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La vitamine D est essentielle à notre santé. Elle soutient l’absorption du calcium, le bon fonctionnement du système immunitaire et la santé osseuse. Mais comme tout complément alimentaire, sa complémentation doit être bien dosée. Car si une carence en vitamine D peut provoquer fatigue, douleurs ou fragilité osseuse, un excès peut, lui aussi, entraîner des effets secondaires, parfois sérieux.
Des apports trop élevés en vitamine D : un vrai risque ?
La vitamine D peut être apportée par les sources alimentaires (poissons gras, produits laitiers enrichis, jaune d’œuf…), l’exposition au soleil, ou des compléments alimentaires (sous forme de vitamine D3 ou vitamine D2). En cas de carence, la complémentation est souvent recommandée, mais certains la prennent en doses élevées sans suivi, parfois jusqu’à 100 000 UI ponctuellement.
Or, un apport trop élevé de vitamine D sur le long terme peut provoquer une élévation anormale du taux de calcium dans le sang (hypercalcémie). Cela se traduit par plusieurs symptômes possibles :
- Maux de tête persistants
- Nausées, vomissements, douleurs abdominales
- Douleurs musculaires ou faiblesse générale
- Soif excessive et troubles urinaires
- Fatigue et perte d’appétit
Les conséquences biologiques d’un surdosage
Lorsque la vitamine D est surdosée, le dépôt de calcium dans le sang s’intensifie. Cette hypercalcémie peut entraîner, à long terme :
- Des calculs rénaux
- Une calcification des tissus mous (vaisseaux sanguins, reins, etc.)
- Un risque accru d’insuffisance rénale
Même si ces cas sont rares, ils existent, surtout en l’absence de surveillance médicale. C’est pourquoi il est recommandé, en cas de doute ou de prise prolongée, de faire doser son taux sanguin de 25(OH)D pour ajuster la complémentation en vitamine.
Comment éviter les effets secondaires ?
La dose journalière recommandée varie selon les profils, mais elle se situe généralement entre 800 et 2000 UI par jour. Des doses plus élevées, comme celles prescrites ponctuellement en cas de carence sévère, doivent toujours être encadrées par un professionnel de santé. En cas de doute, consultez votre médecin avant de prendre des compléments de vitamine D, notamment si vous souffrez de troubles rénaux ou prenez d'autres traitements.
Le mot de la fin
La vitamine D est un nutriment clé, mais l’excès n’est pas sans risque. Une complémentation adaptée est bénéfique, surtout en hiver ou en cas de carence avérée, mais un surdosage prolongé peut perturber le métabolisme calcique et provoquer des effets secondaires sérieux. L’objectif : trouver le juste équilibre entre les apports alimentaires, l’exposition solaire, et une prise raisonnée de compléments alimentaires.
