Come aumentare il tuo sistema immunitario per migliori prestazioni sportive

In inverno, aumentare il sistema immunitario è essenziale. Nello sportivo, questo è un passo più importante per garantire il corretto funzionamento del corpo in generale, ridurre il rischio di lesioni e, infine, migliorare le prestazioni.

difese immunitarie Cos'è?

In generale, Sistema immunitario è la nostra prima arma di difesa naturale contro le malattie. Combatte contro il passaggio di batteri e altri virus nel corpo. In inverno, è tanto più importante per rafforzare il suo sistema immunitario, a causa della quantità di virus che circola nell'aria. In effetti, la sopravvivenza di alcuni virus (in particolare quella dell'influenza) è favorita quando l'aria è bagnata e fredda.

Quando un virus entra nel corpo, gli elementi considerati stranieri nel corpo (chiamati antigeni) sono quindi supportati dalle cellule e dagli organi del sistema immunitario, ho chiamato le difese immunitarie. Questa reazione prevede:

• Organi noti come linfoidi: midollo osseo rosso, linfonodi, milza, thymus.
• cellule come leucociti (globuli bianchi), linfociti e cellule fagocitiche da organi linfoidi.

per praticare l'attività sportiva regolare, è importante aiutare il tuo corpo a combattere contro gli affetti di tutti i giorni, il che potrebbe danneggiare l'energia a lungo termine. Inoltre, un sistema immunitario efficiente e potenziato consente prestazioni migliori, riduce il rischio di lesioni durante gli sforzi intensi e aiuta il recupero.

Il rafforzamento del sistema immunitario presso lo sportivo è benefico per:

• Assicurarsi il corretto funzionamento dell'organizzazione e eseguire
• Difendi dall'indebolimento di muscoli, ossa e pelle
• Consenti una buona assimilazione di nutrienti
• diminuire l'affaticamento e l'esaurimento
• Facilitare il recupero

sport testa il sistema immunitario

Secondo diversi studi scientifici [1], è stato dimostrato che la pratica di un'attività sportiva intensiva indebolisce il sistema immunitario. In effetti, quando uno sportivo produce uno sforzo significativo, attinge dall'energia del suo corpo, prodotto dall'assimilazione di nutrienti e micronutrienti. Le vitamine e altri antiossidanti attiveranno la produzione di globuli bianchi come linfociti b, T e macrofagi, essenziali per la produzione di anticorpi che distruggeranno microbi o batteri cattivi.

Quando il corpo non ha abbastanza riserva nei nutrienti essenziali, si dice che soffra di "carenza". Tuttavia, uno sportivo attinge molto di più dalle sue riserve nutrizionali rispetto a una persona con bisogni normali. Questo è il motivo per cui in alcuni casi può accadere che quest'ultimo soffre di una mancanza, in particolare vitamine e minerali.

carenza di magnesio, ad esempio, causerà notevoli effetti sulla salute e sul benessere come a livello muscolare, il che si tradurrà in crampi, dolore muscolare, un calo delle capacità sportive e di recupero. Una situazione di carenza provoca quindi un indebolimento del sistema immunitario.

Sport può anche aumentare le difese immunitarie

Ma lo sport non sfrutta solo le nostre riserve di vitalità, infatti, ci consente di fornirci anche noi. Si dice spesso che un po 'di sport al mattino può darci energia per l'intera giornata. La pratica dell'attività fisica regolare consente quindi di aumentare le difese immunitarie durante e dopo l'esercizio, ma anche di ridurre gli ormoni dello stress. Tuttavia, lo stress ha sempre dimostrato di essere un elemento inquietante del nostro organismo e del nostro benessere mentale e fisico. Inoltre, gli studi scientifici [2] hanno confermato che lo stress cronico potrebbe davvero danneggiare il corretto funzionamento del sistema immunitario. Lo sport aiuterebbe a combattere contro i periodi di stress e l'indebolimento del corpo in generale.

fai attenzione a non abusarlo, perché quando lo sforzo è intenso, la produzione di cellule, come i linfociti, aumenta molto rapidamente e poi diminuisce o addirittura scompaiono dopo lo sforzo.

Vitamine e minerali, difesa inarrestabile del sistema immunitario

Responsabile della produzione di globuli bianchi, vitamine e minerali svolgono un role importante nel rafforzare il sistema immunitario. Come visto in precedenza, gli atleti drenano regolarmente e/o usano intensamente di più nelle loro riserve di micronutrienti per mantenere buone prestazioni fisiche.

; pan>, chiamato anche "Sun Vitamin", è una delle principali vitamine in fuga durante l'inverno. In questione: la mancanza di sole, e in particolare la mancanza di UVb che partecipa al contributo dell'80% della vitamina D. Tuttavia, la vitamina D costituisce un fattore chiave nell'immunità. In particolare, ti consente di combattere meglio lo stress, migliorare la trasmissione nervosa e garantire una buona contrazione muscolare [3]. Uno studio ha dimostrato che la supplementazione della vitamina di aiuta a promuovere una forte risposta immunitaria e limita l'infiammazione in eccesso [4].

; L'ossidazione e i suoi effetti protettivi per il sistema immunitario sono essenziali per lo sportivo. Contribuisce al rinnovo dei globuli bianchi e consente di proteggere attivamente il corpo dagli attacchi esterni. Uno studio afferma persino che riduce la durata di un raffreddore e in alcuni casi, per fermarne l'evoluzione [5].

ferro è un elemento vitale per il corretto funzionamento del corpo, lo consente Il trasporto di ossigeno nel corpo, la formazione di globuli rossi e la rigenerazione dei linfociti. Migliora efficacemente le difese immunitarie.

magnesio è un role importante nel funzionamento del nostro corpo e ha molte virtù. In Sportsman, mantiene la massa muscolare, riduce le lesioni muscolari e combatte meglio l'infiammazione. Inoltre, è un rilassante muscolare e un potente anti-stress. partecipa anche alla trasformazione di carboidrati e lipidi in ATp, un'energia utilizzabile dalle nostre cellule muscolari.

; sforzi e per rafforzare il sistema immunitario. Questi benefici consentono allo sportivo di mantenere le sue esibizioni a lungo termine.

selenio è un'elezione in traccia con anti-ossidanti che svolge un role essenziale nelle reazioni metaboliche . Oltre alla vitamina C, facilita la rigenerazione delle cellule nel sistema immunitario. Grazie alla sua funzione antiossidante, consente anche di combattere i radicali liberi che si traducono in meno danni muscolari dopo l'allenamento [6].

altri consigli sui prodotti:

La nostra salute immunitaria mix è stata appositamente progettata per rafforzare il sistema sportivo dello Sportsman. La formula per la salute immunitaria maschile è una versione rinforzata di multivitaminine aggiunte con minerali essenziali e vitamina K2-MK7. La salute immunitaria delle donne è una versione di ferro rinforzata, progettata per soddisfare le esigenze delle donne.

[1] Matheus pintanel Silva de Freitas. (2016). L'effetto di diversi volumi di esercizio fisico sul sistema immunitario. Università federale di pelotas.

[2] paola d'Aamo. (2019). Mindfulness, empatia e integrazione sociale. La sua relazione con lo stress chonico. Consiglio nazionale per la ricerca scientifica e tecnica.

[3] Università medica di Gdansk. (2021). L'effetto della supplementazione di probiotici e vitamina D sulle prestazioni sportive negli atleti MMA . Gdansk University of physical Education and Sport.

[4] Ospedale universitario. (2015). vitamina di aggiunta e risposta immunitaria . Clermont-Ferrand.

[5] Harri Hemila ed Elizabeth Chalker. (2013). Vitamina C per prevenire e trattare il freddo comune. Database cochrane Sys Rev .

[6] Dr.Eyal Shargal.Wingate Institute. (2014). Effetto di idoneità fisica sulla diversa messa in stress ossidativo. Università di Tel Aviv.