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Il momento di assumere un supplemento può avere un impatto significativo sui suoi effetti. È importante sapere quando assumere un supplemento in base al tuo profilo e alla tua routine di allenamento.
Sommario
; Ha molti vantaggi, tra cui lo sviluppo della massa muscolare e il miglioramento delle prestazioni. Tuttavia, è importante sapere quando consumare creatina per massimizzare i suoi effetti.
l Terme o cura delle ngo?
In precedenza, si consigliava di prendere la creatina sotto forma di una cura di 6 a 8 settimane, in modo da non abituare il corpo, a riposare l'attività renale e garantire la sua efficacia.
; È più giudizioso non interrompere la presa perché le scorte si svuotano ed è quindi necessario riprendere all'inizio a ricostruire le scorte. D'altra parte, come parte di una perdita di peso (ad esempio, prima di una competizione), smettere di prenderlo è possibile ridurre il tasso d'acqua presente nei muscoli e, per estensione, di perdere peso.La creatina è costituita da molti aminoacidi con un effetto benefico sul corpo. L'assunzione continua aiuta a nutrire i muscoli a lungo termine e riempire più rapidamente le riserve intramuscolari.
Dosaggio giornaliero
Le raccomandazioni ufficiali sulla creatina sono 3G/giorno e 5G in caso di guadagno di massa o obiettivi esplosivi. Nel caso in cui tu scelga le capsule, la creatina Créapure Nutrimuscle deve essere presa da 3 a 4 volte durante il giorno, dividendo queste catture durante i pasti e dopo l'allenamento.
I momenti del giorno in cui prendi creatina
prima dell'allenamento
La creatina pura non è raccomandata prima dell'addestramento perché ha un effetto ipoglicemico e può interrompere il sistema digestivo. D'altra parte, si presenta in un pre -allenamento sarà il benvenuto.
Questo tipo di prodotto contiene arginina e caffeina, necessaria per lo sforzo. I nutrienti presenti nel pre -allenamento in sinergia con la creatina e ne rafforzano gli effetti. Quindi questo è il modo migliore per consumarlo prima dello sforzo per godere di tutti i suoi benefici.
Dopo l'allenamento
Si consiglia vivamente di assumere la creatina dopo l'allenamento. Dopo lo sforzo, le scorte presenti nei muscoli sono basse ed è anche il momento in cui l'organismo è il più ricettivo per l'assimilazione del cibo.
Gli studi hanno dimostrato che l'assunzione di creatina post-allenamento era più efficace per beneficiare dei suoi effetti. C'è un aumento della massa muscolare e della forza tra gli atleti che hanno preso la creatina dopo l'allenamento, rispetto a quelli che l'hanno presa prima. È quindi meglio assimilato quando viene preso dopo l'allenamento.
Questo può anche essere consumato con alcuni carboidrati come la maltodestrina o la farina di patate dolci. Questi promuovono l'assimilazione della creatina.
Dovremmo prendere la creatina nei giorni di riposo?
Come visto sopra, prendere la creatina continuamente è più efficace per lo sviluppo muscolare. I suoi effetti sono notati a lungo termine. Questo può richiedere diverse settimane e quindi mantenere questo livello.
; Si consiglia quindi di assumere la creatina quotidianamente, compresi i giorni di riposo, per alimentare le fibre muscolari e accelerare il processo di recupero.
