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Cosa sono Omega 3? Quali sono i loro benefici? Come sceglierli? Quando e come prenderli? Nutrimuscle risponde alle tue domande.
Cosa sono Omega 3?
Acidi grassi essenziali omega 3 sono lipidi principalmente da grassi di pesce. L'olio di fegato di merluzzo è probabilmente la fonte Omega 3 più conosciuta. Il pesce "grasso" (salmone, sgombro, tonno, ecc.) Sono i più ricchi di Omega 3.
L'omega 3 attivo sono l'EpA (acido eicosapentaénoico) e l'acido DHA (acido docosahexaénoico). poiché non possono essere sintetizzati dal corpo, è indispensabile che siano portati dalla nostra dieta.
Le raccomandazioni minime sui benefici per la salute sono 250 mg di EpA e 250 mg di DHA al giorno.
D'altra parte, è stato osservato un grande squilibrio nella nostra dieta moderna tra Omega 6 e Omega 3. In effetti, non mangiamo abbastanza Omega 3 e troppo Omega 6. Da qui l'interesse di una complementazione Omega 3 per Ripristina un buon equilibrio (un Omega 3 per cinque Omega 6).
Quali sono le differenze tra le piante Omega 3 Fish e Omega 3?
La maggior parte degli Omega 3 sotto forma di integratori alimentari proviene dall'olio di pesce. Ci sono omega-3 di oli vegetali (olio di colza, lino), ma il loro tasso di assimilazione è inferiore.
Con uguale concentrazione in EpA e DHA, questi ultimi sono meglio assorbiti con la forma di omega 3 di pesce rispetto alla forma della pianta. Quindi le quantità in EpA e DHA nel corpo saranno più grandi nel caso di un omega 3 di integrazione di pesce.
L'altro vantaggio di Omega 3 dei pesci è che non contengono Omega 6 come nel caso delle piante Omega 3. Tuttavia, l'interesse di una complementazione di Omega 3 è quello di ripristinare l'equilibrio tra Omega 3 (deficit) e Omega 6 (Surplus).
Quali sono i vantaggi di Omega 3 per lo Sportsman come per il sedentario?
Omega 3 presenti benefici sia per la salute che per le prestazioni sportive.
considerevoli benefici per la salute
Omega 3:
- promuovere la salute cardiovascolare;
- rafforza le ossa;
- proteggi le cellule nervose dalla neuro-infiammazione;
- Aiuta a combattere contro gli stati depressivi (importanti carenze in Omega 3 si trovano generalmente nelle persone depresse);
- Servire da materiale da costruzione per le membrane cellulari dell'occhio.
il miglior anti-fat naturale
Durante una dieta ipocalorica, è essenziale l'integrazione di acidi grassi essenziali. Omega 3 fornisce i seguenti profitti:
- Riduzione dell'appetito. Omega 3 porta all'aumento della secrezione di ormoni soppressori dell'appetito come la leptina. Durante un pasto, l'assunzione di acidi grassi essenziali viene valutata da sensori che vengono collocati nel sistema digestivo. Se i contributi in Omega 3 sono insufficienti, il cervello ci incoraggia a mangiare di più per completare questi contributi.
- Aumento della combustione dei grassi. Omega 3 sono micronutrienti termogenici. Stimolano il metabolismo e rendono quindi più facile bruciare calorie.
- Inibizione della crescita adiposa. I buoni contributi in Omega 3 hanno un'azione dimagrante prendendo il posto dei grassi saturi che promuovono l'espansione del tessuto adiposo.
una riduzione del catabolismo muscolare
I contributi Omega 3 regolari riducono le reazioni infiammatorie causate dalle citochine (prodotte dai muscoli durante le contrazioni intense). pertanto, Omega 3 riduce l'intensità dei dolori e promuove il recupero, il che consente allo sportivo di eseguire sessioni di allenamento meno distanziate l'una dell'altra.
Azione anabolica con una migliore sintesi di proteine muscolari
The omega 3 permettere ad anabolismo di essere raddoppiato quando sono presenti aminoacidi e insulina nel sangue. Questa stimolazione anabolica da parte di Omega 3 è spiegata dall'attivazione di un enzima chiamato mTOR (bersaglio dei mammiferi della rapamicina). Questo enzima ha un role nell'aumentare della massa muscolare. pertanto, promuovendo l'attività dell'enzima mTOR, l'omega 3 consente un'assunzione muscolare più rapida.
Miglioramento della salute cardiovascolare
Omega 3 aiuta il cuore a battere più regolarmente, ridurre la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna. Migliorano anche la fluidità della circolazione sanguigna.
per lo sportivo, il vantaggio di Omega 3 è ridurre lo stress cardiaco causato da un allenamento ripetuto. L'assunzione quotidiana di Omega 3 promuove la riduzione della frequenza cardiaca durante uno sforzo intenso. Grazie a questa riduzione, Omega 3 ti consente di ritardare l'affaticamento cardiaco e quindi ottimizzare le prestazioni sportive.
Come scegliere il tuo Omega 3
Cosa scegliere Omega 3? Ti guidiamo indicando quali informazioni cruciali devi sapere per giudicare la qualità di Omega 3.
Ci sono molte persone nella carenza di omega-3. In effetti, a meno che tu non consumi almeno tre volte a settimana di pesce selvatico, il corpo umano richiede un buon contributo in Omega 3.
Lo svantaggio del pesce è che è spesso costoso e ha metalli pesanti. più grande è il pesce, maggiore è il tasso di metalli, che può avvelenare il corpo.
Il vantaggio di Omega 3 sotto forma di integratore alimentare è che rispondono a questi problemi. Tuttavia, è importante verificare la sua provenienza.
Controlla il metodo di estrazione
per passare dal pesce all'olio di pesce, gli acidi grassi che contengono Omega 3 dovrebbero essere estratti eliminando proteine e acqua. Ci sono diversi mezzi di eliminazione:
- Cucinare ad alta temperatura, questo processo è economico, ma degrada parte di Omega 3.
- Estrazione fredda, questo metodo è simile a quello usato per l'estrazione di olio d'oliva. Tuttavia, per l'olio di pesce, questo processo non è molto efficace.
- Estrazione a bassa temperatura (meno di 100 °). Questo processo elimina i microbi preservando Omega 3.
- Nutrimuscle ha scelto la qualità, il nostro Omega 3 viene estratto a bassa temperatura.
ester di etil o trigliceridi?
Nella loro forma naturale, gli omega 3 sono trigliceridi, vale a dire che tre molecole Omega 3 sono accoppiate a una molecola di glicerolo. Ma, al fine di concentrare gli acidi grassi polinsaturi, i produttori rimuovono le molecole di glicerolo per sostituirle con esteri etilici per estromettere altre forme di lipidi.
Dopo questa fase di concentrazione, ci sono due possibilità: lasciare Omega 3 così come sono o rimuovere gli esteri etilici e mettere il glicerolo per ottenere Omega 3 sotto forma di trigliceridi. La seconda opzione più costosa è la migliore per ottenere Omega di qualità 3.
omega 3 nutrimuscle sono collegati ai trigliceridi, in forma naturale e non sotto forma di esteri etilici.
Quale scadenza per il consumo?
presta attenzione alla scadenza per il consumo di Omega 3, se è stranamente vicino alla data in cui li hai acquistati, ciò significa che provengono da un dubbio di freschezza.
In Nutrimuscle, procuriamo i lotti più belli possibile. pubblichiamo sui nostri certificati di analisi dei prodotti per attestare la freschezza del nostro Omega 3.
EpA/DHA bilancia
Alcuni integratori Omega 3 contengono principalmente EpA mentre altri contengono più DHA. Questo non va bene perché ognuno ha vantaggi diversi, il che li rende entrambi complementari.
omega 3 nutrimuscle Rispetta l'equilibrio EpA/DHA al fine di ottenere un contributo completo.
Indicatore di qualità totox
Il principale indice di qualità Omega 3 è chiamato indice Totox (ossidazione totale). Misura l'ossidazione totale di Omega 3, vale a dire il loro degrado. Maggiore è l'indice Totox, più scarsa qualità è Omega 3. Il livello totox massimo è impostato a 26.
Un alto totox significa che gran parte di Omega 3 si ossiderà facilmente e quindi sarà distrutta prima ancora che venga consumato. peggio ancora, le molecole ossidate che sono tossiche prenderanno il posto delle molecole sane di Omega 3. In breve, se il totox del tuo Omega 3 è elevato, consumerai una dose meno importante di quanto indicato sull'etichetta e si assorbi Omega 3 scarsa qualità.
L'indice Totox di Omega 3 Nutrimuscle è 2 per il lotto attualmente in vendita, quindi molto più basso del limite massimo di 26. Inoltre, i nostri Omega 3 sono conservati in una stanza fredda.
Quando e come prendere Omega 3 Nutrimuscle
Ti consigliamo di prendere preferibilmente l'Omega 3 Nutrimuscle durante i pasti. Ciò ti consentirà di distribuire le dosi di Omega 3 nel corso della giornata, il che è meglio per il sistema digestivo e meglio anche per sfruttare al massimo i benefici sulla salute cardiovascolare.
Ti consigliamo di prendere da 2 a 4 g di Omega 3 ogni giorno. Consigliamo di prendere il omega 3 nutrimuscle con un pasto che contiene grassi stessi, in ordine per garantire un assorbimento ottimale.
