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Se ti alleni regolarmente, il recupero è essenziale. Uno sforzo intenso esaurisce le riserve di energia, distrugge le fibre muscolari, indebolisce le articolazioni e porta alla fatica mentale.
Il scarso recupero fisico e mentale non solo ti renderà meno efficiente e meno duraturo durante il prossimo allenamento, ma aumenterà anche il rischio di lesioni.
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Elise bonnet - Dijon fco
"Il recupero è un problema importante per me per poter ripetere gli sforzi di formazione su base giornaliera. Mi alleno 2 volte al giorno, quindi il mio recupero deve essere fatto nel modo più possibile e il più rapidamente possibile.
Una migliore ripresa mi rende più duratura a terra perché le mie riserve energetiche sono state riempite abbastanza. Avendo un buon muscolo, un recupero mentale e cognitivo mi permette di ritardare il più possibile gli effetti della fatica e quindi assumere i miei giochi più essendo il 100% della mia capacità fisica.
per migliorare il mio recupero mi affido alle sessioni implementate dal mio allenatore fisico, all'allenamento guidato dai miei allenatori e alla supplementazione adeguata per avere il recupero più efficiente possibile.
I principali integratori che uso su base giornaliera sono le fonti proteiche con musclewhey e il Siero di latte nativo per il recupero e assunzione di fibre muscolari, collagene per recupero articolare, bCAA, creatina e magnesio. »
Come ha spiegato Elise, per migliorare la sua resistenza, devi ottimizzare 4 tipi di recupero :
- Recupero di energia
- recupero muscolare
- Recupero congiunto
- recupero nervoso
Ecco i nostri suggerimenti per la nutrizione sportiva per migliorare ciascuno di questi recupero:
Come migliorare il recupero energetico
La maggior parte degli atleti di resistenza non raggiunge l'assunzione di carboidrati raccomandata, cioè da 6 a 8 grammi al giorno e per chilo di massa corporea. Tuttavia, questi nutrienti devono essere al centro del piano alimentare per gli atleti che desiderano progredire nella resistenza. In effetti, i carboidrati forniscono energia al corpo, riducono il livello di affaticamento e migliorano il recupero muscolare dopo l'allenamento.
È quindi essenziale portare i carboidrati al tuo corpo dopo l'allenamento in modo che le tue riserve di energia possano riempire di nuovo e il tuo corpo recupera lo sforzo.
Ti consigliamo di integrare i carboidrati durante il pasto che segue il tuo allenamento. Se vuoi portare energia rapidamente nel tuo corpo subito dopo l'allenamento, puoi anche preparare una bevanda a carboidrati basata su maltodestrina o cluster dextrin In uno shaker.
Come migliorare il recupero muscolare
Quando fai uno sforzo, il tuo corpo ha maggiori esigenze energetiche. per produrre questa energia, il tuo corpo utilizza aminoacidi nei muscoli. Questo porta alla distruzione delle fibre muscolari.
È quindi essenziale fornire al tuo corpo proteine e aminoacidi (componenti delle proteine) per ricostruire le fibre muscolari dopo l'allenamento.
Ti consigliamo di integrare una proteina di assimilazione rapida come il siero di latte nativo nella bevanda post-effetto per fermare rapidamente il fenomeno del catabolismo muscolare e per accelerare il recupero. puoi anche aggiungere bCAA (aminoacidi alla moda) per stimolare la sintesi proteica e ottimizzare il recupero.
Come migliorare il recupero articolare
lesioni o dolore sono tra le principali cause della caduta nelle prestazioni sportive. La protezione delle articolazioni è quindi un problema importante se si desidera progredire nel tuo sport.
L'intensa attività fisica porta al microtrauma nelle fibre di collagene. La riparazione troppo lenta di quest'ultimo porta a un indebolimento che può portare a lesioni o al dolore invalidante.
per accelerare il recupero delle articolazioni e dei tendini, ti consigliamo di integrarti quotidianamente come collagene. Ciò ti consentirà di compensare l'aumento delle esigenze del collagene a causa del microtrauma dei tuoi tessuti.
Come migliorare il recupero nervoso
L'allenamento intenso non danneggia i muscoli e le articolazioni, ha anche effetti negativi sul sistema nervoso. È durante il nostro sonno che quest'ultimo si rigenera. Tuttavia, gli atleti generalmente incontrano disturbi del sonno perché l'allenamento provoca una tensione nervosa. Esistono integratori naturali come il pidolato di zinco e il pidolato di magnesio che hanno proprietà rilassanti che possono aiutare a dormire meglio e quindi promuovere un recupero ottimale.
per offrirti un recupero completo, abbiamo progettato blend di proteine per il recupero notturno . Questa miscela di proteine, collagene, aminoacidi e minerali migliora il recupero muscolare, articolare, tendine e nervoso della notte.
