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Vuoi saperne di più sull'impatto anti-grasso delle diverse proteine della polvere? Nutrimuscle ti invita a saperne di più sulle proteine in polvere e sul loro effetto sulla perdita di peso.
- 01. Come perdere peso con le proteine?
- 02. perché le proteine possono aiutarti a perdere peso
- 03. Quale proteina scegliere di perdere peso
Come perdere peso con le proteine?
Che tu sia atletico o sedentario, le proteine possono aiutarti a perdere chili extra. In effetti, le diete iperproteine bruciano grassi.
Spieghiamo come, grazie a vari meccanismi d'azione sul corpo, le proteine sono i tuoi alleati nei tuoi obiettivi di asciugatura.
perché le proteine possono aiutarti a perdere peso
Le proteine hanno un effetto termogenico
L'effetto termogenico è i rifiuti calorici sotto forma di calore. Durante il processo di digestione e metabolizzazione alimentare, il nostro corpo consuma energia. Questo è il motivo per cui alcuni alimenti complessi da digerire come calorie di bruciate proteiche.Uno studio (1) ha confrontato l'effetto termogenico delle proteine con quello dei carboidrati. Un pasto ricco di proteine (50 % di assunzione di calorie) è stato dato a un gruppo di persone. Un altro gruppo ha consumato un pasto ricco di carboidrati (95 % dell'assunzione di calorie). Risultato, l'effetto termogenico della proteina era del 14% contro solo il 6% per i carboidrati.
In conclusione, mangiare proteine per sprecare più calorie e bruciare più grassi che con i carboidrati. Quindi, con uguale assunzione di calorie, puoi perdere peso più rapidamente grazie alle proteine.
Le proteine aumentano il metabolismo
La maggior parte delle diete dimagranti perde peso aumentando il catabolismo (distruzione dei muscoli). per avere successo in una dieta che preserva i muscoli e combatte i grassi, al contrario, devi aumentare il metabolismo. Le proteine devono quindi non trascurare.In effetti, le proteine forniscono ai muscoli gli aminoacidi necessari per l'anabolismo. Oltre a stimolare la crescita muscolare, gli aminoacidi aiutano a combattere il catabolismo. Inoltre, le proteine aumentano il metabolismo e aumentano la velocità di combustione del grasso.
Le proteine hanno un effetto soppressore dell'appetito
Il consumo di proteine consente di modulare gli ormoni che controllano il livello di appetito: la leptina e la grelina. Le proteine forniscono quindi un effetto di sazietà maggiore rispetto ad altri alimenti. In sintesi, il consumo di proteine aiuta a ridurre l'apporto calorico.
Quale proteina scegliere di perdere peso
diete iperproteine
Una dieta iperproteina è ideale nel contesto della perdita di peso. Gli studi hanno dimostrato il pieno potere delle proteine e la loro azione anabolica sui muscoli, portando alla combustione dei grassi. per saperne di più sui benefici delle diete iperproteinistiche, consulta Il nostro article dedicato.
NutrIMuscle ti accompagna a una dieta iperproteinizzata grazie a molte ricette sviluppate da @squats_et_aromates, il nostro eccezionale chef. Trova tutte le nostre ricette sul nostro blog o sul nostro account Instagram @ nutrimuscle .
proteine veloci: siero di latte e Isolat de latte
Si dice che queste proteine siano veloci perché sono rapidamente e digerite dal corpo. Queste sono proteine direttamente dal latte di mucca. Il siero di latte o il siero di latte concentrato contiene l'80% di proteine. L'isolato di siero di latte è ottenuto da un processo di ultrafiltrazione a freddo contiene proteina al 90%.
La proteina post-allenamento impedisce il funzionamento del catabolismo. Dopo una sessione intensa, stimolano l'anabolismo rapidamente e per un breve periodo. L'isolato di siero di siero di latte solleva così il metabolismo, permettendo una migliore combustione dei grassi. Queste proteine sono interessanti per riprendersi meglio tra l'allenamento frequente. Non forniscono un effetto di sazietà, quindi sono ideali se vuoi mangiare subito dopo la sessione.proteine lente: caseina micellare e proteina uovo
La caseina micellare, la parte solida del latte, è una proteina la cui assimilazione è molto più lenta di quella del siero di latte. Fornisce costantemente i muscoli degli aminoacidi e prolungati. Ciò consente quindi di mantenere un livello anabolico elevato per una lunga durata e di bruciare più grassi in questo periodo. In sintesi, mantieni i muscoli mentre bruci più grasso.
Digesta la caseina micellare lentamente e ha un effetto di soppressore dell'appetito. È quindi ideale per limitare i pasti di stuzzichini e spazi. Modera anche l'appetito, che ti aiuta nella perdita di peso. Se vuoi prendere una proteina al risveglio, a mezzogiorno o prima di coricarsi, la caseina micellare è la proteina a cui favorire.La proteina delle uova, come la caseina, viene assimilata e digerisce lentamente. Ha anche un effetto idiota, ideale per perdere chili extra. Fornisce una grande fonte di aminoacidi ai muscoli per lungo tempo e mantiene l'anabolismo ad alto livello. È una proteina ideale per coloro che non tollerano il latte.
proteina mista
Se vuoi riunire i benefici di un siero di latte e una caseina in una singola proteina, il protimuscle è l'ideale. Consente una rapida assimilazione con il siero di latte e quindi esteso grazie alla caseina. Questa proteina versatile mantiene la massa muscolare e il suo effetto soppressore dell'appetito consente di spazzare i pasti e limitare le stuzzichini. Questo lo rende una proteina molto interessante con un obiettivo di perdita di peso.
Riferimenti scientifici
(1) Acheson KJ. Scelte proteiche mirano alla termogenesi e al metabolismo. Am J Clin Nutr 2011; 93 525-534
