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puoi presentarti e parlarci della tua pratica, powerlifting?
il mio nome è samantha e sono un powerlifteuse. Il powerlifting è uno sport di forza di tre movimenti: squat, mano sviluppata e terra. L'obiettivo è aumentare il carico più pesante possibile in una singola prova.
; È stato grazie a questa persona che sono stato in grado di incontrare il mio allenatore e come ho iniziato a lavorare con lui.Ho vinto tre volte il titolo di campione francese (due volte in junior, una volta in apertura), un tempo il titolo di campione d 'Europa e il doppio del Titolo del campione del mondo.
Come sono i tuoi allenamenti? preferisci lavorare da solo o in una squadra?
mi alleno sempre da solo, nella stanza commerciale. Sono accompagnato da un allenatore che fa la mia programmazione, rettifica la mia tecnica, mi prepara per le competizioni, ecc. Sono anche seguito da un fisioterapista, un osteopato e un preparatore mentale.
Qual è la tua tipica routine di allenamento per una settimana di preparazione prima di una competizione?
la mia routine di preparazione prima che una competizione non sia molto diversa dalla mia formazione. Ripeto lo stesso programma ogni settimana e aumento inevitabilmente lo stress aumentando il peso e il volume. Ciò che differisce dalla bassa stagione è che sarò più incline alla fatica. Tuttavia, la settimana prima della stagione, mi alleno un po 'più di luce, solo per riprendermi bene. altrimenti, i movimenti non cambiano.
Come lavori le tue condizioni fisiche per migliorare la tua resistenza e la tua forza? Quali sono gli esercizi e i metodi che usi?
Dopo aver avuto i tre esercizi di powerlifting, divido le sessioni e regolo la frequenza di ciascun esercizio. posso giocare sulle varianti, se ho un problema di traiettoria possiamo usare un tempo (tempo imposto per fare un movimento). Inoltre, per rafforzare il corpo e i muscoli, aggiungo esercizi come manubri, esercizi di disegno per rafforzare lombari, abdos o altre zone muscolari.
per la resistenza, facciamo semplicemente più ripetizioni e serie più lunghe. per forza, facciamo singolo.
Qual è il tuo rapporto con il cibo con powerlifting? Hai una dieta specifica per mantenere il tuo peso corporeo?
Ho cambiato categoria quest'anno. Avevo molta frustrazione legata alla dieta e il cambio di categoria mi ha permesso di liberarmi. Sono stato in grado di mangiare tutto ciò che mi ha reso felice [ride] e poi ho preso una dieta. Faccio esattamente come prima perché trovo che gioca per le prestazioni.
Una dieta può causare disturbi alimentari?
Non sono mai stato diagnosticato per i disturbi alimentari, ma le frustrazioni hanno causato periodi difficili. Mangiare un cibo calorico potrebbe portare alla colpa o, di notte, potrei alzarmi per mangiare. penso che questi comportamenti siano legati alla frustrazione, perché inevitabilmente genera crepe.
cavalca una categoria mi ha permesso di trovare un equilibrio leggermente più sano con il cibo. posso mangiare più di prima, cibi sempre sani e nutrienti. Mi rifiuto di seguire un piano nutrizionale stabilito da qualcuno perché mi piace molto cucinare e avere la libertà di scegliere i miei piatti.
Quali sono gli integratori alimentari essenziali per la tua pratica?
per la mia pratica, uso la creatina, la miscela di vitamine e la salute immunitaria delle donne e il collagene. per proteggere le mie articolazioni, preferisco Nutrimix al collagene, ma non in termini di gusto [ride]. prendo anche gli enzimi digestivi e il mix di messa a fuoco per la concentrazione. Questi sono i miei elementi essenziali.
Al momento, mi piace molto citicolico, sebbene ci siano già nel focus mix. È anche utile per i parziali perché limita l'affaticamento degli occhi.
pensi che gli integratori alimentari siano essenziali per una buona pratica sportiva?
Secondo me, gli integratori alimentari sono inseparabili da buoni sport. Nel cibo in questi giorni, ci sono molte carenze nutritive. Successivamente, penso che tutti gli integratori non siano essenziali. C'è una vasta scelta di integratori alimentari per soddisfare tutte le esigenze. Devi sapere come identificare quali rispondono alla nostra pratica sportiva e combinare insieme i prodotti giusti per ottimizzare le sue prestazioni e garantire un buon contributo nutrizionale.
Come si evitano le lesioni e riduci il rischio di lesioni a lungo termine ?
Con un allenamento adatto, evito il rischio di lesioni. Adatto le intensità: da parte mia sono deboli. Non farò mai un massimo sforzo nell'allenamento.
Io e io lavoriamo insieme due volte a settimana con manipolazioni ed esercizi per lavorare in modo diverso e insistere sui miei punti deboli muscolari. In questo modo, rafforziamo la flessibilità e la mobilità e riduce il rischio di lesioni a lungo termine.
Come gestisci lo stress e la pressione?
Ho testato diverse cose per gestire lo stress. Innanzitutto, ho iniziato Sophrology e non mi andava bene. poi ho scoperto l'ipnosi e ho avuto un clic: ha cambiato la mia percezione della competizione, dopo ero molto più sereno. Faccio sessioni di ipnosi appena prima delle competizioni, alla frequenza distanziata.
Dopo una sessione di ipnosi, il lavoro mentale continua. Ciò rafforza l'immagine positiva della competizione che abbiamo creato durante la sessione.
Devi anche evitare di confrontarti con gli altri tramite Instagram. Gli atleti mostrano il meglio su Instagram, non c'è momento difficile. È facile confrontare un totale con un altro, soprattutto perché il powerlifting è ancora più facile da confrontare rispetto a un altro sport in termini di prestazioni.
Hai mantra o abitudini che ti ripeti a monte di situazioni stressanti?
Non ho un mantra. Mi piace ascoltare la musica per concentrarmi e motivare me stesso, in particolare il rap francese. È un momento che mi piace che mi permetta di concentrarmi su una cosa alla volta, non essere distratto da un altro addestramento, una conversazione che accade accanto a me, gli altoparlanti o la musica della stanza. Mi permette di mettermi nella mia bolla.
Hai mai sperimentato situazioni sessiste nel powerlift?
Nella mia vita quotidiana, non vivo troppe situazioni di sessismo. Nella stanza, sollevo pesante e none mi disturba. può succedere che gli uomini mi fissino, mi guardino stranamente o si congratuli con me. D'altra parte, sui social network, è diverso. La gente commenterà il mio outfit o mi dirà che se faccio dei perf, è perché faccio sumo-quat, che sono drogato o che plutone e Saturno sono allineati [ride]. Le persone non vogliono dire a se stesse che se riesco a fare un perf, è solo per cui ho lavorato. Cercano costantemente un motivo per giustificare il mio atto. Le persone sono sempre attenti a criticare tutto, in particolare le persone che non conoscono la pratica.
Sei atleta, ma anche uno studente. Come si combinano studi e sport come atleta?
faccio una doppia licenza in psicologia e scienze sportive. Nel mio allenamento, posso continuare a studiare sport, essere vicino agli atleti, capire cosa viene giocato psicologicamente per loro e sviluppare i miei progetti sportivi, in parallelo.
Come atleta, abbiamo accordi. Non devo seguire determinati corsi o andare al controllo terminale. In breve, posso sviluppare il mio programma come voglio. Mi fa risparmiare molto tempo per il mio allenamento.
Come gestisci il tuo programma e quanto spesso ti alleni?
stabilisco le mie priorità: prima posto le mie sessioni di allenamento ogni giorno rispetto alle lezioni più importanti per me. Anche con programmi folli all'università, ho messo la mia formazione in priorità. Mi alleno 5 volte a settimana.
Come definisci i tuoi obiettivi a lungo termine?
I miei obiettivi sono collegati al calendario della competizione. Ho obiettivi a medio termine: la fine della stagione.
Il mio primo obiettivo sono stati i campionati francesi per poter beneficiare dei campionati del mondo, per settembre. Quindi è fare le migliori prestazioni possibili per essere in grado di qualificarsi.
Gli obiettivi a lungo termine costituiscono tutto ciò che accadrà dopo la fine della stagione. Uno dei miei grandi obiettivi è quello di occupare un buon posto aperto, nella categoria di grandi [risate].
Hai dei progetti futuri sulla tua carriera?
Mi rendo conto che la carriera dell'atleta è piuttosto fragile. Non intendo fare forza atletica per tutta la vita e costruisco anche contributi teorici per uscire. I miei studi mi permettono di essere un atleta oggi, ma a lungo termine vorrei esercitare come psicologo e sicuramente psicologo sportivo.
Che posto ha la comunità e i social network per la tua pratica?
Ho Instagram per mostrare le mie esibizioni come atleta ma anche ciò che sta accadendo nella mia vita. Sto parlando dei miei studi, endometriosi, condivido anche quello che cucino.
avere una comunità mi dà forza, ma sono consapevole che questa è una nozione instabile. divento molto positivo, ma cerco di tenere i piedi a terra e non premi tutta la mia stima tramite i social network.
