0 commentaires
Cosa sono Omega 3? perché integrato in Omega 3 è importante? In che modo Omega 3 può aiutarti a bruciare più grassi? Come prenderli bene? Nutrimuscle ti guida in questo article.
Sommario:
Cosa sono Omega 3?
omega 3 fanno parte della famiglia di acidi grassi essenziali. Ciò significa che non possono essere sintetizzati dal nostro corpo e che devono quindi essere forniti dal cibo o dall'integrazione.
Esistono tre tipi principali di omega 3:
acido alfa-linolenico o ALA è un acido grasso essenziale che si trova generalmente in piante come noci, lino o oli di colza ... Ala è considerato essenziale e deve quindi essere portato da una buona dieta.
Gli altri due tipi di omega 3 sono chiamati EpA per "acido eicosapentaenoico" e DHA per acido docosaesaenoico. Questi acidi grassi si trovano in pesci come salmone, sgombro e tonno. EpA e DHA partecipano alla buona salute del cervello, al sistema nervoso e riducono i rischi di malattie cardiovascolari.
Omega 3 balance e Omega 6
Idealmente, una dieta sana deve rispettare un equilibrio di 5 Omega 6 per 1 Omega 3. Tuttavia, la nostra dieta moderna genera spesso uno squilibrio tra questi due acidi grassi essenziali, con un rapporto di 16 Omega 6 per 1 Omega 3. per Ripristina l'equilibrio e massimizzare i profitti di Omega 3 sulla salute, è quindi necessario adattare la tua dieta e/o prendere integratori alimentari.
Gli effetti benefici di Omega 3 sulla salute
Omega 3 Sorpresa con i loro numerosi effetti sulla salute, questi acidi grassi essenziali:
- partecipa a un buon funzionamento cardiovascolare riducendo i rischi delle malattie cardiache, abbassando i livelli di trigliceridi nel sangue, abbassando la pressione sanguigna e fluidificando la circolazione del sangue.
- partecipa al corretto funzionamento del cervello. Gli studi hanno dimostrato che la carenza di DHA potrebbe promuovere la comparsa di problemi di memoria.
- proteggi le cellule nervose grazie ai loro effetti antinfiammatori.
- Aiuta a combattere la depressione. Gli studi hanno dimostrato che i pazienti depressivi avevano carenze in Omega 3.
- partecipa al buon sviluppo della retina.
Gli effetti benefici di Omega 3 per bodybuilding
omega 3 , Oltre ai loro benefici per la salute, hanno anche virtù molto interessanti per gli atleti. In effetti loro:
- stimolare l'anabolismo attivando l'enzima mTOR, responsabile dell'assunzione di muscoli.
- limita l'aspetto dei dolori e promuovi il recupero dopo lo sforzo.
In che modo Omega 3 può aiutarti a perdere grasso?
Omega 3 grazie a vari meccanismi d'azione può aiutarti a bruciare più grassi e ottimizzare i risultati di una dieta sana e un'attività sportiva regolare.
In effetti, hanno un effetto termogenico e aumenteranno quindi la combustione dei grassi aumentando la temperatura corporea ed elimina il grasso che si deposita intorno alla vita. Eliminano anche i chili superflui durante una dieta ipocalorica.
Omega 3 può aiutarti a controllare meglio l'appetito aumentando la secrezione da parte del tuo corpo di un ormone soppressore dell'appetito chiamato leptina.
Omega 3 pertanto consentire di seguire più facilmente una dieta ipocalorica.
Come utilizzare correttamente Omega 3
per migliorare l'assimilazione di Omega 3 , prendili con pasti contenenti grassi. Idealmente, distribuire le tue dosi di Omega 3 nel corso della giornata. In effetti, diffondere le dosi di Omega 3 nel corso della giornata è migliore per il tuo sistema digestivo e meglio anche per sfruttare al meglio i loro profitti cardiovascolari. Quindi Omega 3 ti aiuterà il tuo cuore a battere più regolarmente durante il giorno.
per quanto riguarda le dosi, ti consigliamo di prendere da 2 a 4 g di Omega 3 ogni giorno.
