0 commentaires
È comune avere dolori o persino tendinite dopo lo sport. Nutrimuscle ti aiuta a comprendere meglio le tue sensazioni ed evoca con te le soluzioni che consentono di combattere contro dolori e tendinite.
Garbature: sensazioni ingannevoli
Fenomeni multipli controintuitivi vengono generati durante i dolori, il che dà origine a numerose confusione e porta a conclusioni errate.
una percezione della geometria variabile
Un dolore muscolare passa quasi inosservato quando il muscolo non è sotto tensione . È solo quando lo si contraggerà o quando lo premi che appare. più forte è la contrazione, più intenso è il dolore e viceversa.
Allo stesso modo, l'intensità delle sensazioni dei dolori fluttua durante il giorno. È generalmente nel mezzo della notte che il dolore è esacerbato. Distinguiamo chiaramente queste stesse fluttuazioni del dolore in caso di raffreddore: è la sera, quando proviamo a dormire, che l'imbarazzo del mal di gola si manifesta più dolorosamente.
fluttuazioni del dolore
logicamente, per lo stesso danno al tessuto muscolare o la stessa irritazione delle pareti respiratorie, l'intensità del dolore dovrebbe essere costante per tutto il giorno dell'oro, non lo è. Queste fluttuazioni ben note rivelano il doppio carattere del dolore , in particolare, che a causa dei dolori.
Ci sono due cause alla sensazione di dolori:
Questo abbassamento della soglia del dolore non si manifesta quando i muscoli sono rilassati. Sembra quando li mettiamo in tensione. Inoltre, è molto specifico, che colpisce solo i muscoli danneggiati. È a questo livello centrale che la modulazione del dolore avrà effetto .
Modulazione della soglia del dolore
Un modo molto semplice per giocare con questo secondo fattore di percezione del dolore è contrarre il muscolo frenetico. All'inizio, fa molto male! Quindi, mentre il muscolo si riscalda, il dolore svanisce. può anche arrivare al punto di svanire completamente. Sfortunatamente, non è perché il muscolo è caldo che i dolori sono davvero scomparsi. È solo mascherato, pronto a riapparire non appena il muscolo è sufficientemente raffreddato.
Questo è un tipico esempio di una modulazione della soglia di dolore consentita dal cervello perché, in alcune situazioni di pericolo, dobbiamo servire in modo impraticamente i nostri muscoli. È un meccanismo di sopravvivenza. Se dovessimo fuggire da un pericolo con i muscoli handicappato dal dolore dei dolori, saremmo stati molto meno efficienti.
una posizione inaspettata
Contrariamente a ciò che si potrebbe pensare, il una sensazione di dolori è poco dalle fibre muscolari contrattili . I "dolori" si trovano in effetti, principalmente sulla fascia, l'involucro periferico dei muscoli (2 - 3).
È su questa guaina muscolare (fascia), molto più che nei muscoli stessi, che si trovano i recettori più sensibili al dolore (4).
I ricercatori lo hanno determinato iniettando, in modo estremamente preciso, una sostanza che provoca dolore. Nei giorni successivi a un'intensa sessione di bodybuilding, il dolore viene aumentato di dieci volte quando la sostanza viene iniettata nella fascia quando rimane simile quando il prodotto viene iniettato nel muscolo stesso.
Una fascia dolorosa testimonia il suo danno allenandosi . Deve quindi essere riparato in modo che i dolori scompaiano. Questo non ha nulla a che fare con la rigenerazione e la crescita del muscolo stesso.
Non vi è dubbio, tuttavia, che le fibre muscolari siano state danneggiate dopo l'allenamento e devono essere ricostruite e rafforzate (5). Tuttavia, non sono i tessuti contrattili che producono la maggior parte del dolore quando hai dolori.
Quali sono le conseguenze?
da queste scoperte mediche derivano in diverse conseguenze:
In effetti, è inquietante notare che sono i fattori di crescita locali per i muscoli come il NGF (fattore di crescita nervoso) e la COX-2 (ciclossigenasi-2) che aggravano anche la sensazione di dolore (6).
gdnf e la sensazione di dolore
Troviamo la stessa logica di stimolazione di progressione con un elevazione della produzione locale di fattori di crescita per il sistema nervoso come il GDNF (fattore neurotrofico derivato dalla linea cellulare gliale). per una doppia funzione, il GDNF aggrava contemporaneamente la sensazione di dolore locale, consentendo al contempo il rafforzamento del segnale nervoso da cui emana la nostra potenza muscolare (6).
Quindi se rileggere i dolori è doloroso, questa strategia è anche molto efficace nel innescare la produzione di fattori di crescita benefici per il potere e il guadagno muscolare.
Tuttavia, la leucina ha una certa capacità di promuovere la sintesi del collagene (8). D'altra parte, è stato dimostrato che l'assunzione orale di idrolizzati di collagene ha efficacemente stimolato l'anabolismo delle fibrille di collagene (9).
In quanto tale, peptan® ha quindi un doppio role:
Ora comprendiamo perché gli studi che hanno cercato di mitigare i dolori o di farli scomparire più rapidamente aumentando l'assunzione di proteine convenzionali hanno fallito.
Una svolta storica nell'uso delle proteine negli sportivi
Se i dolori sono strettamente legati a un danno al collagene che costituisce la fascia, ciò significa che è saggio aumentare l'assunzione di idrolizzati di collagene in caso di dolori. In effetti, la fascia è composta da tessuto connettivo molto ricco di collagene.
proteine classiche, a causa della loro composizione negli aminoacidi, principalmente mirano ai tessuti contrattili. Sono molto meno efficaci nel riparare il collagene della fascia danneggiata rispetto agli idrolizzati di collagene (che mirano esattamente alla rigenerazione del collagene).
role primordiale di peptan®
Ciò non significa che gli idrolizzati di collagene debbano sostituire queste proteine, perché il peptan® si rivolge molto meno agli elementi contrattili dei muscoli, quindi la necessità di avere una doppia fonte di proteina (Classic + peptan ®).
Questa consapevolezza del role primordiale di peptan® nell'atleta segna una svolta nella comprensione che abbiamo degli sport, underlinendo che l'aumento dei bisogni delle proteine di collagene è molto più importante di quello che stavamo pensando finora; più intensa è l'allenamento, più vitale è la necessità di collagene per lo sportivo (10-11).
possiamo essere immuni ai dolori?
Dopo alcune sessioni di allenamento che erano state previste molto "acute", la tendenza masochistica dello sportivo lo incoraggia a essere deluso se non sente alcun dolore muscolare. Ma come abbiamo visto sopra, l'aspetto centrale della sofferenza dovuta ai dolori consente al cervello di giocare molti trucchi su di noi. È consigliabile garantire la veridicità delle sue percezioni in modo da non trarre conclusioni sbagliate a causa della presunta assenza di dolori. D'altra parte, alcune persone pensano che non provano mai dolori. Cosa è veramente?
per verificarlo in modo efficace, ci sono due tecniche di controllo. Sono costituiti nell'uso:
In teoria, l'ideale sarebbe quello di ripetere questi test nel cuore della notte, circa 30-40 e 60 ore dopo l'allenamento che dovrebbe aver causato dolori. Ovviamente non è pratico. Tuttavia, consigliamo di metterti alla prova la mattina, sui muscoli freddi, piuttosto che la sera.
Molto spesso, questi test porteranno a rivelare un muscolo curbaté quando sembrava che non fosse stato incolume da qualsiasi danno. Questi test ti consentono di controllare:
Importanza di peptan ® per il recupero del tendine
Seguendo un allenamento per il bodybuilding o una pratica sportiva, viene attivata una profonda ristrutturazione delle fibre di collagene che compongono i tendini (12).
Senza un contributo della proteina del collagene, questa ristrutturazione sarà ritardata o incompleta che può portare a lesioni; Il dolore dei passeggeri leggero rischia prima di trasformarsi in tendinite, che non possiamo più sbarazzarci di allora (13).
tendinite: recupero insufficiente
E questo, per non parlare della rigenerazione dei tendini che si svolgono in modo permanente e che è intensificato dall'attività fisica (10-11).
pertanto, la tendinite non è altro che un insufficiente recupero dei tendini a causa di un allenamento troppo vicino e/o un deficit nutrizionale che non fornisce abbastanza pionieri di proteine collagene mentre i bisogni sono aumentati nello sportivo.
idrolisi: la chiave per l'efficienza del peptan ®
Il collagene è storicamente considerato una fonte di proteine di scarsa qualità, perché il suo assorbimento è scarso. Tuttavia, grazie all'idrolisi degli aminoacidi, l'assorbimento "di idrolizzati di collagene da peptan® raggiunge circa il 95 % (14).
Questo miglioramento mediante idrolisi colloca peptan® tra le migliori proteine, per non nutrire il muscolo stesso, ma tutta l'architettura di guate che lo circonda, come tendini, fascia, matrice extracellulare ...
per una perfetta sinergia anabolica, il peptan® può essere combinato con bcaa .
combattere attraverso dolori e tendinite: conclusione
; p>Non aspettare di far male prima di rafforzare la complementazione in collagene.
Riferimenti scientifici
(1) Gibson W. Il dolore muscolare di insorgenza ritardata alla giunzione del tendine -ossea e nel tessuto muscolare è associato a dolore a tramanto. Exbrain Res. 2006 174, numero 2, pp 351-360
(2) Lau Wy. Cambiamenti nella soglia del dolore elettrico della fascia e dei muscoli dopo attacchi iniziali e secondari di esercizio eccentrico flessore del gomito. Eur J Appe physiol. 2015 maggio; 115 (5): 959-68
(3) Gibson W. Aumento del dolore dalla fascia muscolare dopo l'esercizio eccentrico: spazi animali e umani. Exp brain Res 2009 194: 299–308
(4) Malm C. Leucociti, citochine, fattori di crescita e ormoni nei muscoli scheletrici umani e nel sangue dopo la corsa in salita o in discesa. J physiol. 1 maggio 2004; 556 (pt 3): 983-1000.
(5) yu jy. Valutazione del danno muscolare mediante imaging ad ultrasuoni. J. phys. Ther. Sci. 2015 27: 531–534.
(6) Murase S. Il fattore neurotrofico derivato dalla linea cellulare gliale upregolata attraverso l'attivazione della ciclossigenasi-2 nel muscolo è necessaria per iperalgesia meccanica dopo i ratti. J physiol 2013 591.12 pp 3035–3048.
(7) Holm L. L'intensità di contrazione e l'alimentazione influenzano il collagene e la sintesi della proteina miofibrillare in modo diverso nel muscolo scheletrico umano. Am J physiol 2010 vol. 298 No. 2, E257-E269.
(8) barbosa AW. Una dieta e un esercizio ricco di leucina influenzano le caratteristiche biomeccaniche del tendine del flessore digitale nei ratti dopo il recupero nutrizionale. Aminoacidi 2012: 42: 329–336.
(9) Minaguchi J. Effetti dell'ingestione di peptide di collagene sulle fibrille di collagene e il glicosaminoglicani nel tendine di Achille. J Nutr Sci Vitaminol. 2005 51, 169-174
(10) Deus ap. Espressione MMp (-2) nel muscolo scheletrico dopo l'allenamento della forza. Int J Sports Med. 2012 febbraio; 33 (2): 137-41.
(11) Reihmane D. Aumento in IL-6, TNF-α e MMp-9, obiettivo non SICAM-1, le concentrazioni dipendono dalla durata dell'esercizio. Eur J Appe physiol. 2013 aprile; 113 (4): 851-8.
(12) KUbO K. CORSO TempO DEI CAMbIAMENTI NEI TENDONE ENDILLES HANGES ERITTIE E METAbOliSMO DURANTE ALL'ALLemENTO E DETRAING INFE in vivo. Eur J Appe physiol. 2012 112, numero 7, pp 2679-2691
; Collegare il tessuto res. 2014 aprile; 55 (2): 61-70.(14) Ouser S. La somministrazione orale di 14C etichetta con l'idrolizzato di collagene porta ad un accumulo di una radioattività nella cartilagine di topi (C57/bL). J. Nutr. 1999 129, 1891-1895.
