Le shilajit qu'est ce que c'est ?

Depuis quelque temps, le shilajit attire l’attention dans le monde des compléments alimentaires. Souvent présenté comme un “trésor de la montagne” aux vertus énergisantes, ce produit venu d’Asie s’impose peu à peu dans les discussions autour de la vitalité, de la récupération et du bien-être masculin.

Mais entre tradition, science et marketing, que vaut réellement le shilajit ? On vous explique tout ça !

Qu’est-ce que le shilajit ?

Le shilajit est une substance naturelle minérale qui suinte des roches de l’Himalaya, du Tibet ou encore du Caucase, principalement pendant les fortes chaleurs. Il résulte de la décomposition lente de matières végétales et microbiennes sur plusieurs siècles.

Le résultat : une résine brun foncé, riche en acides fulviques, minéraux, et autres composés bioactifs.

Dans la médecine ayurvédique, le shilajit est utilisé depuis des millénaires comme tonique général censé renforcer le corps et l’esprit.

Une composition singulière

Le shilajit est avant tout connu pour sa teneur élevée en acide fulvique, une molécule qui faciliterait le transport des nutriments dans les cellules et la protection contre le stress oxydatif.

Il contient également plus de 80 oligo-éléments (zinc, fer, magnésium, cuivre, manganèse…) qui participent à de nombreuses fonctions biologiques : production d’énergie, fonctionnement musculaire, équilibre nerveux et immunitaire.

C’est cette richesse minérale qui explique pourquoi le shilajit est souvent mis en avant comme un “super complément” revitalisant.

Quels sont les bienfaits potentiels du shilajit ?

Les études disponibles suggèrent plusieurs effets prometteurs, bien que la recherche reste encore limitée.

• Vitalité et énergie : certaines données montrent que le shilajit pourrait soutenir la production d’ATP, la principale source d’énergie cellulaire, améliorant ainsi la résistance à la fatigue.
  

• Soutien hormonal : il est parfois associé à un effet positif sur la testostérone et la fertilité masculine, mais ces résultats nécessitent encore des confirmations plus solides.
  

• Protection cellulaire : sa concentration en antioxydants et en acides fulviques en ferait un allié potentiel contre le vieillissement cellulaire et les effets du stress oxydatif.
  

Autrement dit, le shilajit n’est pas une molécule miracle, mais il présente des pistes intéressantes pour le bien-être général et la récupération physique.

Un produit encore peu encadré

L’engouement autour du shilajit s’explique en partie par le bouche-à-oreille et la popularité des médecines traditionnelles indiennes. Mais sur le plan réglementaire, le produit reste peu standardisé.

Tous les shilajits ne se valent pas : leur qualité dépend énormément de leur origine, de leur méthode de purification et du taux d’acide fulvique. Certains produits peuvent contenir des métaux lourds ou des impuretés s’ils ne sont pas correctement traités.

C’est pourquoi il est important de choisir des produits testés et certifiés, ou de rester prudent tant que les normes ne sont pas clairement établies en Europe.

Shilajit et sport : un intérêt mesuré

Dans le milieu sportif, le shilajit est parfois cité comme un booster d’énergie ou un complément pour la récupération musculaire. 

Toutefois, les preuves scientifiques sont encore préliminaires et ne permettent pas de le comparer à des compléments mieux documentés comme la créatine, les BCAA, ou encore les oméga-3.

En somme, le shilajit peut susciter la curiosité, mais son efficacité réelle dans le cadre d’un entraînement régulier reste à démontrer.

Conclusion

Le shilajit intrigue autant qu’il divise. Ce concentré naturel venu des montagnes possède une composition riche et des propriétés prometteuses, mais la prudence reste de mise face au manque d’études approfondies et à la variabilité de qualité sur le marché.

Plutôt qu’un “super complément”, il est sans doute plus juste de le voir comme un élément de recherche intéressant, à suivre de près dans les années à venir, mais sans remplacer une nutrition équilibrée, ni les compléments à l’efficacité déjà bien démontrée.

Sources scientifiques

1. Pandit, S. et al. (2016). Clinical evaluation of purified Shilajit on testosterone levels in healthy volunteers. Journal of Ethnopharmacology, 194, 1122–1128.
   

2. Prajapati, R. et al. (2019). Effects of Shilajit supplementation on fatigue-induced decreases in maximal voluntary isometric contraction strength. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 16(1), 49.
   

3. Kumar, S. et al. (2024). Systematic review of Shilajit: clinical efficacy and safety.
   Journal of Pharmacognosy and Phytochemistry, 13(2), 119–126.