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L'umore alleato, le difese immunitarie e la nostra salute, la digestione svolge anche un role chiave nel raggiungimento delle prestazioni fisiche. Come funziona e soprattutto come migliorarlo?
Sommario:
Come funziona la digestione
per beneficiare dei nutrienti forniti, il sistema digestivo rispetta un viaggio molto specifico che consiste in diverse fasi:
- Gli alimenti si decompongono grazie al succo gastrico e forma il chimo;
- Il chimo digerisce nell'intestino tenue;
- Il fegato, grazie alla produzione biliare, aiuta a digerire meglio il grasso;
- Il pancreas produce enzimi che aiutano la decomposizione delle proteine negli aminoacidi;
- passando attraverso il muro dell'intestino tenue, gli alimenti raggiungono la circolazione sanguigna;
- Il sangue trasporta tutti i nutrienti alle cellule dell'organismo.
digestione gioca sull'umore
Lo sappiamo ora, il cervello e l'intestino sono strettamente legati. La serotonina, ormone responsabile del nostro equilibrio psichico, è presente sia nel cervello che nel nostro sistema digestivo. Ecco perché, il corretto funzionamento del sistema digestivo ha un impatto molto reale sull'umore e sulla concentrazione. In altre parole, quando l'equilibrio della flora intestinale è disturbato, possono apparire alcuni disturbi d'ansia e viceversa: quando siamo ansiosi, il nostro sistema digestivo è disturbato.
Gli atleti di alto livello si trovano spesso di fronte a stress più o meno intenso. Ecco perché, l'integrazione può essere una soluzione per gestire meglio l'ansia e i disturbi digestivi.
Il microbiota intestinale, un alleato del sistema immunitario e prestazioni
La digestione difficile, oltre ad essere a disagio durante l'allenamento, impedisce un buon assorbimento dei nutrienti. La scarsa digestione avrebbe quindi la conseguenza di ridurre l'efficienza delle prestazioni eseguite e rallentare la costruzione muscolare.
Inoltre, alcune diete ipercaloriche o ipocaloriche interrompono il sistema digestivo con conseguenti disturbi. Il contributo nei probiotici e nei batteri buoni consente di rafforzare le popolazioni di microrganismi presenti nel microbiota. Aiutano a migliorare la digestione, l'assimilazione dei nutrienti e rafforzano le difese naturali. I probiotici sono stati persino studiati su persone con sindrome del colon irritabile (1).
Secondo il National Institute of Health and Medical Research (Inserm), il microbiota intestinale e i suoi microrganismi:
- Facilitare l'assimilazione dei nutrienti grazie a una serie di enzimi;
- Assicurarsi l'idrolisi di amido, cellulosa, polisaccaridi (zuccheri semplici);
- Regola alcuni percorsi metabolici;
- Migliora l'assorbimento di lipidi, calcio, magnesio ...
L'attività sportiva aiuta a digest
È ben noto, un'attività sportiva "dolce" migliora la digestione. Una semplice passeggiata o una piccola bici dovrebbe essere positiva, aiutarti a digerire e promuovere l'assorbimento dei nutrienti. D'altra parte, nessun allenamento sportivo intenso: subito dopo un pasto è meglio risparmiare il tuo corpo che usa molta energia per assimilare il cibo. Questo è il motivo per cui, si consiglia anche, al fine di evitare il reflusso e i disturbi gastrici, per spazzare via l'assunzione di cibo e uno sforzo fisico significativo (minimo 1 ora per uno spuntino, 3 ore per un pasto principale).
aggiuntivo per migliorare la digestione
rhodiola rhodiolife : Rhodiola Nutrimuscle è una pianta adattogena raccomandata per i suoi benefici sul corpo e sullo spirito. È noto per migliorare l'energia mentale e la sua azione anti-stress grazie alla riduzione dei livelli di cortisolo (ormone dello stress). Il suo potere adattogeno agisce anche sull'equilibrio della serotonina, l'ormone presente nell'intestino e nel cervello. Calmando la mente e limitando lo stress, Rhodiola aiuta a ridurre il dolore e i problemi digestivi.
; Il loro contributo regolare consente di facilitare la digestione e in particolare di migliorare l'assimilazione dei nutrienti comprese le proteine. Grazie all'aggiunta di batteri buoni nell'intestino, i probiotici formano anche una barriera protettiva sulla flora intestinale. Questi batteri buoni si occuperanno anche di eliminare quelli cattivi. ; essere fabbricato dall'organizzazione. Questo è l'amminoacido più abbondante del nostro corpo, specialmente nell'intestino tenue. Il suo contributo rafforza l'integrità della mucosa intestinale e limita l'ipermeabilità intestinale (2) e l'attivazione di alcune malattie. Inoltre, il suo contributo contribuisce al rafforzamento del sistema immunitario, preservando le cellule.nutri-fibra : i nutroni nutritivi nutritivi sono carboidrati ottenuti attraverso l'amido di grano che hanno diversi benefici a livello digestivo. Innanzitutto, le fibre rallentano il processo di digestione e rilasciano un'energia lenta e prolungata. Inoltre, le fibre hanno effetti prebiotici, che aiutano a sviluppare i batteri buoni della flora intestinale.
Riferimenti scientifici:
Rose DJ. Influenza della fibra alimentare sulla malattia infiammatoria intestinale e sul cancro del colon: importanza del modello di fermentazione. Nutr Rev. 2007 febbraio; 65 (2): 51-62.
