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per preservare le articolazioni ed evitare lesioni, è importante lavorare sulla flessibilità. Sport di flessibilità (ginnastica, danza, nuoto) e bodybuilding richiedono un certo livello di flessibilità. Esercizi fisici e integratori alimentari possono aiutare a migliorare la mobilità articolare.
Sommario
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L'origine della mancanza di flessibilità
integratori alimentari per migliorare la flessibilità
l'origine della mancanza di flessibilità
Nello sport come su base giornaliera, una buona flessibilità è importante. Quando vediamo una mancanza di flessibilità, ci si può chiedere i fattori con un impatto su di esso. Esiste una moltitudine che varia a seconda dei corpi e della frequenza dell'attività fisica. Troviamo, tra questi fattori: età, cibo, lesioni precedenti, ecc.
In generale, osserviamo che le donne sono più flessibili degli uomini. Questo può essere spiegato dalla loro densità ossea alimentata da œ Strogens, che ne portano di più Flessibilità alle articolazioni. Tuttavia, a causa del degrado del collagene, il corpo perde la sua flessibilità con l'età.
Il cibo ha anche un impatto sulla salute articolare. Una buona idratazione e una buona assunzione di vitamina C consentono la produzione di collagene e l'ammorbidimento dei tessuti. Al contrario, una carenza di questa vitamina e una mancanza di acqua possono indebolire il corpo umano. È quindi importante idratarti bene e consumare abbastanza cibo contenente vitamina C (agrumi, frutta rossa, peperoni, ecc.).
Inoltre, gli esercizi di flessibilità e lo stretching ti consentono di ottenere flessibilità. Le sessioni di stretching strutturate avranno rapidamente effetti visibili sulla mobilità articolare. possono essere aggiunti a un programma sportivo già esistente, all'inizio o alla fine della sessione.
Supplementi alimentari per migliorare la flessibilità
Sebbene una dieta equilibrata sia una garanzia di buona salute, non può garantire pienamente l'assunzione di nutrienti completa. In effetti, gli alimenti disponibili oggi non consentono > di soddisfare pienamente le esigenze nutrizionali delle persone che praticano regolarmente :
Viene quindi raccomandato un piano di complementazione adatto per gli atleti e sedentari. Ecco gli integratori alimentari che aiutano a facilitare l'ammorbidimento e la flessibilità articolare:
collagene : il collagene è una proteina trovata in abbondanza nel corpo umano. Tuttavia, il livello di collagene si deteriora con l'età e la pratica regolare dello sport. Esistono diversi tipi di collagene che rispondono a diversi problemi:
- Il collagene di tipo I ha effetti su tutto il corpo, specialmente su pelle, capelli e articolazioni. Ha un'azione preventiva sui tessuti connettivi e può essere utilizzato per ridurre al minimo il rischio di lesioni.
- Il collagene di tipo II è attaccato solo alle aree articolari. È ideale per le persone con lesioni correlate all'età o di allenamento. Il tipo II accelera la riparazione delle articolazioni e la guarigione delle lesioni.
Esistono altri tipi di collagene ma questi ultimi non hanno alcuna influenza particolare sulla salute articolare. Solo i tipi I e II migliorano la flessibilità.
La proteina di collagene è più efficace sotto forma di idrolizzat. Inoltre, il collagene è meglio assimilato quando il suo peso molecolare non supera i 2.000 Daultons. Affinché la proteina attraversasse la parete intestinale senza essere distrutta, è importante scegliere un collagene di 2000 Daultons. per saperne di più sui numerosi vantaggi del collagene, leggi il nostro : sintetizzato dalla glutammina, troviamo glucosamina in cartilagini, tendini e legamenti. È anche noto come n-acetilglucosamina.
Questa molecola produce glicosaminoglicani e acido ialuronico, acidi essenziali per il corretto funzionamento delle articolazioni. La glucosamina accelera l'anabolismo della cartilagine e quindi il processo di recupero articolare. Inoltre, ha un effetto antirughe sulla pelle perché conserva la sua elasticità e idratazione.
la glucosamina proviene da una fonte naturale, vegetale o animale. A seconda dei marchi, è possibile aggiungere altri ingredienti, ma queste aggiunte non sono prive di rischi per il consumatore. Favorire la glucosamina la cui garanzia di purezza è almeno del 99 %.
condroitina: La condroitina stimola la produzione di collagene ai tendini e la produzione di acido ialuronico. In questo modo, la condroitina consente di ammorbidire e rafforzare i tendini. Agisce anche su articolazioni e muscoli: aumenta la potenza rafforzando la resistenza meccanica all'attrito.
Si consiglia di consumare la condroitina quando gli ingredienti superano il 95 % di origine pura. Ciò garantisce qualsiasi possibile allergene collegato alla presenza di ingredienti indesiderati, come proteine.
cheratina : questa proteina è in grandi quantità nel corpo, specialmente nelle articolazioni e nelle cartilagini. Agisce come un lubrificante naturale, rafforza i tessuti connettivi e fluidifica i movimenti.
La cheratina stimola la sintesi del collagene, essenziale per la salute articolare. previene anche il dolore articolare e promuove il recupero.
La cheratina deve essere estratta con mezzi non corrosivi ed essere garantita solubile in acqua. In effetti, una materia prima distorta è meno efficace e offre molto meno biodisponibilità.
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omega 3 riduce il danno causato dalle citochine, responsabile dei dolori. Questi ultimi sono problematici per qualsiasi praticante di bodybuilding poiché costringono a spaziare le sessioni di allenamento.
L'omega 3 sta accelerando il recupero e minimizza il catabolismo muscolare. Inoltre, contengono DHA (acido docosaesaenoico). Questo acido grasso dà alle membrane del corpo maggiore flessibilità e migliora la flessibilità delle articolazioni.
;DHA ed EpA sono molecole molto fragili e instabili, Omega 3 sono soggetti a un test di ossidazione. Dopo un certo livello, Omega 3 perde le loro proprietà benefiche e può diventare tossico per la salute. L'indice Totox consente di valutare il grado di ossidazione: oltre (e uguale) a 26, è considerato dannoso.
pochi commercianti comunicano sull'indice Totox nei loro prodotti. Favorire i segni trasparenti su questo tasso per limitare il rischio di avvelenamento.
; © attraverso molti studi. ; Lo svantaggio è che non contengono DHA o EpA. Questi sono presenti nel pesce grasso (salmone, tonno, sardina, aringhe, gamberi). D'altra parte, dovresti consumare grandi quantità di pesce per raggiungere la frequenza giornaliera in omega-3. ; L Gli integratori alimentari consentono di coprire l'assunzione mantenendo una dieta ricca e varia.per proteggere l'ambiente, assicurati di consumare Omega 3 dalla pesca sostenibile. presta anche attenzione alla presenza di DHA: questi acidi alimentano le membrane del corpo e garantiscono una buona flessibilità nel corpo. I DHA non sono presenti negli oli vegetali, come menzionato sopra.
