I segreti di una buona ripresa

Se sei sportivo o sportivo, probabilmente chiediti come guarire bene dopo lo sport. Quali sono i segreti di una buona ripresa? Nutrimuscle ti supporta per fornirti informazioni utili e pertinenti in questo settore.

Sommario

recupero dell'acqua
• riequilibrare il suo sangue pH
recupero energetico recupero immunitario recupero endocrino recupero muscolare Recupero articolare recupero nervoso

i segreti di un buon recupero

Non vi è alcun recupero complessivo, ma otto fasi di recupero , che, mettono end -to -end, fa progredire i muscoli, stagnare o regredire.

per far crescere i muscoli, rafforzarli e salvarli nella resistenza e nella resistenza, è necessario agire in modo ottimale su ciascuna di queste fasi in modo che siano i più veloci e i più efficaci possibile.

1 - recupero dell'acqua

Durante e dopo uno sforzo, è fondamentale sostituire l'acqua e i minerali che sono stati eliminati durante l'allenamento. La cattiva reidratazione sarà associata a stanchezza persistente e crampi . L'integrità della massa muscolare viene quindi messa in discussione e la rigenerazione generale può rallentare.

Il recupero dell'acqua deve essere una priorità , specialmente nel caldo. La ricerca medica ha dimostrato che la semplice acqua potabile non era la più efficace nella reidratazione, perché più beviamo acqua, più urineremo (1). Quest'acqua non reidraterà i muscoli né sostituirà il fluido ematico perso.

La reidratazione è molto più efficace grazie a una combinazione di proteine ​​del latte come il siero di latte miscelato con carboidrati (maltodestrina) e minerali ZMbO pidolat . Usando questo stack subito dopo l'allenamento (che si tratti di bodybuilding, cardio o preparazione sportiva), la reidratazione non dovrebbe richiedere più di qualche ora.

2 - RIbILAZIONE Il tuo pH del sangue

Lo sforzo muscolare, prolungato o molto intenso, genererà acido dall'acido lattico prodotto dai nostri muscoli. Questo acido è un vettore di affaticamento. Sono i nostri reni che sono responsabili di espellere l'acido in eccesso dal sangue. Ma invece di lasciarli consegnati a se stessi, possiamo aiutarli da DAb (distruggendo) questo acido.

per questo, c'è un anti-acido naturale: bicarbonato. Le nostre cellule producono naturalmente bicarbonato per proteggersi dall'acido generato dalla vita quotidiana. Ma sono lungi dal produrre abbastanza da timbrare i torrenti di acidi che si riversano durante uno sforzo.

burning bicarbonato di potassio durante lo sforzo come dopo Quest'ultimo, è possibile eliminare l'acido in eccesso. pertanto, siamo più efficienti durante lo sforzo e ci riprendiamo più velocemente dalla sua fatica dopo lo sforzo.

Se non aiuti i reni, l'acido si accumulerà nel sangue per molte ore, diffondendo una sensazione di affaticamento diffuso.

3 - Recupero di energia

Questo è un aspetto del recupero che, dopo la reidratazione, deve avere la priorità per un atleta .

Dovrebbe essere abbastanza veloce a condizione che fornisca energia compensativa al corpo, il più prontamente possibile. La ricerca ha dimostrato che la risintesi del glicogeno muscolare è più veloce del 30 % grazie a una combinazione di carboidrati liquidi (maltodestrina, destrosio o mais ceroso) + proteine ​​del latte (siero di latte o caseina), rispetto ai soli carboidrati (2).

Cereali come avena o orzo, specialmente sotto forma di polvere, sono molto digeribili e facili da bere con le sue proteine ​​in polvere ( siero o Caséine ). per le persone che desiderano evitare il glutine, questi cereali possono essere sostituiti dalla polvere di grano saraceno.

4 - recupero immunitario

Il nostro intero sistema immunitario è capovolto da intensi sforzi.

L'attività di alcune cellule immunitarie verrà sovraccitata mentre altre difese saranno inibite transitoriamente. Segue un disturbo immunitario che facilita l'arrivo di malattie opportunistiche come il raffreddore.

La supplementazione post-effetto di glutammina può ridurre l'entità di questi sconvolgimenti e accelerare la loro scomparsa. Utilizzare anche Omega regolari 3. pre-biotici e pro-biotici supportano anche il sistema immunitario agendo direttamente sull'intestino, la produzione di molte cellule immunitarie.

5 - recupero endocrino

La regolamentazione dei saldi endocrini è temporaneamente disturbato dopo lo sforzo fisico. Questi squilibri non dovrebbero durare più di qualche ora. Ma in caso di sovrallenamento, questi disturbi saranno in grado di aumentare e diventare cronici.

L'obiettivo della supplementazione è alleviare queste fluttuazioni, in particolare per quanto riguarda gli ormoni catabolici come il cortisolo. per fare ciò, usa una combinazione di Tribulus terrestris, bCAA, (Zmbolati) e carnitina, che ottimizzerà la secrezione naturale degli ormoni anabolici, riducendo al minimo quella degli ormoni catabolici.

6 - recupero muscolare

I cinque tipi di recupero che abbiamo appena descritto dovrebbero aver luogo in poche ore o addirittura decine di ore, al massimo. D'altra parte, il recupero muscolare è molto più laborioso. Ci rendiamo conto di questa lentezza quando abbiamo dolori. Quest'ultimo richiede generalmente diversi giorni per scomparire.

La rigenerazione muscolare sarà favorita dall'uso di siero di siero "> Creatina , in particolare subito dopo l'allenamento, ma non solo.

In effetti, il recupero muscolare che si svolge per diversi giorni, dobbiamo continuare a prendere proteine ​​e creatina durante questo periodo di rigenerazione. pertanto, è saggio continuare a integrare. Vale la pena includere i giorni di riposo, perché anche se non hai fatto funzionare i muscoli, continuano a rafforzare e crescere a lungo dopo lo sforzo. In caso di dolori intensi, la vitamina C e la carnitina sono anche due integratori che aiutano a eliminare più velocemente questi dolori muscolari di handicappano.

7 - Recupero articolare

Le articolazioni sono messe alla prova dalle attività sportive. L'addestramento mentre giunti, tendini o legamenti non si sono ripresi bene non sembrerà prima commenti.

Ma il dolore cronico può finire per sistemarsi a causa delle cumulative insufficienze di recupero articolare. Questa rigenerazione è persino più lenta del recupero muscolare. Favoralo grazie alle proprietà naturalmente anti-infiammatorie e anti-catabolizzanti di Omega 3 e creatina sulle cartilagini.

N-acetilglucosamina fungerà da lubrificatore e come riparatore di cartilagini articolari. La condroitina aiuta a proteggere le cartilagini del degrado e del catabolismo, che completano perfettamente gli effetti anabolici dell'Acetilglucosamina.

8 - Recupero nervoso

Il recupero del sistema nervoso, specialmente in vigore sport, è quello che richiede più tempo. Sfortunatamente, ci sono pochi integratori in grado di accelerarlo.

La fatica cronica può derivare dalla negligenza di questo aspetto del recupero. Quando, da un allenamento all'altro, abbiamo perso la forza sullo stesso esercizio, in genere firma che il recupero nervoso non ha avuto il tempo di essere realizzato.

Se il recupero muscolare può richiedere 2 giorni (per un allenamento moderatamente intenso) a 5 giorni (per l'allenamento traumatico), il recupero nervoso può diffondersi per più di 10 giorni. più spingiamo il nostro corpo al massimo, più laborioso è il recupero nervoso.

È quindi il fattore più importante che limita la progressione e la forza. Se ci sono molte sostanze in grado di aumentare l'intensità dell'allenamento (guarana, tè verde, svetolo organico o bio booster naturale, per esempio), non ci sono quasi integratori in grado di accelerare la velocità di recupero nervoso. Uno squilibrio che porta a un calo della forza cronica può facilmente accontentarsi.

per aiutare il recupero nervoso, ci sono rilassanti nervosi come lo yerba arruffata e il pidolato.

Riferimenti scientifici

(1) Jamesa LJ. Aggiunta di proteina del latte alla soluzione di reidratazione post-elettrolitica post-eccisa. Esiste una relazione dose-sensibilità? Atti della Nutrition Society (2011), 70: E118

(2) berardi JM. Il recupero del glicogeno dei muscoli post-escissione ha migliorato con un integratore di carboidrati-proteina. Exerf Sports Sports Med. 2006 giugno; 38 (6): 1106-13.