Cos'è?
cibo: quali sono le migliori fonti di bCAA?
profitti nello sport
perché integrare bCAA?
i diversi integratori di bCAA
Cos'è?
i bCAA sono aminoacidi alla moda o catena ramificata. In altre parole, queste sono molecole che compongono le proteine quando si riuniscono. In totale, ci sono 20 aminoacidi responsabili della produzione di proteine: 8 sono aminoacidi essenziali e 11 non sono essenziali.
; Si dice che siano "essenziali" perché non possono essere sintetizzati dall'organizzazione. Queste sono quindi molecole che dobbiamo fornire al nostro corpo tramite cibo o integrazione.
i loro benefici sono numerosi, sia in termini di costruzione muscolare che di recupero. I loro diversi componenti hanno ciascuno proprietà che agiscono in sinergia e si rafforzano a vicenda.
leucina : la leucina è aminoacido che stimola di più il volume muscolare. partecipa attivamente alla sintesi di proteine muscolari limitando il loro degrado. Inoltre, questo aminoacido contribuisce all'anabolismo e preserva il catabolismo.
Isoleucina : L'isoleucina ha un po 'più degli altri due aminoacidi: può aumentare l'assorbimento e l'uso del glucosio durante l'allenamento. per questo, è un aminoacido che svolge un role chiave nel controllo dello zucchero nel corpo.
Valine : Valine è un aminoacido che interviene nella produzione di energia per muscoli e menti. partecipa inoltre alla riparazione dei tessuti muscolari e consente di facilitare il recupero.
cibo: quali sono le migliori fonti di bCAA?
Come specificato in precedenza, i bCAA sono aminoacidi che devono essere portati grazie alla nostra dieta. pertanto, sono presenti in tutti gli alimenti che contengono proteine.
Esempio di importanti fonti bCAA:
- manzo;
- soia;
- prodotti lattiero -caseari (formaggio, latte);
- uova;
- legumi (lenti di fagioli);
- noci e semi.
Vantaggi nello sport
L'assunzione di bCAA prima o dopo l'allenamento migliora le prestazioni dello sportivo aumentando le sue scorte di aminoacidi. Inoltre, i bCAA consentono:
- Contribuisci all'anabolismo e al guadagno muscolare;
- per aiutare il recupero compensando le perdite di aminoacidi;
- Migliora la resistenza;
- per combattere la fatica;
- limitare il catabolismo e la perdita di muscoli.
perché supplemento a bCAA?
mangiando correttamente e vari, portiamo naturalmente una certa quantità di bCAA al nostro corpo che ci consente di sviluppare i nostri muscoli. Tuttavia, la quantità di cibo raccomandato al seguace dell'atleta del bodybuilding è spesso troppo grande e il consumo di bCAA, troppo basso. È quindi abbastanza raro soddisfare tutte le tue esigenze di aminoacidi bCAA.
Inoltre, la pratica intensiva dello sport e il recupero dei muscoli aumentano la necessità nel bCAA tra gli atleti. Mentre un sedentario avrà bisogno di 1 g di proteine per kg di peso corporeo, lo sportivo richiede un contributo da 2 a 2,5 g/kg. Al fine di provvedere a queste esigenze e ripristinare le sue riserve di bCAA, l'integrazione di aminoacidi sarà quindi generalmente utile per ottimizzare le condizioni fisiche.
i vari complementi di bCAA
bCAA 4.1.1 builders
i costruttori bCAA 4.1.1 hanno il role dello sviluppo della massa muscolare grazie al supporto anabolico di isoleucina e valina. Sono anche overdosti alla leucina, il che contribuisce al guadagno di massa stimolando la sintesi proteica e il recupero muscolare.
bCAA 2.1.2 Resistenza
; Questi sono i bCAA più concentrati nella valina di leucina, motivo per cui, prese prima e durante lo sforzo, consentono di limitare le cadute del livello di valina nel sangue e di lottare contro la fatica muscolare. L'impulso di 30 minuti prima che uno sforzo aumenti immediatamente le prestazioni del 6 %.
