Creatina per il bodybuilding, un pericolo?

La creatina fa perdere i capelli, è pericoloso per i reni, promuove l'aspetto dei tumori, impedisce l'erezione, è un prodotto doping ... Tutte queste dichiarazioni sono false! Sfortunatamente, questi sono ancora miti tenaci nonostante i numerosi studi scientifici che dimostrano la mancanza di rischi di creatina.

Cos'è la creatina?

La creatina è un derivato di aminoacidi che è presente in modo naturale nel nostro corpo. Si trova anche naturalmente in alimenti come carni e pesce.

Il nostro organismo è in grado di sintetizzare la creatina da 3 aminoacidi come arginina, glicina e metionina. D'altra parte, il solo corpo da solo è in grado di sintetizzare la creatina.

La creatina è un integratore alimentare per il bodybuilding molto popolare nei bodybuilder perché aumenta la forza e accelera lo sviluppo della massa muscolare secca.

creatina: miti vs realtà

La creatina ha una cattiva reputazione e, per una buona ragione, sono passati più di 20 anni che tutto e tutto è stato detto al riguardo, tra voci su Internet e informazioni errate trasmesse dai media.

facciamo il punto di queste voci alla luce degli studi scientifici.

mito n. 1: la creatina è cancerogeno

Fino ad oggi non ci sono studi che hanno dimostrato che una creatina che prendeva l'apparizione dei tumori.

D'altra parte, uno studio condotto nel 2015 ha dimostrato che un'assunzione continua di creatina, anche a dosi elevate, oltre 30 giorni non ha avuto alcun impatto sulla comparsa di cellule carcinogene (1).

per questo studio, gli uomini hanno ricevuto una supplementazione di creatina per 1 mese. I ricercatori volevano misurare il livello di sostanze cancerogene (ammine eterocicliche) prima e dopo la cura della creatina per determinare se una creatina che assumeva una dose elevata per 30 giorni avrebbe conseguenze sull'aspetto di queste sostanze. Sono state selezionate 2 dosi giornaliere forti: 7 grammi per un gruppo e 20 grammi per un altro gruppo.

Conclusione: l'assunzione di grandi quantità di creatina in questo periodo non ha causato un impatto sul livello di queste sostanze cancerogene e questa anche a dosi molto forti che dimostra anche la sicurezza del complemento a piccole dosi a lungo termine. < /p>

per più di dieci anni, altri studi hanno persino underlineto le virtù anticancro della creatina (2-3). A differenza dell'immagine dannosa data alla creatina, in realtà svolge un role chiave nel trasporto e nella protezione dell'energia cellulare. I medici, per diversi anni, hanno persino osservato l'interesse di creare creatina per trattare determinati tumori.

mito n. 2: la creatina è pericolosa per i reni

False!
Questa affermazione arriva abbastanza frequentemente su Internet o in televisione. Ma cosa dice la scienza al riguardo?

diversi studi condotti dal dottor poortmans (specialista in funzione renale nello sportivo) (4) mostrano che le prese di creatina ad alto dose in persone sane non causano alcun effetto dannoso per il corpo. Inoltre, secondo le sue altre ricerche (5-6), un uso di creatina a breve termine (poche settimane) e il lungo termine (5 anni) non ha alcun effetto sui reni.

Un altro studio incentrato sulle persone diabetiche va anche in questa direzione e mostra che la creatina non provoca alcun problema sulla funzione renale (per quanto fragile) di questi pazienti.

mito n. 3: la creatina è un prodotto doping

False!
È importante ricordare che in Francia la creatina non è mai apparsa nell'elenco ufficiale dei prodotti a doppio e quindi proibito. L'Amalgam si è sviluppato seguendo molti casi di media legati al doping in cui la parola creatina è stata pronunciata. Questo è il modo in cui la confusione pubblica è stata fatta nei confronti di questo integratore alimentare.

mito n. 4: la creatina porta alla calvizie

False!
La paura che la creatina porti alla calvizie si è sviluppata da uno studio del 2009 (7). Quest'ultimo ha dimostrato che una complementazione di creatina monoidrata ha portato un aumento dei livelli di diidrotestosterone . Tuttavia, ciò che viene comunemente chiamato "calvizie" è un fenomeno in gran parte causato da questo ormone (DHT). Non era sufficiente per il grande pubblico temere che la creatina porti alla calvizie.

La realtà è più sfumata. In sintesi, è la predisposizione genetica alla calvizie, diversa in base a ciascun individuo, che determina l'aspetto della calvizie. prendere la creatina quando sei già predisposto accelererà solo leggermente il processo di perdita dei capelli. D'altra parte, se non sei geneticamente predisposto, l'assunzione di creatina non avrà alcun impatto sulla perdita di capelli.

mito #5: la creatina impedisce erezioni

False!
Durante l'erezione, vengono utilizzate grandi quantità di ATp (la molecola che fornisce energia alle cellule). Il nostro corpo deve quindi attingere alle sue scorte di fosfo-creazione. Senza quest'ultimo, la fatica sembrerebbe rapidamente e l'erezione non poteva essere mantenuta per mancanza di energia. Quindi la creatina ha il role di mantenere l'erezione e quindi non ha alcun effetto negativo su di essa.

Capirai, la creatina non è, come molti vogliono far credere, una sostanza dannosa per il corpo. per più di 20 anni di utilizzo di questo complemento da parte di molti sportivi in ​​tutto il mondo, none studio scientifico serio ha mostrato effetti negativi causati dalla creatina sul corpo.

Riferimenti scientifici

(3) Norman K. Effetti della supplementazione di creatina sullo stato nutrizionale, funzione muscolare e qualità della vita nei pazienti con carcinoma del colon-retto-a due studi controllati randomizzati. Clin Nutr. 2006 agosto; 25 (4): 596-605.

(4) poortmans jr. Disfunzione renale che accompagna gli integratori di creatina orale. La lancetta. 1998. 352. pp. 234.

(5) poortmans jr. Effetto della supplementazione di creatina a breve termine sulla risposta renale negli uomini. Eur J Appe physiol. 1997. 76: pp. 566.

(6) poortmans jr. L'integrazione di creatina orale a lungo termine non è una funzione renale di stranezza negli atleti sani. Exerf Sports Sports Med. 1999 agosto; 31 (8): 1108-10.

(7) van der Merwe J. Tre settimane di supplementazione di creatina monoidrato colpisce il rapporto di diidrotestosterone a testosterone nei giocatori di rugby in età universitaria. Clin J Sport Med. 2009 set; 19 (5): 399-404