Quali integratori prendere subito dopo l'allenamento

Dopo l'allenamento, Se non porti il ​​tuo corpo ciò di cui ha bisogno per recuperare gli sforzi, non sarai in grado di raggiungere i tuoi obiettivi , qualunque cosa siano. Inoltre, dopo l'allenamento, il tuo corpo ha una maggiore capacità di assorbire carboidrati e proteine. Questo è quindi il momento perfetto per portare i nutrienti ai muscoli in modo che abbiano il volume.

Scopri in questo article gli integratori essenziali da prendere subito dopo la tua sessione sportiva.

Come fermare il catabolismo muscolare e stimolare il processo di recupero muscolare?

Dopo una sessione di bodybuilding, il tuo corpo si trova in una situazione di catabolismo muscolare . Durante lo sforzo, il tuo corpo ha maggiori esigenze energetiche. Quindi, per produrre l'energia di cui ha bisogno, il tuo corpo utilizza aminoacidi nei muscoli. Questo fenomeno porta alla distruzione delle fibre muscolari, quindi una perdita di muscoli!

Se lo stato catabolico non è fermato, rischi di perdere i benefici della tua formazione . È quindi essenziale fornire al tuo corpo proteine ​​e aminoacidi (componenti proteici). per quello ? perché, all'inizio, ciò consentirà al tuo corpo di fermare la distruzione del tessuto muscolare e di riprendersi meglio. In una seconda fase, la sintesi proteica consentirà alle fibre muscolari di ricostruirsi. puoi quindi beneficiare della crescita muscolare ottimale.

bCAAS per promuovere il recupero muscolare

bCAA (aminoacidi a catena di ramo o aminoacidi alla moda) sono tra gli aminoacidi essenziali. Non possono essere sintetizzati dal nostro corpo, quindi dobbiamo portarli al nostro corpo grazie al cibo o alla complementazione. Ci sono 3 aminoacidi collegati nel bCAA: leucina , isoleucina e valina .

Leucina in bCAA stimola la costruzione muscolare. L'isoleucina e la valina rafforzano l'anabolismo. bCAAS quindi consenti:

• d ' ottimizza il massaggio muscolare dopo l'allenamento stimolando la sintesi proteica
promuovi il recupero muscolare

Esistono diversi tipi di bCAA che differiscono l'uno dall'altro per il loro rapporto di leucina, isoleucina e valina. I produttori di bCAA hanno un rapporto 4.1.1 e sono quindi "sovradosti" nella leucina. La resistenza bCAA ha un rapporto di 2.1.2.

; Resistenza bCAA "rel =" noopener noreferrer "> resistenza bcaa (2 misurazioni della leucina, 1 misurazione dell'isoleucina, 2 misurazioni della valina) perché l'assimilazione della valina è meno buona essendo giovane. ⁠ ; produttori "rel =" noopener noreferrer "> produttori bCAA (4 misurazioni della leucina, 1 misura di isoleucina, 1 misura di valina) perché l'assimilazione della leucina diminuisce da 35 anni. ⁠

proteina del siero di latte per ottimizzare il recupero e la crescita muscolare

prendere una proteina in polvere dopo l'allenamento è essenziale per portare ai muscoli gli aminoacidi di cui hanno bisogno per recuperare e crescere. Il nativo del siero , una proteina direttamente dal latte di mucca è il complemento essenziale per raggiungere I tuoi obiettivi muscolari. La sua composizione ricca di aminoacidi (essenziali come non end) fornisce al tuo corpo una copertura nutrizionale completa nelle proteine.

Tuttavia, ci sono diversi tipi di proteine ​​basate su nativi di siero di latte che hanno ciascuno la loro rilevanza in base alle tue esigenze. Consigliamo due per la tua supplementazione post-allenamento:

; poco dopo il tuo allenamento, ti consigliamo di prendere il Musclewhey. In effetti, questa proteina è un'associazione di nativi di siero di latte e isolare il nativo del siero di latte che consente una rapida digestione, puoi quindi prendere facilmente il tuo pasto. Questa proteina fornisce un potente anabolismo ideale per il guadagno di massa muscolare.

Musclewhegg: questa proteina è una miscela di siero di latte nativo e proteina bianca d'uovo. Se vuoi spazzare ulteriormente i tuoi pasti l'uno dall'altro ed evitare di moltiplicare le catture proteiche, il muscolowhegg è la scelta ideale. In effetti, le proteine ​​bianche d'uovo forniscono un effetto bourrativo e digeriscono più lentamente del siero di latte nativo. Il vantaggio di Musclewhegg sta nella sua azione a due velocità: rapido anabolismo grazie al siero di latte nativo e un rilascio prolungato di aminoacidi grazie al bianco.

Infine, oltre alla tua supplementazione di bCAA e proteine, ti consigliamo anche di prendere i carboidrati. Questi agiranno in sinergia con le tue proteine ​​per aiutarti a recuperare meglio e massimizzare il tuo anabolismo muscolare. Raccomandiamo carboidrati con un basso indice glicemico come patate in polvere morbida o fiocchi di avena o orzo.

Ecco una semplice miscela di lavoro di lavoro da realizzare: Musclewhey o MuscleWegg + Resistenza bCAA + Flocons o patate dolci.