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Consigli sport di combattimento
Integratori per gli sport di combattimento
Scoprite i nostri consigli nutrizionali per allenarvi al meglio.

Negli sport di
combattimento, il corpo e la mente devono essere perfettamente preparati.
Queste discipline sono impegnative perché richiedono forza, rapidità, ma anche
resistenza e vigilanza. Gli sport di combattimento espongono anche gli atleti
al rischio di infortuni e dolori post l'allenamento. Scopri la nostra selezione
di integratori per ottimizzare il recupero dopo il combattimento, per preparare
meglio l'allenamento ed evitare lesioni.

Gli integratori fondamentali

Multivitaminico: l'assunzione giornaliera di un integratore multivitaminico permette di migliorare il recupero prevenendo la riduzione dei livelli di vitamine del corpo dopo una sessione di MMA, judo o boxe. Infatti, un allenamento di questo tipo provoca una diminuzione del livello di tiamina e accelera del 20 % la distruzione delle riserve di vitamina E (1).

Multiminerali: l'assunzione giornaliera di un multiminerale permette di compensare le perdite di minerali provocate dalla sudorazione e di ridurre le infiammazioni e le lesioni muscolari che possono verificarsi nella pratica di sport di combattimento, in particolare grazie allo zinco e al selenio (2,3,4).

Omega 3: che tu sia un pugile, un judoka o un praticante di MMA, la tua salute cardiovascolare non è da trascurare. L'assunzione giornaliera di integratori di omega 3 aiuta il cuore a battere in modo più regolare diminuendo la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna e migliorando la fluidità della circolazione sanguigna (5). Essi consentono inoltre di attenuare i danni causati dai dolori muscolari e di migliorare il recupero (6,7).

Musclewhey: l'importanza dell’integrazione proteica negli sport che sollecitano i muscoli come gli sport di combattimento è sempre più riconosciuta. L’integrazione proteica mette a disposizione del corpo aminoacidi che permettono di migliorare la ricostruzione muscolare post esercizio limitando il calo delle prestazioni legate alla fatica muscolare (8,9).

Creatina: l'utilità della creatina per i praticanti di sport di combattimento non è più da dimostrare: infatti, la creatina aumenta la massa muscolare stimolando la sintesi delle proteine, aumenta la secrezione naturale degli ormoni anabolizzanti (10) e permette di progredire più rapidamente (11).

Gli integratori per l’allenamento

Cluster Dextrin: il Cluster Dextrin® è un carboidrato particolarmente adatto per esser assunto prima o dopo una sessione di sport (MMA, judo, boxe, arti marziali...). Il Cluster Dextrin aumenta la resistenza (12) e migliora il recupero dopo lo sforzo. In effetti, questa destrina ciclica altamente ramificata fornisce al corpo un elevato apporto energetico di glicogeno. Inoltre, il Cluster Dextrin migliora e accelera il recupero dopo il combattimento stimolando la risintesi del glicogeno muscolare.

BCAA 4.1.1: i BCAA sono aminoacidi ramificati che si trovano naturalmente nelle proteine. Per gli atleti di combattimento, un apporto supplementare permette di migliorare la costruzione muscolare stimolando la sintesi delle proteine e di ridurre i danni muscolari provocati dall'allenamento (13) portando così un migliore recupero.

Mix Focus: il mix focus contiene green Caffeine e citicolina. Consigliamo questo mix ai combattenti che desiderano mantenere un livello di concentrazione stabile durante l'allenamento. Il mix focus contiene anche Astaxantina. Questo potente antiossidante permette agli atleti di essere più resistenti grazie ad un metabolismo dei lipidi accelerato che porta ad un aumento delle prestazioni aerobiche (14).

La caffeina contenuta nel mix focus permette in particolare di ridurre lo sforzo percepito durante l'allenamento (15). Inoltre, la citicolina del mix focus consente di mantenere lo stesso livello di forza muscolare durante la seduta. La citicolina è un precursore dell'acetilcolina, un neurotrasmettitore molto importante per i muscoli e per il cervello, in quanto controlla la forza di contrazione. Un combattimento intenso esaurisce le scorte di acetilcolina facendo gradualmente perdere la forza muscolare.

Collagene Tipo 1: dopo una lotta che coinvolge fortemente i muscoli, la degradazione del collagene delle articolazioni e dei tendini si intensifica. Il collagene peptide favorisce la velocità di rigenerazione articolare e tendinea (16). In quest'ottica, integrare il collagene apporta un duplice beneficio. Esso favorirà il mantenimento e la protezione ossea e permetterà una lubrificazione migliore dei tendini stimolando la sintesi di nuovi filamenti di collagene (17) e quindi permette una migliore prevenzione delle lesioni generalmente constatate durante le sessioni di sport di combattimento (dolori acuti, dolori tendinei, problema a livello delle ginocchia e dei gomiti).

ZMB: un allenamento intenso (MMA, judo, boxe...) provoca tensione sul sistema nervoso. È durante il sonno che quest'ultimo si rigenera, ma la qualità del sonno degli sportivi di forza è generalmente di qualità inferiore dopo un allenamento. Raccomandiamo dunque alle persone con disturbi del sonno un'integrazione in zinco e magnesio. Questi minerali combinati sotto forma di pidolati forniscono effetti rilassanti che favoriscono un migliore sonno e un migliore rilassamento muscolare e nervoso (18). Lo ZMB è un integratore di pidolati di magnesio e zinco e vitamina B6 appositamente progettato per migliorare il recupero nervoso e neurale.

I NOSTRI RIFERIMENTI SCIENTIFICI

(1) Weng-Yew W. Nutrapharmacology of tocotrienols for metabolic syndrome.Curr Pharm Des. 2011;17(21):2206-14.

(2) Kara, E. ; Ozal, M. ; Gunay, M. ;Kilic, M. ; Baltaci, A.K. ; Mogulkoc, R. Effects of exercise and zincsupplementation on cytokine release in young wrestlers. Biol Trace Elem Res2011, 143, 1435-1440, doi :10.1007/s12011-011-9005-1.

(3) Welch AA. DietaryMagnesium May Be Protective for Aging of Bone and Skeletal Muscle in Middle andYounger Older Age Men and Women: Cross-Sectional Findings from the UK BiobankCohort. Nutrients.2017 Oct 30;9(11). pii: E1189.

(4) Hayhoe RPG.Cross-sectional associations of dietary and circulating magnesium with skeletalmuscle mass in the EPIC-Norfolk cohort. Clin Nutr. 2018 Jan 30. pii:S0261-5614(18)30015-3.

(5) Richardson ES. Electrophysiological Mechanisms of theAnti-arrhythmic Effects of Omega-3 Fatty Acids. J Cardiovasc Transl Res. 2010Dec 2. [Epub ahead of print]

(6) Tartibian B. Omega-3 Fatty AcidsSupplementation Attenuates InflammatoryMarkers After Eccentric Exercise inUntrained Men. Clinical Journal of SportMedicine 2011 21(2) p: 131-137

(7) PoprzeckiS. Modification of blood antioxidantstatus and lipid profile in response tohigh-intensity endurance exercise afterlow doses of omega-3 polyunsaturatedfatty acids supplementation in healthyvolunteers. Int JFood Sci Nutr. 2009;60Suppl 2:67-79.

(8) The Effects of a Sports Nutrition Education Intervention on Nutritional Status, Sport Nutrition Knowledge, Body Composition, and Performance during Off Season Training in NCAA Division I Baseball Players journal of Sports Science and Medicine (2017) 16, 60 - 68 Fabrício Eduardo Rossi

(9) Effect of short-term creatine supplementation on markers of skeletal muscle damage after strenuous contractile activity, Eur J Appl Physiol (2010) 108:945–955 ;Reinaldo Abunasser Bassit Carlos Hermano da Justa Pinheiro

(10) Global and targeted gene expression and protein content in skeletal muscle of young men following short-term creatine monohydrate supplementation Adeel Safdar, Nicholas J. Yardley, Rodney Snow, Simon Melov and Mark A. Tarnopolsky

(11) Effect of short-term creatine supplementation on markers of skeletal muscle damage after strenuous contractile activity, Eur J Appl Physiol (2010) 108:945–955 ;Reinaldo Abunasser Bassit Carlos Hermano da Justa Pinheiro

(12) Biosci Biotechnol Biochem, 63: 2045-2052, 1999

(13) 2013 Dec;17(4):169-80. doi: 10.5717/jenb.2013.17.4.169. Epub 2013 Nov 28. Effect of BCAA intake during endurance exercises on fatigue substances, muscle damage substances, and energy metabolism substances. Dong-Hee Kim 1 , Seok-Hwan Kim 1 , Woo-Seok Jeong 1 , Ha-Yan Lee 2

(14) Nitta T et al., Effects of astaxanthin on accommodation and asthenopia –Dose finding study in healthy volunteers. J Clin Therap Med. 2005;21(5):534-56.4.

(15) Effects Of Caffeine OnPhysiological Responses To Exercise And Time-trial Performance: Influence OfCYP1A2 Genotype.Glaister, Mark Medicine & Science in Sports & Exercise: July 2020 -Volume 52 - Issue 7S - p 4

(16) OesserS. Oral Administration of 14C Labeled Gelatin Hydrolysate Leads to anAccumulation of Radioactivity in Cartilage of Mice (C57/BL). J. Nutr. October1, 1999 vol. 129 no. 10 1891-1895

(17) Oesser S. Stimulation of type II collagen biosynthesis and secretion in bovine chondrocytes cultured with degraded collagen. Cell and Tissue Research 2003, Volume 311, Issue 3, pp 393-399

(18) Teste JF.[Psychopharmacological properties of three magnesium salts: pidolate, lactateand aspartate]. Ann Pharm Fr. 1995;53(4):176-83.

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