In che modo l'età influisce sui bisogni nutrizionali?

può avere un impatto significativo sui bisogni nutrizionali per preservare la massa muscolare. Man mano che invecchiamo, il metabolismo rallenta e i muscoli si sciolgono. Questo fenomeno riduce la forza e indebolisce tutti i muscoli. È quindi importante adattare la tua dieta di conseguenza.

Sommario

sarcopenia: una malattia correlata all'età più aumenti dei bisogni nutrizionali
• Come prevenire la sarcopenia?

sarcopenia, una malattia correlata all'età

Sarcopenia è una sindrome caratterizzata da una perdita progressiva e generalizzata di massa e forza muscolare. Ciò può portare a una diminuzione delle prestazioni fisiche e della perdita di autonomia negli anziani. È considerato un disturbo muscoloscheletrico, principalmente legato all'invecchiamento.

più aumentate dei bisogni nutrizionali

Gli anziani tendono a mangiare di meno e, quindi, consumano meno nutrienti.

proteine ​​

per la costruzione muscolare, gli anziani hanno bisogno di un apporto proteico più elevato rispetto ai giovani. Le proteine ​​sono essenziali per la riparazione e la crescita dei muscoli ed è necessaria una quantità sufficiente per mantenere la massa muscolare. Tramite cibo o integrazione, una buona assunzione di proteine ​​aiuta a prevenire la sarcopenia.

omega-3

essenziale per il corretto funzionamento del cuore e della visione, Omega-3 proteggi il sistema nervoso. La maggior parte dei francesi non consuma abbastanza Omega-3 che degrada il loro sistema immunitario più rapidamente.

calcio

per gli anziani, il contributo raccomandato è di 1200 mg al giorno. È importante monitorare i livelli di calcio al fine di combattere l'osteoporosi, una malattia della demineralizzazione ossea.

vitamina D

Questa vitamina consente l'assimilazione del calcio e il suo fissaggio sulle ossa. Si consiglia di consumare da 10 a 15 mg al giorno, per quelli più di 65. Secondo diversi studi, la vitamina D è la carenza più diffusa nella popolazione francese, specialmente durante i periodi invernali. per gli anziani, in particolare quelli che rimangono dentro, è importante monitorare il tasso di vitamina D.

vitamina E

È importante monitorare il tasso di vitamina E per diversi motivi. Questa vitamina facilita il recupero, rafforza il sistema immunitario e protegge il sistema nervoso. Negli atleti di tutte le età, la vitamina E è un prezioso alleato per proteggersi dai radicali liberi. L'assunzione giornaliera raccomandata è di 20 mg al giorno per gli anziani.

Vitamina K2

Una carenza di vitamina K non è molto diffusa, ma è più osservata nelle popolazioni di un'età più avanzata. L'integrazione della vitamina K2 riduce il rischio di incidenti cardiovascolari, osteoporosi e problemi dentali.

Come prevenire la sarcopenia?

Il rinnovamento delle cellule è molto più lungo con l'età, la sarcopenia è difficile da evitare. Tuttavia, può essere misurato.

Come si vede in precedenza, la dieta deve essere ricca di proteine, vitamine e fibre. Gli zuccheri raffinati, i grassi eccitanti e cattivi devono essere evitati, senza bandarli completamente.

È importante combattere lo style di vita sedentario a qualsiasi età, ma ancora più per gli anziani. In effetti, la mancanza di attività fisica promuove la sarcopenia.

Un'attività sportiva aiuta a prevenire il cast muscolare sviluppando i muscoli. È importante adattare l'intensità dello sforzo in base al livello di attività.

Due tipi di esercizi fisici aiutano a prevenire la sarcopenia:

• Esercizi di resistenza (esercizi di bodybuilding e stretching con carichi, manubri, elastico)
• esercitazioni con un carico (camminare, correre, danza, badminton, tennis, skate, ecc.).

In ideale, si consigliano da due a tre sessioni sportive settimanali.

Come parte di una pratica sportiva, si raccomanda l'assunzione di integratori alimentari, in particolare il bCAA 4.1.1 che sarà più adatto ai bisogni fisiologici degli anziani. I produttori di bCAA aiutano a costruire il muscolo e promuovere il recupero.

può anche essere rilevante per integrare nel collagene di tipo II. Ciò evita il dolore articolare e promuove la rigenerazione dei tessuti articolari. È ideale per le persone soggette all'osteoartrite o all'artrite.