Cibo e integratori dopo l'allenamento

cibo da prendere dopo l'allenamento

Non importa l'obiettivo in mente, la scelta della sua dieta dopo la sessione è particolarmente importante. In effetti, è essenziale per facilitare il recupero e la rigenerazione muscolare. Lo stock di carboidrati deve essere il primo ad essere ricostituito perché le capacità di assimilazione dopo lo sforzo sono molto alte. Questo è il motivo per cui l'assunzione rapida dei carboidrati si raccomanda per la prima volta per ricaricare il glicogeno. Anche l'assunzione di proteine ​​dopo l'allenamento è molto importante: aiuta la sintesi delle proteine ​​e limita il catabolismo e la decomposizione delle proteine ​​muscolari.

Esempio di alimenti da consumare dopo lo sforzo fisico:

eN-Cas subito dopo lo sforzo :

avena, un frutto, uno yogurt greco/ uno shaker proteico, un frutto, avena/ diffusione e un frutto.

pranzo/cena dopo lo sforzo :

carne macinata, riso pieno, peperoni e fagioli rossi, condizione di olio d'oliva.

aggiuntivo da prendere dopo l'allenamento

dopo la mia sessione

In una situazione di catabolismo muscolare dopo lo sforzo, il corpo ha bisogno di determinati nutrienti per ricostruirsi. Subito dopo la sessione si beneficia di circa 45 minuti per sfruttare la "finestra metabolica" per passare dal catabolismo all'anabolismo. per questo, si consiglia di prendere proteine, aminoacidi e carboidrati facilmente assimilabili. Questi nutrienti consentiranno al corpo di iniziare il processo di recupero e consentiranno la riparazione dei tessuti.

proteine ​​

L'isolato post allenamento blend è l'ideale in questa situazione poiché ottimizzerà il recupero, ripristinerà gli stock di glicogeno e limiterà l'infiammazione. Tutto questo, grazie alla sinergia dei suoi numerosi ingredienti tra cui l'isolato del nativo del siero di latte e del bCAA. Quest'ultimo eviterà il catabolismo e la perdita di profitti dalla tua formazione.

Musclewhey : Musclewhey è un'associazione di siero di latte nativo e isolato di siero di latte nativo che ti consente di digerire facilmente. Ecco perché, il suo contributo è l'ideale dopo l'allenamento e prima di un pasto perché le proteine ​​permetteranno di riprendersi senza essere troppo pesanti allo stomaco. Questa proteina migliora l'anabolismo muscolare e contribuisce allo sviluppo dei muscoli.

MuscleWegg: Musclewhegg è una proteina bianca d'uovo, che fornisce un effetto di sazietà perché digerisce più lentamente del siero di latte nativo. Il suo contributo consente a un lato di partecipare al rapido anabolismo muscolare e dall'altro, estendersi prolungatamente agli aminoacidi contenuti nell'uovo.

produttori bCAA 4.1.1 : i produttori di bCAA sono una miscela di aminoacidi essenziali (non possono essere sintetizzati dal corpo): leucina, isoleucina, valina. Stimolano pienamente la ricostruzione muscolare grazie al sovradosaggio di leucina. Il loro contributo aiuta a compensare le perdite di aminoacidi durante l'allenamento e quindi consentire un migliore recupero dopo l'allenamento. Si consiglia di prendere la versione dei produttori di bCAA quando hai più di 35 anni, poiché l'assimilazione della leucina diminuisce da questa età.

Resistenza bCAA 2.1.2: Il role della resistenza bCAA è quello di limitare il catabolismo (perdita di muscoli) e la fatica che si verifica dopo l'allenamento grazie al sovradosaggio in valina e leucina. Al fine di beneficiare di tutti i suoi benefici dopo l'allenamento, si consiglia di assumere la resistenza bCAA durante lo sforzo per prevenire i rischi di scarsa recupero.

creatina: La creatina presa in post-effetto evita la ghisa muscolare. Inoltre, il suo contributo consente di rigenerare gli stock ATp (energia), nelle cellule cerebrali dopo l'allenamento.

carboidrati

DEXTRIN CLUSTER: Il cluster di dextrina è un carboidrato ultra veloce assimilazione che consente di rilasciare rapidamente l'energia. preso dopo l'allenamento, aiuta ad accelerare il tempo del recupero.

Infine, al fine di ripristinare l'energia rapidamente e facile, una barra di proteina o energia è la soluzione ideale che può essere consumata in qualsiasi momento.

barra proteica: le barre di proteine ​​sono l'assunzione di proteine ​​necessaria subito dopo l'allenamento. Contengono il 30% di proteine ​​dal nostro isolato di siero di latte nativo e si assimilano rapidamente dal tuo corpo e dai muscoli.

bar glucidico: le barre di carboidrati sono uno spuntino semplice e naturale grazie alle date che contengono. Il loro contributo ti consente di darti rapidamente una rinnovata energia e vitalità dopo lo sforzo.

la sera (al pasto)

Oltre agli aminoacidi e alle proteine, si raccomanda anche un'assunzione di carboidrati. È preferibile che questi siano carboidrati con un basso indice glicemico come patate in polvere morbida o farina d'avena.

fibre e carboidrati

Fiocchi di avena: prendere la farina d'avena la sera o prima di coricarsi consente di accelerare il recupero del muscolo e limitarne il catabolismo. I fiocchi devono essere presi idealmente con uno shaker proteico.

Fiocchi d'orzo: sempre oltre alle proteine ​​del siero di latte, i fiocchi d'orzo accompagnano energia e recupero muscolare. Si consiglia di migliorare l'anabolismo post-allenamento.

patata dolce: carboidrati con un basso indice glicemico come la patata dolce è un'ottima fonte di energia che viene lentamente diffusa dopo l'allenamento. In sinergia con la proteina la sua assunzione consente di massimizzare l'anabolismo muscolare.

lipidi

burro di arachidi: il burro di arachidi costituisce una significativa apporto calorico che fornisce energia rinnovabile grazie alla sua ricchezza in acidi grassi polinsaturi (Omega 6). Inoltre, il burro di arachidi è una fonte di proteine ​​vegetali naturali (22,5%) che possono diversificare l'assunzione di proteine ​​per consentire l'anabolismo muscolare dopo l'allenamento.

minerali

magnesio : il citrato di magnesio combina due molecole attive per lo sportivo: citrato e magnesio. È preferibile prendere il magnesio durante i pasti, poiché proteine ​​e carboidrati ne migliorano l'assimilazione. Il magnesio promuove il rilassamento e il sonno riducendo lo stress.

Citrato di potassio: Il citrato di potassio è un utile minerale alcalino per diverse funzioni dell'organismo. promuove il recupero partecipando al corretto funzionamento dei muscoli e del corpo in generale.

piante

bio bio naturale: Il bio biorfino naturale è una miscela di tè verde e yerba arruffata con proprietà rilassanti. preso dopo l'allenamento, ti consente di promuovere il ritorno alla calma grazie al rilassamento dei muscoli. portando al rilassamento e alla pacificazione del corpo, il bio bior buser Natural contribuisce al recupero muscolare e nervoso. Inoltre, la sua azione facilita la addormentazione e promuove il sonno riposante.

prima di coricarsi/ prima di dormire

Il recupero durante il sonno è un passo molto importante. Questo è quando il tuo corpo e i muscoli saranno finalmente in grado di recuperare gli sforzi prodotti durante il giorno. Un buon sonno è sinonimo di un buon recupero ma anche di buoni risultati sportivi.

minerali

ZMb : ZMb pidolat è un integratore che contiene magnesio, zinco e vitamina b6. La sua azione consente agli atleti di promuovere il recupero muscolare e nervoso dopo una giornata di allenamento. Inoltre, le sue proprietà forniscono effetti rilassanti che aiutano a promuovere il sonno.

ZMp : ZMp è un complemento che contiene due ingredienti: pido Magnium® e pido-Zinc®. Questi due minerali agiscono perfettamente in sinergia per consentire il recupero fisico e nervoso. Lo ZMp è una versione alternativa di ZMb, tranne per il fatto che non contiene la vitamina b6, perché può causare un sonno abbastanza agitato in alcuni.

proteine ​​

Miscela di proteine ​​dietetiche : se sei atletico e vuoi prendere la miscela di proteine ​​dietetiche oltre alla solita proteina per l'allenamento: ti consigliamo di prendere la miscela di proteine ​​dietetiche una volta al mattino e Una volta a letto prima di coricarsi. La miscela di proteine ​​dietetiche è una miscela di proteine ​​totali, fibre nutritive, carnitina, glutammina e taurina. Tutti questi elementi agiscono in sinergia al fine di facilitare il recupero.

Isolato di siero di latte nativo: L'isolato di siero di latte nativo è una proteina di assimilazione rapida molto ricca, ideale per il recupero muscolare e fisico. preso poco prima di coricarsi l'isolato consente di limitare il catabolismo notturno sostituendo con un potente anabolismo.

Isolato di caseina micellare: L'isolato di caseina micellare è una proteina di assimilazione molto lenta ideale per il recupero notturno. Il suo contributo prima di letto consente di evitare la proteolisi (processo di decomposizione delle proteine).

piante

Maté Yerba: Il Maté Yerba è una pianta ricca di materiale e polifenoli. La sua azione è soprattutto rilassante poiché promuove il ritorno alla calma dopo l'allenamento. Contribuendo al rilassamento dei muscoli e del corpo, il Maté Yerba facilita il recupero e migliora il sonno. In effetti, i muscoli contratti e allungati dopo lo sforzo hanno più difficoltà a riprendersi.