Ottimizza il tuo anabolismo notturno

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ottimizza il tuo anabolismo muscolare

Di notte, i nostri muscoli e il nostro sistema nervoso dovrebbero recuperare gli sforzi del giorno, forniti nella sala pesi o in allenamento.

Se il rilassamento consente al sistema nervoso di rigenerare, la qualità del recupero muscolare dipende, in gran parte, dal contributo nutrizionale .

Rhythm of Night Anabolism

rimanendo a lungo senza mangiare, il livello di aminoacidi nel sangue crollerà gradualmente durante la notte . Come la velocità di sintesi delle proteine ​​muscolari (anabolismo) e la loro velocità di degradazione (catabolismo) sono direttamente legate al livello degli aminoacidi nel sangue, la notte spesso non è così restauro come pensi.

Durante la notte, più il livello di aminoacidi nel sangue diminuisce, più il potere dell'anabolismo crollerà. Al contrario, di fronte alla mancanza di aminoacidi nel sangue, il corpo inizia a trarre dai muscoli, accelerando così il catabolismo.

Non c'è quindi un miracolo: nessun aminoacido nel sangue=nessun anabolismo e molto catabolismo . Questo, tutti gli studi medici lo dimostrano.

Gli effetti della mancanza di aminoacidi nel sangue

Ad esempio, in uomini e donne dai 20 ai 41 anni, un digiuno notturno di 12 ore si traduce in un catabolismo netto dei muscoli (1).

Alla fine della notte, la velocità del catabolismo muscolare è due volte più veloce di quella dell'anabolismo: non è così che prendiamo i muscoli.

Questa situazione, anabolicamente catastrofica, spiega perché il semplice fatto di mangiare proteine ​​al mattino si moltiplica quasi per tre l'entità dell'anabolismo (1).

una mega dose di proteina al mattino

Stai attento, tuttavia, raccomandiamo una mega dose di proteine ​​al mattino dopo il giovane, perché anche l'intestino consumerà una parte che quindi non andrà direttamente nei nostri muscoli.

In tal modo, l'equilibrio netto dei muscoli diventa nuovamente positivo poiché l'anabolismo supera, quindi, catabolismo.

trasforma il catabolismo in anabolismo

Esiste un modo semplice per sostituire questo catabolismo notturno con un potente anabolismo: Mangiare proteine ​​lenta -acti prima di andare a letto . È questa inversione che uno studio scientifico del 2012 illustra perfettamente.

giovani uomini che hanno effettuato una sessione di bodybuilding di 60 minuti intorno alle 20:00 tutti ricevuti, subito dopo questo, 20 g di proteine ​​+ 60 g di carboidrati (2).

Quindi sono stati formati due gruppi. Intorno alle 23:00, poco prima di andare a dormire, un primo gruppo ha ricevuto una bevanda contenente 40 g di caseina (una proteina di digestione lenta e quindi un'azione prolungata). Un altro gruppo ha ricevuto la stessa bevanda, ma senza caseina.

Senza proteine, il livello di acidi sanguinanti è stato abbandonato durante la notte. Con la caseina, invece di diminuire, il livello di aminoacidi è gradualmente aumentato. Rimase in alto per tutta la notte.

Azione di casse durante la notte

Grazie a , La velocità di sintesi delle proteine ​​è rimasta superiore del 26 % rispetto al placebo. Con la caseina, il catabolismo era contenuto mentre accelerava il placebo. L'equilibrio tra anabolismo e catabolismo rimane quindi positivo con la caseina mentre è molto negativo nel placebo.