Come ottimizzare la mia sessione sportiva?

Spesso quando arrivi in palestra, ti lasci essere trasportato dai desideri del giorno in cui seguiamo la parte di viaggio del nostro compagno di allenamento. Inoltre, non pianifichiamo davvero la sessione. Tuttavia, una sessione sportiva deve essere strutturata e divisa in più volte che ti permetterà di ottimizzarlo, sviluppando così i tuoi progressi. Identifichiamo quindi tre fasi principali durante la sua sessione: la prima è il caldo -up il "riscaldamento", quindi il corpo della sessione e dell'allenamento e infine il ritorno alla calma. Michel Gillot, allenatore e allenatore fisico presso INSEp, ti dà i suoi consigli in questo article. Sommario: Adattato caldo -up un corpo di sessione ben pensato Un ritorno alla calma che facilita il recupero un riscaldamento adatto Riscaldamento, a cosa serve e a cosa serve? Cosa sta succedendo nel tuo corpo quando ti riscaldi? Il caldo -up è il garante di una buona sessione: ti consente di essere in grado di lavorare ogni muscolo alla stessa possibile intensità. A livello tecnico, un caldo -up consente un aumento della velocità di contrazione e un buon coordinamento dei muscoli agonisti e antagonisti (muscoli che funzionano alternativamente: il muscolo agonista svolge un role di guida e contratti. Il muscolo antagonista si estende in relax.) Questa parte della sessione ti aiuta anche a prevenire determinate lesioni. Ad esempio, un buon caldo -up aumenterà la resistenza del tessuto muscolare a strappare. Aumenta anche il tasso di forza, la massima potenza, per facilitare il trasporto di ossigeno e infine, per rafforzare le reazioni metaboliche. Sono consigliati quattro tipi di allungamento : caldo statico -up : il tratto più comune sotto forma di tensione muscolare senza muoversi e aspettare contratto-reproduttivo : un partner ti fa un allungamento e fai una contrazione volontaria su un muscolo (l'agonista o antagonista) allungamento balistico : un allungamento sotto forma di un rimbalzo. Esempio: scendere per allungare gli arti inferiori e salire il più rapidamente possibile allungamenti dinamici : un tratto vicino al movimento sportivo. Esempio: per un corridore, fare un ciclo delle gambe con movimenti quasi simili che durante lo sport in questione. Fai attenzione allo stretching balistico e a quelli del rilascio di contratti che possono essere una fonte di lesioni perché sono abbastanza violenti su un corpo freddo. Non dimenticare di adattare il tipo di allungamento allo sport. un corpo di sessione ben pensato Il cuore dell'allenamento è il corpo della sessione. Questo verrà utilizzato per sviluppare o mantenere una qualità. Molto spesso, il corpo della sessione e la sessione sono collegati a un ciclo di lavoro in cui possiamo osservare una ripetizione di diverse sessioni sullo stesso tema che consentirà una progressione. prima di arrivare in palestra o la sua attività sportiva è importante sapere cosa vuoi fare nella tua sessione in: Identificazione di un tema della sessione, ad esempio: lavoro di forza nella sala bodybuilding. Rispettando una certa intensità e un tempo, per esempio: quanto metto sul bar e con quante ripetizioni faccio l'esercizio. Se il tema della sessione è la forza massima, sarà necessario rispettare una determinata metodologia seguendo diversi punti, in particolare l'intensità, l'esercizio e il tempo di riposo tra le ripetizioni. un ritorno calmo che facilita il recupero Il ritorno alla calma è un momento privilegiato per tornare a uno stato normale prima di effettuare la transizione secondo la sessione: verso la tua vita privata, esterna o altra. Se non prendi il tempo necessario per riprendersi, potrebbero sorgere alcuni inconvenienti. Ad esempio, lasciando la sessione vado rapidamente in auto e interviene un crampo. Il ritorno alla calma è anche un momento privilegiato a livello neuronale. Lo sport ti spinge a un certo grado di eccitabilità dei tuoi diversi sistemi, quindi è necessario scendere fisiologicamente e riconnettersi con il tuo ambiente per poter andare in silenzio le tue professioni.