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La creatina è un integratore alimentare usato da molti atleti. Ma quali sono gli effetti e cosa è importante nel cibo sportivo? In questo article, Nutrimuscle spiega in dettaglio gli effetti della creatina.
Cos'è la creatina?
; di aminoacido, non sessione, presente nel corpo e alcuni prodotti alimentari, compresa la carne. Long considerato un prodotto doping, la creatina aveva una cattiva reputazione fino agli anni 2000. Oggi non appare più nell'elenco dei prodotti proibiti agli atleti e tutti possono beneficiare dei suoi effetti.Quali sono gli effetti della creatina?
aumento della massa energetica e muscolare
Una volta immagazzinato nei muscoli, la creatina produce energia. In effetti, il precursore dell'ATp, la creatina è essenziale durante gli sforzi brevi e intensi, che richiedono molta energia. Con la creatina, il potere muscolare dello sportivo aumenta di circa il 4 %.
La creatina aumenta la massa muscolare. In effetti, stimola la sintesi delle proteine E aumenta la secrezione naturale degli ormoni anabolici. Inoltre, moltiplica il numero di cellule staminali presenti nei muscoli.
; In media, genera un'assunzione muscolare di 4,3 kgImpatto sulle prestazioni cognitive
Nel contesto degli esami o dello sviluppo del cervello, la creatina ottimizza la concentrazione e l'apprendimento. Nei bambini con difficoltà di apprendimento, c'è un chiaro miglioramento della memoria e un migliore sviluppo del linguaggio. Tra gli studenti, la creatina può essere l'ideale prima degli esami. Usandolo per diverse settimane, la creatina cerebrale aumenta di circa il 10 %, quindi un miglioramento delle prestazioni intellettuali.
La creatina ha anche un'azione protettiva sul cervello. Ciò attiva i geni protettivi del sistema nervoso, aumenta le riserve energetiche e rallenta l'aspetto della fatica. È quindi utile a qualsiasi età, anche per gli anziani al fine di preservarli dalla degenerazione cerebrale.
; Ciò elimina le sostanze tossiche per i neuroni (glutammato, omocisteina, colesterolo, radicali liberi), responsabili della comparsa di malattie degenerative.
protezione del corpo e rafforzamento del sistema immunitario
La creatina protegge molte malattie tra cui miopatie, malattie neurodegenerative, tumori, diabete di tipo 2 e malattie reumatiche.
Inoltre, ha un effetto antiossidante sul corpo. I metalli pesanti che circolano liberamente nel corpo senza molecola protettiva hanno un effetto ossidante sulle cellule. La creatina avvolge molecole di ferro aumentando la produzione di acido urico. L'effetto ossidante dovuto all'attività fisica è ridotto del 30 %.
La creatina ha mostrato la sua efficacia in diversi trattamenti contro l'insufficienza cardiaca congestizia. Tra questi, troviamo l'atrofia Gyrée, l'insensibilità all'insulina, la proliferazione di cellule tumorali e il colesterolo.
La sua azione sul cervello lo protegge anche dalla neurotossicità, dalla depressione e dai disturbi bipolari. Aiuta anche a combattere contro lo stress.
Miglior recupero muscolare
La creatina complementare aiuta a migliorare e accelerare il recupero muscolare. In effetti, la creatina minimizza il catabolismo muscolare e promuove lo stoccaggio del glicogeno muscolare. Inoltre, protegge le cellule dai radicali liberi grazie alla sua azione antiossidante. Contribuisce quindi al recupero dei muscoli e alla costruzione del muscolo.
Ci sono effetti dannosi?
È importante ricordare che la creatina non è un prodotto doping perché il corpo lo ha naturalmente. Tuttavia, ci sono credenze su questo derivato degli aminoacidi e che includerebbe effetti collaterali. Tra queste credenze, troviamo in particolare il fatto che causerebbe cadute di capelli, che non sarebbe consumabile con la caffeina o che promuoverà i problemi renali.
La creatina facilita la ritenzione idrica, che consente la produzione di massa muscolare. Tuttavia, non è responsabile della disidratazione e attualmente conosce eventuali casi clinici basati su questa idea. In generale, gli atleti devono essere più idratati a causa dell'ingestione di proteine.
Se ci atteniamo al dosaggio, non vi è alcun rischio di effetto collaterale. In caso di uso eccessivo di creatina, si possono sentire disturbi digestivi o ancora più grandi dolori allo stomaco. In caso di dubbio, fare sempre riferimento a un medico.
