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per una dieta per avere successo, è essenziale variare la dieta per evitare la frustrazione. In effetti, un buon numero di programmi sportivi viene abbandonato rapidamente a causa delle restrizioni di cibo e gusto, causate dalla ridondanza dei pasti e dall'assenza di sapori. Nutrimuscle ti supporta nel raggiungere tutti i tuoi obiettivi offrendoti idee per i pasti per combattere la frustrazione e le crepe alimentari.
Sommario
Mass Gain
In bodybuilding, il guadagno di massa è il passaggio obbligatorio per lo sportivo che desidera avere risultati. Ciò consiste nell'aumentare il volume muscolare ed è causato da due cose: allenamento e cibo.
per ottenere un guadagno di massa, l'assunzione nutrizionale e calorica deve essere aumentata. Si consiglia di consumare 3 pasti e 2 snack al giorno. Inoltre, sono raccomandati 2,5 g di proteina per chilo di peso corporeo, 1,3 g di lipidi per kg/peso e consumo di carboidrati a basso indice glicemico.
Idee per i pasti per guadagno di massa
Colazione proteica
- frittata vegetale e formaggio
- porridge con crema di riso
- Smoothie banana protein, spinaci e latte di mandorle
pranzo bilanciato
- pollo grigliato o pesce con riso integrale e verdure cotte al vapore
- Insalata di quinoa, ceci e fêta piselli
- Wandpm Sandwich con tacchino, avocado, verdura e maionese leggera
- Yogurt greco con frutta e noci stagionali
- Smoothie proteico
- barre vegetali e houmous
cena
- bistecca di manzo con patate dolci e fagiolini
- Salmon marinato con quinoa e asparagus
- tofu saltato con verdure e riso integrale
snack
- Shaker of Caséine
- Cottage di formaggio con frutta fresca
Supplementi alimentari per guadagno di massa
Si raccomanda l'assunzione di integratori alimentari durante un guadagno di massa. In effetti, gli integratori alimentari forniscono l'assunzione nutrizionale necessaria per il guadagno di massa limitando i grassi.
; ; " data-mce-style="Font-Weight: 400;"> popolare tra gli atleti, la creatina è ora riconosciuta per i suoi benefici. Questo complemento aumenta la forza secca e la massa muscolare, che aumenta l'intensità dell'allenamento e si allena più a lungo. ; data-mce-style="Font-Weight: 400;"> La miscela di proteine e carboidrati è perfetta per guadagnare muscoli e forza. Musclemasse stimola l'anabolismo e fornisce energia, ideale durante l'allenamento. ; data-mce-style="Font-Weight: 400;"> Il modo più sicuro per garantire un'assunzione quotidiana di proteine e bere uno shaker.
perdita di peso
perdita di peso significa il divieto di molti alimenti trasformati a favore di frutta e verdura crude, carni magre, pesce e cereali completi. In altre parole, devono essere vietati lo zucchero raffinato, l'alcool, la soda e i piatti preparati. È consigliabile consumare più prodotti interi e cucinare te stesso.
Idee per la perdita di peso
colazione
- pancake proteici
- Omelette con albumi, funghi e spinaci
- Yogurt greco senza zucchero con frutta stagionale
pranzo
- Insalata di pollo grigliata, verdure a baldacchino e succo di limone
- Falafels con patata dolce
- avvolgi pollo con verdure fresche e salsa di yogurt
snack
- Smoothie in Maca
- Apple con burro di mandorle o arachidi
- Hands of Mixed Nuts
Dinner
- Zuppa vegetale
- Insalata di gamberetti
- pollo al curry rosso con broccoli e riso
snack
Supplementi alimentari per bruciare la perdita di peso
Vengono oltre a una dieta equilibrata e un programma sportivo adatto, al fine di bruciare più grassi. Gli integratori termogenici stimolano il metabolismo, anche a riposo: questo trasforma il grasso in energia.
tè verde : catechine presenti nella perdita di peso accelerano il tè verde, riducono la secrezione di insulina e stimola l'eliminazione dei grassi.
La caffeina verde : oltre a portare energia, la caffeina agisce sulla fusione dei grassi.
Il guarana : nella sinergia con la caffeina, il guarana estende l'azione di quest'ultimo, che accelera la combustione di grassi per una durata più lunga.
il secco
Il periodo di asciugatrice segue il periodo di guadagno di massa. Rende possibile sciogliere il grasso preservando la massa muscolare.
Si consiglia di consumare più proteine, lipidi di buona qualità e carboidrati a basso indice glicemico, il tutto in quantità minori. Sono preferiti alimenti come carne magra, pesce, prodotti lattiero -caseari e frutta e verdura.
Idee per il pasto per secco
colazione
- Açai bowl protein
- uova sfericate, spinaci e cottage di formaggio
- pancake proteici al cioccolato
pranzo
- Avvolgimento con pollo e verdure crude
- Insalata di tacchino, cetriolo, pomodori, spinaci e avvocati
- Salmone grigliato, fagiolini, broccoli e riso pieno
snack
- Yogurt greco con mandorle e fragole
- Mini Cheesecakes
- Smoothie proteico con frutti rossi
cena
- Massala Chicken con verdure e riso
- Insalata di bistecca con funghi grigliati
- Salmon con spinaci e salsa di mango
snack
Supplementi alimentari per secco
per rendere un essiccatore, è del tutto possibile utilizzare integratori lipotrofici come citato sopra, come parte della perdita di peso (caffeina verde, tè verde, guana). Ce ne sono altri, come:
; %C2%ae "> carnitina : questa molecola presente nel corpo consente di bruciare i grassi trasportando i lipidi nei tessuti.blend di proteine dietetiche : progettata dai nostri esperti, la miscela di proteine dietetiche è una miscela di proteine e fibre nutritive che limita le stuzzichini e promuove la perdita di peso.
rifiuta i sapori
Tutte queste ricette possono essere rifiutate e condite a vostro comodità. Varia, combina e esperienza in cucina. Ciò ti consente di rompere la routine e riconciliarti con cibo sano. Non esitare a invitare gli operatori sanitari come dietisti o nutrizionisti nel caso in cui hai bisogno di aiuto o supporto personalizzati.
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