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1 - Good idrato
In media, abbiamo bisogno di 1,5 litri a 2,5 litri di acqua al giorno. A questo aggiungiamo 1 litro di acqua all'ora di sport praticato durante il giorno. Senza un'assunzione giornaliera sufficiente di acqua, possono verificarsi diminuzione delle prestazioni sportive e si possono verificare complicazioni per la salute.
2 - consumare fibre
Le fibre aiutano a mantenere la salute del nostro microbiota. Sono pieni di acqua durante la digestione e aumentano il volume delle feci. Accelerano anche il transito e rallentano l'assorbimento di zucchero e colesterolo, il che è benefico per la nostra salute cardiovascolare.
; La farina di patate dolci è una fonte naturale di carboidrati e molto ricca di fibre. promuove quindi la digestione e l'assimilazione dei nutrienti. ; The pond "> nutri-fibre .3 - Evita gli alimenti industriali
Gli alimenti industriali sono ricchi di grassi di scarsa qualità, zuccheri e additivi aggiunti potenzialmente dannosi per la nostra salute. È consigliabile evitarli il più possibile e cucinare con i cibi più cool e naturali possibili. È comune che non vogliamo cucinare quando siamo tornati dai nostri giorni a causa della mancanza di tempo. Tuttavia, è una cattiva abitudine e un malinteso. È possibile cucinare un pasto sano in pochi minuti. Il tuo pasto sarà quindi equilibrato e puoi trarne vantaggio per preparare il tuo pasto il giorno successivo alla fine delle quantità di sera.
Alcune ricette sane da fare rapidamente qui:
4 - promuovi i compiti
Capirai, i cibi industriali sono noti per essere alimenti ricchi di sale, additivi e calorie. Cucinare può ridurre i grassi della nostra dieta integrando grassi buoni, vale a dire acidi grassi insaturi, come oli e cibi vegetali o pesce grasso.
5 - pratica l'attività fisica regolare
L'ideale è iniziare lentamente e aumentare gradualmente la frequenza e l'intensità. per i più confermati, la buona conoscenza del suo corpo e delle sue capacità è essenziale per il progresso.
6 - Consuma abbastanza proteina
Le proteine hanno un effetto satietogenico, che riduce la sensazione di fame mentre portano nutrienti essenziali al corpo ma anche al muscolo, cutaneo, immunitario e digestivo. I cibi proteici sono carne magra, pollame, pesce, frutti di mare, uova, latte e prodotti lattiero -caseari a basso contenuto di grassi, fagioli, lenticchie, noci.
; ; /Notizie/How-bien-Choisir-Ses-proteine "Target =" _ blank "> Come scegliere le tue proteine? -NutrIMuscle7 - Non limitare la tua dieta
; Quindi l'ideale è mangiare quando il tuo corpo ne ha bisogno, vale a dire quando hai fame. D'altra parte, devi sapere come differenziare la fame e il desiderio per non mangiare secondo le tue emozioni.8 - Non saltare i pasti
saltando i pasti, la tua fame aumenta e tenderai a mangiare in maggiore quantità al prossimo pasto. Questa abitudine porterà gradualmente all'aumento di peso. Se non hai molto fame, non saltare un pasto ma ridurre le quantità. Il tuo pasto sarà sempre equilibrato pur essendo adattato alle tue esigenze. puoi anche ridurre il numero di pasti al giorno aumentando le tue quantità o, al contrario, aumentare il numero di pasti mangiando quantità minori. Tutto dipende dalle tue esigenze e dai tuoi obiettivi.
9 - Non trascurare il sonno
La necessità di dormire è relativa a ciascuno. Tuttavia, dormire meno di 6 ore a notte è insufficiente per il nostro corpo e provoca disturbi come un aumento della fame e dell'appetito per i prodotti calorici, che possono promuovere l'aumento di peso. Un adulto deve dormire tra le 6 e le 8 ore per essere completamente riposato e in gran forma il giorno successivo. Un buon sonno regolare è necessario per un buon recupero e raggiungere i tuoi obiettivi senza ferirti.
; > ZMb ti aiuterà a ottimizzare il tuo recupero migliorando la qualità del sonno.10 - Non costringerti a finire il tuo pasto
mangiando senza essere affamato, aumenti il tuo contributo calorico giornaliero, che ti farà ingrassare. Continua a mangiare mentre senti che l'effetto della sazietà porta alla nausea e il disgusto per il cibo può anche formare e alterare la nostra salute a lungo termine.
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