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per costruire il muscolo in modo sostenibile, il guadagno di massa è obbligatorio. Ciò consiste nel deglutire una serie di calorie superiori al normale per aumentare di peso. Il guadagno di massa può durare per diversi mesi e segue da un periodo "secco" così chiamato in cui il corpo brucia il grasso per mantenere solo l'assunzione calorica necessaria per lo sviluppo dei muscoli. Oltre a seguire un programma sportivo adatto, è importante integrare la dieta per raggiungere l'obiettivo calorico fornendo al contempo sostanze nutritive essenziali al corpo. Ma il cibo ha i suoi limiti: per raggiungere correttamente i suoi obiettivi, puoi usare un guadagno.
Sommario:
- Cos'è un gainer?
- A cosa serve un guadagno?
- Le diverse guaine
- Come scegliere il tuo guadagno in base al tuo obiettivo
Cos'è un gainer?
Gainer è un integratore dietetico che include carboidrati e proteine, che si trovano sotto forma di polvere. Gainer può contenere fino a 1200 kcal per porzione, è costituito da nutrienti buoni per il corpo e che aiuta il corpo a raggiungere i suoi obiettivi sportivi. I nutrienti presenti nel gainer trattengono il tessuto muscolare e il metabolismo intatto.
a cosa serve?
L'obiettivo del guadagno è aiutare a guadagnare in massa, oltre a una dieta ricca di calorie e nutrienti. Gainer porta anche energia rapidamente e prepara lo sforzo fisico. Un vero alleato nel guadagno di massa, può essere una soluzione per le persone con appetito basso o ectomorfi (che hanno difficoltà a ingrassare). Occasionalmente può sostituire un pasto, ma il suo scopo principale è integrare il cibo per soddisfare le esigenze sportive.
per un buon guadagno di massa, il corpo ha bisogno di un numero molto più elevato di calorie rispetto al solito, tra cui proteine e carboidrati. perché non essere soddisfatto esclusivamente dal fast food? perché l'assunzione nutrizionale di questi cibi saturi grassi e zuccheri distruggerà il metabolismo invece di tenerlo a lungo termine. La composizione di un gainer è pensata secondo gli obiettivi sportivi e il rispetto per l'organizzazione.
Il guadagno di massa dura alcuni mesi e segue un periodo di asciugatura per disegnare il muscolo.
diversi tipi di guaine
Esistono diversi tipi di guaine. Secondo gli obiettivi, possiamo trovare lean gainer e Hard Gainer . Il primo è costituito da carboidrati e proteine a uguali quantità (a uno o due grammi). Il secondo include circa il 60% di carboidrati e il 30% di proteine, oltre ai lipidi. Ciò comporterà un guadagno di massa più rapido e significativo che con un gainer snello.
Fonti di carboidrati e proteine possono anche variare: ci sono guaine costituite da uova, avena o proteine del latte. Digesti bianchi d'uovo meglio del latte, l'avena è ricca di fibre e nutre la flora intestinale. Variando le fonti di proteina consente di rilasciare gradualmente gli aminoacidi nei muscoli, ma risponde anche ai problemi di intolleranza e allergie.
Come scegliere il tuo guadagno in base al tuo obiettivo
per un guadagno di massa moderato (o controllato), è meglio rivolgersi a un lean Gainer . Ciò corrisponde alla maggior parte degli obiettivi sportivi e di salute. È consigliabile per le persone che hanno già raggiunto il loro obiettivo e cercano di migliorare senza prendere troppo grasso. Il suo contributo molto calorico nelle proteine e nei carboidrati consente un buon sviluppo muscolare ma non abbastanza per prendere grasso.
Se l'obiettivo è un guadagno di massa esplosivo , allora è meglio consumare duro gainer , ideale per le persone che stanno iniziando o che hanno difficoltà a prendere peso. Non aver paura di prendere grasso consumandolo e adattando il programma sportivo di conseguenza. Hard Gainer funziona anche in sinergia con altri integratori alimentari come la creatina. prendendo questi integratori rafforzano la sintesi proteica.
A seconda del guadagno scelto e della morfologia, il dosaggio raccomandato sarà diverso. Una persona ecorfica può consumare una quantità maggiore e più volte al giorno. In generale, il guadagno viene preso tra i pasti, prima e/o dopo l'allenamento.
Conclusione
Il gainer è quindi un alleato per il guadagno di massa. può essere difficile navigare nei diversi tipi esistenti. Innanzitutto, definisci le tue esigenze per raggiungere il tuo obiettivo. Gainer sarà il tuo alleato in un guadagno di massa accompagnato da una dieta sana, ricca e nutritiva. L'ideale è variare le fonti di proteine e carboidrati.
per riassumere:
Lean Gainer : per un guadagno di massa più misurato, destinato alle persone che hanno completato il loro obiettivo che cercano di mantenere la loro massa o le persone alla ricerca di un massaggio armonioso e controllato.>
The Hard Gainer : per prese di massa esplosive e potenti, piuttosto per i principianti e le persone ectomorphs.
