8 vitamine nel gruppo b: b1, b2, b3, b5, b6, b8, b9 e b12. Ti spiegheremo come ognuno partecipa alla salute e al miglioramento delle prestazioni sportive.
Vitamina b1:
La vitamina b1 (tiamina) è solubile in acqua, il che significa che il corpo non può immagazzinarlo. È quindi essenziale portarlo al corpo ogni giorno tramite cibo. Questa vitamina ha un role essenziale nel metabolismo energetico aiutando in particolare alla conversione del glucosio energetico. I livelli normali di vitamina b1 garantiscono anche buone funzioni neurologiche.
vitamina b2:
La vitamina b2 (riboflavina) svolge anche un role nella produzione di energia e ha anche virtù antiossidanti .
vitamina b3:
La vitamina b3 (niacina) svolge un role importante nella produzione di energia cellulare . Questa vitamina può anche svolgere un role vasodilatatore vasi sanguigni. Inoltre, la vitamina b3 ha la capacità di ridurre i livelli di omocisteina e quindi riduce il rischio di sviluppare malattie cardiache . Infine, la vitamina b3 può anche aiutare a ridurre il colesterolo cattivo e aumentare il colesterolo buono.
Vitamina b5:
La vitamina b5 (acido pantotenico) svolge un role importante nel metabolismo dei nutrienti e nella sintesi dell'acetilcolina, un neurotrasmettitore che consente la contrazione muscolare.
Vitamina b6:
La vitamina b6 (piridossina) svolge un role nella realizzazione di più di cento reazioni enzimatiche collegate alla sintesi proteica.
Vitamina b8:
La vitamina b8 (biotina) svolge un role nel metabolismo di glucosio e acidi grassi , due elementi importanti nella realizzazione di esercizi di resistenza.
Vitamina b9:
La vitamina b9 (acido folico) svolge un role importante nel DNA normale e nei globuli rossi. I livelli normali nella vitamina b9 consentono anche buona ossigenazione dei muscoli e quindi il mantenimento di buone prestazioni fisiche.
Vitamina b12:
La vitamina b12 consente di ridurre lo stress ossidativo e quindi migliora il recupero dello sportivo . Questa vitamina promuove anche la salute cardiovascolare regolando i livelli di omocisteina nel corpo. Infine, la vitamina b12 svolge un role di protezione per il sistema nervoso grazie ai suoi effetti benefici sulla rigenerazione dei nervi.
vitamina C
La vitamina C è una vitamina solubile in acqua nota per le sue virtù antiossidanti e i suoi effetti protettivi per il sistema immunitario . La vitamina C è anche essenziale affinché il corpo sia in grado di sintetizzare collagene , L-carnitina e diversi neurotrasmettitori . Tutti questi elementi sono cruciali per lo sportivo: in effetti il collagene è una proteina che rappresenta il 25-35% del contenuto di proteine nel corpo. per quanto riguarda la L-carnitina, è un aminoacido necessario per la conversione degli acidi grassi in energia cellulare. Infine, i neurotrasmettitori sono essenziali per la trasmissione di flussi nervosi.
vitamina D
La vitamina D è una vitamina liposolubile che può essere fornita dall'esposizione al sole, quindi l'interesse della complementazione di questa vitamina in inverno. Gli atleti generalmente definiti nella vitamina D, tuttavia, ne hanno bisogno . In effetti, consente di sviluppare più forza fisica durante l'allenamento, è associato alla produzione di testosterone e stimola anche la perdita di grasso.
vitamina E
La vitamina E è una vitamina liposolubile che è immagazzinata dai muscoli e dal tessuto adiposo. Questa vitamina nota per le sue virtù antiossidanti è un prezioso alleato per proteggersi dai radicali liberi. Ciò consente allo Sportsman di resistere meglio a per sforzo e meglio riprendersi dopo l'allenamento . La vitamina E riduce quindi la degradazione muscolare e minimizza i dolori correlati allo stress. La vitamina E rafforza anche le difese immunitarie e protegge il sistema nervoso. per tutti questi meccanismi, partecipa quindi al miglioramento delle prestazioni sportive.
vitamina K
Esistono due forme di vitamina K: K1 e K2. Queste due forme sono importanti, tuttavia la vitamina K2 è particolarmente efficace nel rafforzare il quadro ed è molto importante per la lotta contro i fenomeni infiammatori e il dolore articolare .
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