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Lo sportivo aumenta i suoi bisogni nutrizionali attraverso il suo allenamento e molti integratori avranno un impatto positivo sulla loro pratica. Gli integratori per la salute sono molto importanti, soprattutto se non sono forniti in quantità sufficiente nel cibo. Questo è il caso della colina.
Sommario:
Cos'è la colina?
La colina è un micronutriente essenziale per la salute, riconosciuto per la prima volta dall'Institute of Medicine nel 1998. Naturalmente sintetizzato dal fegato, ma in quantità insufficiente, la colina si trova anche nella nostra dieta (uova, salmone, cavolfiore ...)
Secondo la National Academy of Sciences, è consigliabile consumare una dose giornaliera di 550 mg di colina per un uomo e 425 mg di colina per una donna.
Quali sono i vantaggi della colina sulla salute?
protegge la funzione epatica
La colina partecipa al benessere del corpo e della salute disintossicando e alleviando il fegato. In effetti, un contributo sufficiente nella colina aiuterebbe la diminuzione dei grassi nel fegato (1), (2) grazie alla produzione di fosfatidilcolina (lecitina).
migliora la salute cognitiva
La colina agisce su diversi livelli sul cervello: aiuta a evitare i disturbi della funzione cerebrale, stimola la concentrazione e migliora la memoria. Non hai più scuse per memorizzare la tua serie di esercizi nella stanza!
Quali sono i vantaggi della colina per lo sportivo?
stimola la neurotrasmissione
precursore dell'acetilcolina, la colina è un neurotrasmettitore multiplo: consente di determinare la forza della contrazione dei muscoli, aumentare l'efficacia dei movimenti e partecipare al funzionamento metabolico.
ottimizza il recupero muscolare
A un normale sportivo, il livello di colina diminuisce più rapidamente a causa del suo uso durante gli sforzi fisici (3). Tuttavia, molto spesso, la mancanza di colina porta a un catabolismo muscolare (degradazione molecolare) che, a lungo termine, può rallentare, vedere, fermare i tuoi progressi. Ecco perché, la colina fornisce supporto muscolare e nervoso che aiuta a rigenerare le cellule danneggiate dall'esercizio più rapidamente.
conseguenze in caso di carenza
L'integrazione di colina è particolarmente importante per gli atleti e le persone che seguono una dieta vegana o vegana (che escludono tutti i tipi di prodotti animali dalla loro dieta). In effetti, come si vede in precedenza, la colina viene portata principalmente al corpo dalla nostra dieta e si trova fortemente in carni, pesce e uova. Conseguenza: livelli di colina insufficienti possono portare a una diminuzione delle reazioni metaboliche nel corpo, un disturbo della funzione nervosa, della concentrazione e della memoria e una mancanza di energia.
pertanto, essere in carenza di colina potrebbe portare a un calo della progressione nello sport e potrebbe anche essere pericoloso per la tua salute. Inoltre, una tariffa bassa nella colina negli atleti porta a affaticamento prematuro e attenua il potere (4).
