La L-citrullina è un aminoacido semi-essenziale non proteico. Si dice che la citrullina non è proteica perché, a differenza di altri aminoacidi convenzionali, il cibo non fornisce citrullina.
Solo l'anguria ne contiene un po' (circa 1 g per chilo).Di conseguenza, tutta la nostra citrullina deve essere sintetizzata dalla distruzione intestinale di vari altri aminoacidi, come la glutammina e l'arginina. D'altra parte, nei reni, la citrullina viene convertita massicciamente in arginina.
Azione anabolizzante naturale unica
La citrullina è il secondo aminoacido direttamente anabolico per le cellule muscolari.
Salute cardiovascolare e immunitaria
La citrullina è un aminoacido importante per il mantenimento dell'attività immunitaria umana, migliora la circolazione del sangue e rafforza la salute cardiovascolare.
Booster sessuale
La citrullina, in particolare grazie alla sua azione indiretta sulla produzione di NO, permette di compensare le carenze o addirittura di aumentare la resistenza sessuale negli uomini che non soffrono di disfunzione erettile.
Per maggiori dettagli sui benefici della L-citrullina base Nutrimuscle, consultare la sezione Per saperne di più.
Valori nutrizionali per 100 g
3 misurini contengono 3 g di L-citrullina base.
4 capsule contengono 3 g di L-citrullina base.
L-citrullina in polvere :
L-citrullina base in compresse:
| 100 g | 1 capsula | 3 g | 4 capsule | |
|---|---|---|---|---|
| Protidi | 100 g | 0,75 g | 3 g | 3 g |
| Carboidrati | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g |
| Grassi | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g |
| Calorie | 400 kcal | 3 kcal | 12 kcal | 12 kcal |
| Valore energetico | 1672 kJ | 12,5 kJ | 50 kJ | 50 kJ |
La L-citrullina base Nutrimuscle è ideale per:
Assumere 6 compresse al giorno con acqua minerale a temperatura ambiente.
Prendere 3g al giorno (o 1 cucchiaino di caffé) con dell'acqua minerale a temperatura ambiente.
La breve durata di vita della citrullina nel sangue suggerisce di utilizzare questo aminoacido almeno due volte al giorno (1,5 g al mattino + 1,5 g alla sera) per ottenere un'elevazione costante nel sangue e aumentare così la risposta anabolica all'allenamento e/o alle prodezze sessuali.
Una dose efficace è costituita da 3 g di L-citrullina base Nutrimuscle. Per esempio, un gruppo di volontari, uomini e donne, ha ricevuto dosi variabili di L-citrullina per 7 giorni (1). L'assunzione di 1,5 g di L-citrullina base Nutrimuscle ha avuto lo stesso effetto dell'assunzione di 3,2 g di L-arginina base Nutrimuscle sul livello di arginina nel sangue. Tuttavia, sono stati necessari 3 g di L-citrullina base Nutrimuscle al giorno per ottenere un aumento della produzione di NO.
Se si cerca solo un migliore afflusso del sangue, la L-citrullina base Nutrimuscle può essere usata, se possibile, con la L-arginina base Nutrimuscle, un'ora prima dell'attività sportiva o sessuale, nella dose di 3 g.
Alcune persone rispondono rapidamente agli effetti vasodilatatori della citrullina, ma questo non vale per tutti. Sono necessarie 3 settimane di uso quotidiano di L-citrullina base Nutrimuscle per determinare l'efficacia individuale di questo amminoacido, soprattutto come booster sessuale.
Citrullina ed effetti collaterali
Gli studi non riportano effetti collaterali legati a dosi moderate di citrullina. A dosi elevate (più di 10 g), sono riportati alcuni problemi digestivi.
Sinergie tra gli integratori
Esiste una sinergia tra la L-citrullina base Nutrimuscle e la L-arginina base Nutrimuscle per massimizzare la secrezione di NO. L'arginasi è un enzima che si trova nel sistema digestivo, nel fegato e nelle pareti vascolari. Come suggerisce il nome, è responsabile della distruzione dell'arginina (34), impedendo l'arrivo dell'arginina che assorbiamo (come cibo o integratore) nel flusso sanguigno. Blocca anche la trasformazione dell'arginina in NO, a causa della sua presenza vascolare. Un'altra conseguenza di questa sovrapproduzione di arginasi è una maggiore difficoltà a raggiungere l'erezione.
D'altra parte, un'attività fisica moltiplica per sei l'attività di questo distruttore di arginina (19). Paradossalmente, l'assunzione di arginina aumenta l'attività dell'arginasi, che può ridurre l'efficacia dell'integrazione di arginina. Al contrario, la citrullina riduce l'attività dell'arginasi (36). Si crea così una sinergia tra questi due amminoacidi per facilitare l'anabolismo, l'afflusso del sangue e l'erezione.
Antagonismi tra gli integratori
Non sono note interazioni negative con altri integratori.
(1) Schwedhelm E. Pharmacokinetic and pharmacodynamic properties of oral L-Citrulline and L-Arginine: impact on nitric oxide metabolism. Br J Clin Pharmacol. 2008 Jan;65(1):51-9.
Gli scienziati hanno a lungo pensato che la citrullina fosse solo un intermediario metabolico con poca influenza fisiologica (2). In altre parole, perché la glutammina si converta in arginina, bisogna passare attraverso un passo intermedio, la conversione della glutammina in citrullina; poi i reni convertono la citrullina in arginina. Si pensava tuttavia che la citrullina da sola non avesse alcun effetto sul nostro corpo.
Fu nel 1985 che i ricercatori notarono che il blocco della produzione intracellulare di citrullina inibiva la crescita degli animali (3). Sono stati poi condotti esperimenti inversi, in cui i ratti sono stati alimentati dimezzando la loro dieta per 12 settimane, con o senza integrazione di citrullina (3). Grazie alla citrullina, l'anabolismo muscolare è rimasto due volte più alto nei ratti che la ricevevano, rispetto a quelli sottoposti alla sola restrizione calorica. Alla fine, con la citrullina, i muscoli sono risultati più grandi del 40% (4). Questo effetto anabolico della citrullina è stato poi confermato nell'uomo (5-6-7-8-9).
Meccanismi d'azione della citrullina
L'assunzione di citrullina aumenta i livelli di arginina allo stesso modo dell'assunzione diretta di L-arginina (12-13). Infatti, parte di un supplemento di arginina viene degradata durante la digestione, cosa che non avviene con la citrullina (14).
Dopo l'assunzione orale, le perdite urinarie di citrullina sono minime, il che dimostra che le capacità di assorbimento e ritenzione del corpo sono eccellenti, anche a dosi elevate (15).
Così, da 3 a 6 g di citrullina possono raddoppiare il livello di arginina nel sangue (16). Questa proprietà della citrullina le conferisce lo status di booster indiretto ma molto efficiente della produzione di NO (monossido di azoto). NO è un gas, prodotto dai vasi sanguigni che facilita la circolazione nei muscoli, che aumenta la loro ossigenazione e afflusso del sangue.
Queste due proprietà della citrullina spiegano perché viene utilizzata sia come booster pre-allenamento che come booster sessuale, soprattutto in sinergia con l'arginina.
Citrullina e NO
L'attività sportiva induce una diminuzione del livello di citrullina nel sangue (19-20). Per esempio, dopo uno sforzo fisico i livelli di citrullina crollano di quasi il 50%, indicando che l'attività sportiva intensa aumenta il nostro fabbisogno di citrullina, senza che il corpo risponda a questa maggiore richiesta aumentando il tasso di conversione della glutammina o dell'arginina in citrullina (21).
Uno dei motivi per cui l'esercizio consuma citrullina è perché costringe il corpo a produrre più NO, che meccanicamente spreca la citrullina (19). Negli sportivi o nei malati, è paradossalmente quando abbiamo un aumentato bisogno di citrullina che il nostro corpo inizia a produrne meno (28). L'unico modo per contrastare questo declino è integrare con L-citrullina base Nutrimuscle. In questo modo, puoi assumere il controllo del tuo livello di citrullina nel sangue senza essere dipendente dal metabolismo.
È raro conoscere i nomi dei fornitori delle materie prime per gli integratori che si assumono. Tuttavia, questo è essenziale per garantire la tracciabilità del prodotto.
La L-citrullina base è una forma di L-citrullina pura. Alla Nutrimuscle usiamo solo L-citrullina di altissima gamma, la cui qualità è garantita dal leader giapponese della biotecnologia farmaceutica, BioKyowa Inc. BioKyowa Inc. è certificata HACCP e ISO9001 ed è specializzata nella produzione di amminoacidi puri da oltre 30 anni. Ciò che conta di più per noi è la qualità delle materie prime, la salute dei nostri clienti e i risultati che si ottengono utilizzando i nostri integratori alimentari. Questa qualità è essenziale per gli amminoacidi come la L-citrullina base Nutrimuscle che si consuma spesso (ogni giorno o anche più volte al giorno) e in grandi quantità.
Quanta L-citrullina c'è nella mia citrullina?
La citrullina è generalmente commercializzata in due forme: la L-citrullina, che è la forma più pura, e il malato di citrullina che combina in realtà 2 amminoacidi: la L-citrullina + del DL-malato.
Quindi, quando si utilizza 1 grammo di citrullina malato supplemento, non c'è davvero 1 grammo di L-citrullina in esso, perché parte del supplemento è composto da questo secondo amminoacido.
Le proporzioni rispettive di ciascuno di questi aminoacidi possono variare a seconda dei produttori (30-40% di DL-malato). È quindi difficile indovinare la sua assunzione di citrullina se il rapporto non è specificato (come spesso accade).
La L-citrullina pura, quella utilizzata per la L-citrullina base Nutrimuscle, è composta al 100 % da citrullina, il che permette di assumere dosi più elevate di L-citrullina per accompagnare l'anabolismo muscolare. Al contrario, come il DL-malato di citrullina malato non ha una funzione anabolica, rappresenta un investimento sbagliato per il proprio budget per l'integrazione.
Nessuna manipolazione chimica o genetica
A differenza di molte citrulline «low cost» che sono prodotti a partire da capelli umani, la base L-citrullina Nutrimuscle non contiene sostanze animali o umane. La L-citrullina base Nutrimuscle è prodotta grazie ad un processo di fermentazione brevettato a partire da zucchero vegetale. Grazie a tecniche di purificazione esclusive, la purezza della L-citrullina base Nutrimuscle raggiunge il 99,5%, che è al di sopra dello standard medio farmaceutico richiesto del 98%. Il restante 0,5% sono altri aminoacidi.
Se molte citrulline a buon mercato provengono dalla Cina, non è il caso della L-citrullina base Nutrimuscle. Il nostro L-citrullina è prodotto in una fabbrica farmaceutica all'avanguardia certificata HACCP e ISO9001 negli Stati Uniti. La L-citrullina base Nutrimuscle non è prodotta a partire da OGM. È prodotta senza l'impiego di sostanze OGM. La L-citrullina base Nutrimuscle non contiene allergeni come estratti di glutine, soia, arachidi, frutti di mare, ecc.
Con la leucina, la citrullina è il secondo aminoacido direttamente anabolizzante per le cellule muscolari (8-9-10-11). Ma ciò che va notato con la citrullina è che, a differenza della leucina, il cui livello è direttamente modulato dalla nostra ingestione di proteine, l'assunzione di citrullina rimane molto bassa, anche se si mangiano molte proteine, poiché quasi nessun alimento contiene citrullina.
Solo un'integrazione diretta in L-citrullina base o indiretta in glutamina o in arginina possono aumentare i livelli di citrullina nel corpo. Lo svantaggio dell'integrazione indiretta con glutammina o arginina è che dipendiamo dal ritmo di conversione di questi precursori in citrullina. Ora, non abbiamo alcuna presa sulla velocità di conversione. Questo fattore limitante non si pone con la supplementazione diretta in L-citrullina base.
Booster di NO
L'assunzione di citrullina aumenta i livelli di arginina in modo identico all'assunzione diretta di L-arginina (12-13). In effetti, una parte di un'integrazione di arginina si trova degradata durante la digestione, il che non è il caso della citrullina (14). Quest'ultima beneficia di un assorbimento quasi perfetto.
A seguito di somministrazione orale, le perdite urinarie di citrullina sono minime, il che dimostra che le capacità di assorbimento e di ritenzione del corpo sono eccellenti, anche a dosi elevate (15). Così, 3-6 g di citrullina permettono di raddoppiare il livello di arginina nel sangue (16).
Questa proprietà della citrullina gli conferisce lo status di booster indiretto, ma molto efficace, della produzione di NO (monossido di azoto). Il NO è un gas, prodotto dai vasi sanguigni che facilita la circolazione dei muscoli aumentando la loro ossigenazione e congestione. Queste due proprietà della citrullina spiegano che viene utilizzata sia come booster prima dell'allenamento che, in particolare, come booster sessuale in sinergia con l'arginina.
Salute cardiovascolare e immunitaria
Nei pazienti con problemi cardiaci, l'assunzione orale di 3 g di citrullina al giorno è risultata molto efficace nel migliorare la circolazione sanguigna (30). In anziani sani, l'assunzione orale giornaliera di 5,6 g di citrullina permette di «ringiovanire» il loro sistema cardiovascolare (31).
In giovani uomini sani, 6 g di citrullina consente al sistema cardiovascolare di affrontare meglio lo stress causato dal freddo (32). Poiché la citrullina favorisce la circolazione sanguigna durante uno sforzo, svolgerà un ruolo di cardioprotezione durante una prova sportiva (33).
La citrullina è un amminoacido importante per il mantenimento dell'attività immunitaria umana (22).
Purtroppo, in caso di infezione, nel momento in cui abbiamo più bisogno di citrullina, il livello di questo aminoacido collassa (23-24). Durante l'infezione, un basso livello di citrullina è associato ad un tasso di mortalità più elevato (25-26). In effetti, il corpo ha bisogno di citrullina per aumentare la produzione di monossido di azoto (che molte cellule immunitarie usano per distruggere gli agenti patogeni). La mancanza di NO riduce le difese anti-infettive. È possibile invertire la situazione integrandosi con L-citrullina Nutrimuscle (27).
Booster delle prestazioni sessuali
Le nostre capacità sessuali sono strettamente legate alla produzione di NO. La citrullina è quindi perfettamente in grado di ovviare a deficienze o addirittura di aumentare la resistenza sessuale negli uomini che non soffrono di problemi di erezione. Ad esempio, negli uomini con problemi di erezione, l'assunzione giornaliera di 1,5 g di citrullina permette al 50 % degli utenti di ritrovare un'erezione normale (rispetto all'8 % di quelli con placebo) (37).
Lotta contro i disturbi digestivi
A riposo, l'irrigazione del sistema digestivo è molto importante. Durante uno sforzo, il sangue migra dal sistema digestivo ai muscoli in movimento, quindi l'irrigazione e l'ossigenazione dell'apparato digerente possono ridursi dell'80 % o più. Questa rarefazione del sangue si traduce in una carenza di ossigeno a livello dell'intero apparato digerente.
Dopo lo sforzo, il ritorno dell'ossigeno ad un livello normale può indurre danni significativi sulla mucosa intestinale. I radicali liberi sono massicciamente formati localmente, che può distruggere molte cellule digestive. La permeabilità intestinale aumenta, favorendo gli attacchi di agenti patogeni e la cattiva digestione.
Le ricerche dimostrano che l'assunzione di 10 g di citrullina prima di un intenso sforzo fisico moltiplica per 40 il livello di citrullina nel sangue (29). Questi risultati riflettono il fatto che il nostro corpo produce pochissima citrullina. Il livello di arginina nel sangue è raddoppiato. Grazie alla citrullina, l'irrigazione sanguigna consentita dall'azione vasodilatatrice della sovrapproduzione di NO rimane tre volte superiore a quella del placebo, durante l'esercizio. Tutto questo senza trascurare i muscoli poiché è tutta la circolazione sanguigna del corpo che è favorita. Inoltre, la citrullina possiede proprietà antiossidanti che permettono di combattere l'afflusso dei radicali liberi (1). Così, l'aggressione del sistema digestivo indotta dallo sforzo sportivo è notevolmente attenuata.
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