Quali integratori bisogna assumere subito dopo un allenamento

Desiderate perdere grassi mantenendo la vostra massa muscolare? Nutrimuscle vi spiega tramite quali specifici integratori alimentari è possibile raggiungere più facilmente il vostro scopo.

L'obiettivo, se desiderate asciugare e definire correttamente il fisico, è quello di bruciare più grassi preservando la massa muscolare. Per ottenere una definizione muscolare ottimale, avete a disposizione 3 grandi pilastri:

- L'alimentazione
- L'attività fisica
- Gli integratori

Un'alimentazione equilibrata

Per quanto riguarda l'alimentazione, se siete in un periodo in cui state cercando di asciugare e definire il fisico, è importante che rispettiate un certo equilibrio tra i macronutrienti (proteine, carboidrati, grassi).

Vi consigliamo di aumentare l'assunzione di proteine per asciugare e definire il fisico, poiché le proteine permettono di eliminare i grassi stimolando il metabolismo. Le proteine hanno anche un effetto termogenico, cioè digerendole esse ci fanno bruciare calorie.

Globalmente la nostra alimentazione è squilibrata, mangiamo infatti troppi omega 6 e non abbastanza omega 3. Non per questo dovremmo eliminare gli omega 6 dalla dieta, ma piuttosto cercare di mangiare più alimenti ricchi di omega 3 (pesce grasso, olio di semi di lino, olio di colza, ecc.). I grassi da evitare li conoscete già (fast food, prodotti trasformati, patatine, ecc.).

Scegliete carboidrati di qualità con un basso indice glicemico per distribuire correttamente i vostri livelli d'insulina durante la giornata.

Attività fisica adattata

Per ottimizzare il processo di asciugamento e definizione del fisico, vi consigliamo di aumentare la frequenza dei vostri esercizi piuttosto che ridurre l'apporto calorico. In questo modo manterrete la stessa forza durante gli allenamenti e manterrete la vostra integrità muscolare, che vi aiuterà a bruciare più calorie. Vi consigliamo di aggiungere esercizi di tipo "cardio" al vostro programma di allenamento per bruciare calorie e ottimizzare l'uso dei grassi da parte dell'organismo.

Integratori alimentari da assumere per asciugare e definire il fisico

Esistono diversi tipi d'integratori che vi aiuteranno ad asciugare e definire il fisico e ad ottimizzare i risultati dei vostri allenamenti. Ecco una guida agli integratori che dovreste scegliere per il vostro programma di definizione del fisico.

Proteine in polvere

Le proteine in polvere sono perfette se desiderate perdere peso e grassi. Bruciano più calorie di altri alimenti (come i carboidrati), aumentano la combustione dei grassi stimolando il metabolismo, hanno un potente effetto antifame e preservano l'integrità muscolare grazie al loro apporto di amminoacidi.

Isolato di caseina micellare: la caseina micellare, la parte solida del latte, è una proteina che viene assimilata e digerita lentamente. Fornisce ai muscoli amminoacidi per un lungo periodo di tempo, permettendovi di mantenere un alto livello di anabolismo. In questo modo ottimizzerete la combustione dei grassi. Vi consigliamo di assumere l'isolato di caseina al mattino, dopo esservi svegliati, per ravvivare l'anabolismo e fornire un effetto antifame che duri fino al pranzo.

Le proteine totali contengono l'80% di caseina micellare e il 20% di whey. Questa proteina vi permette di stimolare l'anabolismo grazie alla sinergia whey+caseina, e di ottimizzare quindi la costruzione di massa muscolare aiutandovi anche a perdere peso.

Protimuscle: come per le proteine totali, protimuscle combina i benefici delle whey e della caseina in un'unica proteina. La differenza sta nella percentuale, per quanto riguarda protimuscle è suddivisa al 50% da whey e al 50% da caseina. Questa proteina versatile vi consente di guadagnare massa muscolare mentre favorisce la perdita di peso inutile. Protimuscle aumenta infatti il livello di sazietà, permettendovi di distanziare maggiormente i pasti e mangiare meno durante il pasto successivo.

La proteina Milk&Egg Bio mette insieme le proteine totali e la proteina dell'albume. La diversità delle fonti proteiche (whey, caseina e uovo) fornisce un aminogramma esteso ideale per proteggere la massa muscolare. L'effetto antifame delle uova più il miglioramento della combustione dei grassi grazie alle whey e alla caseina rendono questa proteina un eccezionale integratore per asciugare il fisico.

Brucia grassi o "burners"

I brucia grassi sono integratori che possono aiutarvi ad accelerare la combustione dei grassi e sono quindi utili per raggiungere il vostro obiettivo: asciugare e definire il fisico. Ce ne sono vari, scegliere quello che pensate sia il più adatto dipende solo da voi.

Fat Burner: questo integratore combina due agenti lipotropi, colina e inositolo. Questi due principi attivi si legano ai grassi per eliminarli nel fegato. Il brucia grassi consente sia di migliorare le prestazioni durante l'allenamento grazie alla colina e anche di ottimizzare il vostro percorso per asciugare e definire il fisico. Potete assumere il fat burner durante i pasti e in prossimità degli allenamenti.

Carnitina: questo integratore può essere definito come "l'amminoacido brucia grassi". La carnitina aumenta l'ossidazione dei grassi mentre stimola il metabolismo energetico. Questo integratore aiuta quindi a perdere peso più velocemente, a recuperare meglio dopo un allenamento e a combattere la fatica. Consigliamo di assumere carnitina prima degli allenamenti e durante i pasti.

Natural Bio Burner: questo integratore è una miscela di due piante: yerba mate e tè verde. Grazie alla sinergia tra queste due piante, il natural bio burner vi consente di aumentare il dispendio energetico, di controllare meglio l'appetito e di accelerare la combustione dei grassi. Oltre a questi benefici, l'integratore aiuta a ridurre la fatica associata ad una dieta ipocalorica. Potete assumere il natural bio burner al mattino e a pranzo. In alcuni soggetti, assumerlo la sera consente di dormire meglio oltre a bruciare i grassi durante la notte.

Natural Bio Booster: questo integratore combina i benefici del tè verde e del guaranà. In presenza della caffeina contenuta nel guaranà, le catechine del tè verde sono ancora più efficaci nel bruciare i grassi. Questo integratore ha gli stessi benefici del natural bio burner ma al contempo stimola l'organismo. Potete assumere natural bio booster al mattino e a pranzo, e 2 ore prima di una sessione di allenamento.

Carboidrati

Durante il periodo in cui cercate di asciugare e definire il vostro fisico, regolare i livelli di energia e proteggere la salute digestiva sono anch'essi fattori di successo. Modulare l'assunzione di carboidrati e privilegiare carboidrati di qualità è importante per raggiungere gli obiettivi.

Patata dolce: la patata dolce in polvere è un'ottima fonte di carboidrati con un basso indice glicemico. L'alto contenuto di fibre della patata dolce rallenta l'assorbimento dei carboidrati e fornisce al corpo energia per un periodo di tempo più lungo. La patata dolce ha anche effetti benefici sulla salute della flora intestinale.

Nutri-Fibre: queste fibre alimentari forniscono una fonte di carboidrati con un rilascio prolungato di energia e un effetto antifame utile per una dieta destinata ad asciugare e definire il fisico. Sono molto utili per coloro che desiderano carboidrati che abbiano un basso impatto calorico durante l'allenamento. Le nutri-fibre proteggono anche la flora intestinale.

Fiocchi (avena, grano saraceno e orzo): questi fiocchi godono di 3 grandi benefici. Sono fonti ideali di carboidrati per: normalizzare i livelli di glucosio e d'insulina; mantenere un sistema digestivo sano; fornire la giusta energia per i vostri allenamenti. Potete assumerli al mattino insieme all'isolato di caseina per sentirvi pienamente sazi. Ciò consente anche di sostituire i carboidrati cattivi con carboidrati di buona qualità.