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Vous avez peut-être commencé une cure de magnésium pour lutter contre des maux de tête, réduire votre stress, ou soutenir votre système nerveux, mais au bout de combien de temps le magnésium fait-il réellement effet ?
Voici ce qu’il faut savoir sur le délai d’action du magnésium et les facteurs qui influencent la rapidité de son assimilation.
À quel moment de la journée prendre son magnésium ?
Le magnésium peut être pris à divers moments selon l’objectif recherché :
Le matin est souvent recommandé pour débuter votre journée sur une note positive. Intégrer votre magnésium lors du petit déjeuner contribue à stimuler le métabolisme énergétique, réduit la fatigue matinale et prépare votre système nerveux pour la journée. Prendre environ 300 mg de magnésium à ce moment peut être particulièrement bénéfique pour les personnes actives.
Le soir, en revanche, le magnésium aide à relâcher les tensions accumulées tout au long de la journée et favorise la relaxation musculaire. C'est un excellent choix pour les personnes ayant des difficultés à trouver le sommeil ou souffrant de crampes nocturnes. Optez dans ce cas pour un magnésium pidolates qui offre une très bonne biodisponibilité et permet un sommeil réparateur.
Comment optimiser sa complémentation en magnésium ?
Pour maximiser les bienfaits de votre complément alimentaire, privilégiez une complémentation en association avec la vitamine B6, reconnue pour faciliter l’absorption et l’utilisation du magnésium par votre organisme. Associez votre complémentation avec des aliments naturellement riches en magnésium comme les fruits secs, les légumes verts à feuilles, les eaux minérales ou encore les céréales complètes.
Respectez les doses recommandées, généralement autour de 300 mg de magnésium par jour, pour éviter tout risque de surdosage et garantir une efficacité optimale.
Faut-il prendre du magnésium toute l'année ?
Une cure ponctuelle de magnésium (de 1 à 2 mois, renouvelable si nécessaire) est souvent suffisante pour combler des carences temporaires. Cependant, pour certaines personnes, notamment les sportifs, les femmes enceintes ou celles soumises à un stress chronique, une complémentation en magnésium régulière peut être envisagée toute l’année sous contrôle médical.
Dans tous les cas, la prise de magnésium devrait idéalement être cyclée afin d’éviter une saturation et maintenir une bonne sensibilité de l’organisme à ce minéral indispensable.
