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Come sportivo, è consuetudine usare il collagene. Uno dei componenti di questa proteina è la glicina, che lo rende il secondo aminoacido più presente nel corpo. Ha partecipato a quasi tutti i processi fisiologici nel corpo.
Ma cos'è la glicina e quali sono i suoi benefici per il bodybuilding? Nutrimuscle spiega tutto ciò che devi sapere su questo aminoacido.
Cos'è la glicina?
the glicine fa parte della famiglia di aminoacidi non essenziali perché ELL è sintetizzato dal Corpo da altri aminoacidi. Si trova nella proteina del collagene che consente di ammorbidire le articolazioni, i legamenti e i tessuti della pelle. È usato dal corpo per produrre glutatione, un potente antiossidante. La glicina interviene anche nella formazione di proteine, nella sintesi del collagene e nel sistema nervoso.
i benefici della glicina per la salute
Sebbene il corpo sintetizza la glicina, l'integrazione ha molti benefici per la salute.
Combatti contro il diabete
Una presa 5G di glicina è sufficiente per causare un leggero effetto ipoglicemico e per stimolare la secrezione di insulina. L'effetto ipoglicescenza della glicina consente di regolare i livelli di zucchero troppo alti nelle persone con diabete di tipo 2
Sleep Improvement
Gli studi hanno dimostrato che un'assunzione di glicina prima di coricarsi migliora la qualità del sonno e riduce il tempo di sonno. I soggetti hanno anche notato una diminuzione della fatica al risveglio. In effetti, la glicina assume il role del neurotrasmettitore inibitorio del cervello. pertanto, riduce anche l'ansia e lo stress.
I vantaggi della glicina per lo sport
Durante un'intensa attività fisica, la glicina deve aumentare. L'integrazione di glicina facilita molti processi biologici durante lo sforzo.
protezione del sistema articolare
Gli studi hanno dimostrato che la disabilità della glicina nell'atleta ha un rischio maggiore di lesioni. Componente del collagene, la glicina protegge tutta la salute articolare dello sportivo. In altre parole, promuove l'attività del collagene il cui role è proteggere e rafforzare le aree e le articolazioni dei tendini.
promuove la crescita muscolare
per il bodybuilding Come per diversi sport, la glicina è molto utile. Stimola la secrezione dell'ormone della crescita, migliora la sintesi proteica e incoraggia la formazione di creatina nei tessuti. In effetti, partecipa indirettamente alla crescita muscolare.
migliora il recupero
La presa della glicina dopo la formazione promuove il recupero. In effetti, partecipa alla ricostruzione delle fibre che compongono i tessuti muscolari. La sua azione sul sonno (vedi sopra) migliora la sua qualità. La glicina contribuisce quindi al miglioramento delle prestazioni agendo al recupero.
Dove troviamo la glicina?
C'è glicina nell'alimentazione, in proporzioni variabili. La fonte alimentare più ricca nella glicina sono proteine animali. per 100 g di carne o pesce, troviamo:
- Turchia: 3,9 g di glicina
- COD secco: 3 G
- beef: 2,4 g
- tonno: 1,4 g
- fegato in vitello: 1,3 g
sed e cibi basati sulla soia sono anche buone fonti di glicina. per 100 g:
- spirulina: 3.1g
- semi di girasole: 3 g
- tofu: 1,9 g
- semi di zucca: 1,8 g
Le uova lo contengono anche, in particolare il bianco d'uovo. Un uovo classico contiene 0,4 g di glicina mentre 100 g di polvere di uova contengono 2, 8 g.
Alcuni frutti di mare sono anche una fonte di glicina. per 100 g:
- seiche: 2 g
- poulpe: 1,8 G
- aragosta: 1,5 g
I prodotti lattiero-caseari contengono in piccole proporzioni. per 100 g:
- latte in polvere scremato: 768 mg
- parmesan: 533 mg
- mozzarella: 515 mg
Sebbene la glicina sia presente in molti alimenti, si raccomanda un contributo aggiuntivo. L'assunzione di glicina in un integratore alimentare consente di isolare l'amminoacido dei grassi.
A causa del confronto, 6 dosi di polvere di glicina al giorno contengono 6 g di glicina. Attraverso il cibo, 200 g di merluzzo secco dovrebbero essere consumati per ottenere lo stesso dosaggio. poiché il contributo nutrizionale non è lo stesso, quindi si raccomanda di integrare la glicina.
Cosa ricordare
La glicina è il secondo aminoacido più abbondante nel corpo e compone un terzo della proteina del collagene. Sebbene sia sintetizzato dal corpo, si consiglia di integrare se stesso. Ha molti benefici per la salute (miglioramento del sonno, combattimento del diabete) e sport (sviluppo della crescita muscolare, migliore recupero, protezione del sistema articolare e tendine).
a Nutrimuscle, il nostro glicina è ottenuto da acido cloroacetico, ammina e ammina urotropina, tre crudi Materiali purificati con acqua su carbonio attivo. La nostra glicina cristallizzata non contiene alcun ingrediente trasformato in OGM ed è adatta a tutte le diete.
