Salute dello sportivo assicurata
L'obiettivo della supplementazione citrato di magnesio è doppio. In primo luogo, ha lo scopo di assicurare la salute dell'atleta, che vede aumentare il suo fabbisogno di magnesio a causa di sforzi fisici intensi e regolari. Il secondo obiettivo è ottimizzare le prestazioni e i progressi.
Ma la scelta di questa forma di magnesio non è neutrale, poiché il citrato di magnesio non contiene una sola, ma due molecole attive per lo sportivo. Proprio come il magnesio, citrato sarà anche garantire la salute dello sportivo, aumentando le sue prestazioni.
Lo sport riduce i livelli di magnesio, in quanto accelera l'uso e l'eliminazione di questo minerale nel sudore e nelle urine. In altre parole, lo sport aumenta il fabbisogno di magnesio (1-2-3-4-5-6).
Questo fenomeno di aumento dei bisogni è particolarmente vero negli sport di resistenza (7-8).
Per queste ragioni i medici raccomandano agli sportivi di aumentare i loro apporti di magnesio dal 10 al 20% rispetto alle raccomandazioni di base (9).
Aumento delle prestazioni
Numerosi studi hanno evidenziato una correlazione tra l'apporto di magnesio e la massa muscolare. Maggiore è l'apporto alimentare di magnesio, maggiore è la forza e la forza delle persone, anche i sedentari (10-11-12-13).
Al contrario, un deficit di magnesio è associato ad una minore massa muscolare.
Altri studi hanno evidenziato un miglioramento delle prestazioni e della forza rispetto al placebo, grazie all'assunzione di magnesio (14-15-16-17-18).
Diversi meccanismi di azione sono avanzati. In primo luogo, il magnesio svolge un ruolo importante nel processo di sintesi delle proteine muscolari (anabolismo) (19). Successivamente, il magnesio riduce l'incidenza di infiammazione cronica e aiuta a combattere l'acidosi (20).
Allo stesso modo, in sportivi di alto livello, l'integrazione in magnesio riduce le lesioni muscolari e i danni al DNA, facilitando il recupero tra due allenamenti (21-22-23).
L'apporto di magnesio potrebbe essere utilizzato anche per ottimizzare la secrezione di testosterone (24).
Infine, l'assunzione di magnesio prima di uno sforzo favorisce il metabolismo del glucosio, contribuendo ad un migliore mantenimento della glicemia, il che contrasta la stanchezza (25-26).
Prevenzione dei calcoli renali
Le ricerche mediche tendono a dimostrare che l'attività fisica intensa può avere un impatto negativo sui reni (44). In effetti, un'urina acida favorisce l'aggregazione dei calcoli renali (45-46-47-48). L'obiettivo del citrato di magnesio è aumentare il pH delle urine per sciogliere i calcoli prima che possano formarsi.
Inibizione della calcificazione vascolare
Un basso livello di magnesio nel sangue è associato ad una maggiore mortalità con una maggiore incidenza di malattie cardiovascolari e tumori (30-31-32-33-34). Il magnesio agisce anche come inibitore della calcificazione vascolare (35). Questa azione è molto importante, soprattutto per gli atleti, perché la pratica regolare di attività sportiva favorisce la calcificazione dei vasi sanguigni
