Le colazioni ad alto contenuto proteico aiutano a perdere grasso

Lo sapevi? Le colazioni ad alto contenuto proteico aiutano a perdere grasso. Nutrimuscle ti dice tutto sull'argomento.

Le colazioni iperproteinistiche sono utili per la salute

sebbene l'importanza della colazione non sia più dimostrata, sempre più specialisti cosiddetti nel "cibo in rete consiglia di evitare le proteine ​​al mattino. Qui ci sono studi scientifici complementari che mettono completamente in discussione queste accuse fantasiose.

per 12 settimane, gli adolescenti in sovrappeso hanno ricevuto una colazione che ha portato a:

• 35 g di proteina biologica di alta qualità;
• 13 g di proteine ​​biologiche di alta qualità;
• none colazione.

Il fatto di non dare la colazione aumenta il rischio di diabete (1-2).

Al contrario, una colazione iperproteina aiuta a stabilizzare meglio il suo zucchero nel sangue, evitando episodi di iperglicemia. Questi picchi di zucchero nel sangue sono riprodotti durante il giorno con persone che non hanno fatto colazione.

Devi superare un 30 g di assunzione di proteine ​​per trarre completamente tutti i benefici per la salute dalla colazione (1). << /span>

Con solo 13 g di proteine ​​per la colazione, gli individui sono in iperglicemia durante. L'iperglicemia è un episodio molto dannoso per la salute, perché un eccesso di zucchero nel sangue è tossico per tutte le nostre cellule. Con 35 g di proteine ​​per colazione, trascorrono solo 24 minuti al giorno in iperglicemia (1).

Le colazioni iperproteinizzate aiutano a perdere grasso

Le colazioni iperproteinizzate aiutano a perdere peso, perché impediscono la secrezione di ormoni che aumentano l'appetito (3- 4).

Questo effetto è durevole durante il giorno.

In definitiva, gli adolescenti che hanno regolarmente preso le colazioni iperproteiniette hanno perso peso perché mangiavano meno degli altri. Tuttavia, none ha chiesto loro di mettersi nella dieta o di prestare attenzione.

È quindi naturalmente, senza sforzo, che hanno ottenuto un migliore controllo del loro appetito grazie alle proteine. Dopo 12 settimane, solo il gruppo che guadagnava 35 g di proteine ​​ha perso il grasso, mentre gli altri due gruppi lo hanno preso (3).

Come parte della perdita di peso, si consiglia alle persone di consumare più proteine ​​al mattino. Tuttavia, chiunque desideri beneficiare di una migliore concentrazione e una migliore gestione della propria dieta ha ogni interesse a consumare proteine ​​a colazione.

L'ingestione proteica promuove la perdita di grasso, limita le voglie e, per estensione, attività digestiva. Gli snack tendono a dormire l'organismo. Eliminarli aumenta la concentrazione: questo ha buone ripercussioni durante il giorno.

Cosa sono gli alimenti a cui favorire la colazione?

Come dimostrato sopra, una colazione proteica è molto meglio di una dolce colazione. La Francia è campione per la colazione satura di grassi e zuccheri raffinati. La colazione meno comune e salata ha dimostrato i suoi numerosi benefici per la salute. Ecco alcuni ingredienti proteici da aggiungere al mattino.

• burro di arachidi
• FrandMe bread
• uova: piatto o in fritta
• Il siero di latte da mescolare nei preparativi (pancake, ciotola)
• yogurt greco/yogurt skyr
• Ologues (Noos, Amanands, Drow Fruits)
• Dinde o Ham Quality
• Cheese di capra
• Fiocchi di avena.

Esempi di colazione iperproteina

Come preparare una colazione iperproteina? Innanzitutto, deve essere costituito da cibi grezzi e freschi, ricchi di fibre e aminoacidi.

banish Industrial products, trasformato, ricchi di grassi cattivi e zuccheri raffinati. passa alle forme alimentari più complete e naturali possibili (farina d'avena lorda, frutta fresca, carne di qualità). Scegli le giuste fonti di grassi ricchi di Omega 3 e Omega 9.

per evitare qualsiasi tentazione, preparare i pasti della settimana per avanzare e acquistare solo gli ingredienti necessari per i preparativi. Senza fonti di zuccheri e grassi disponibili, sarà difficile per te continuare queste cattive abitudini alimentari.

Alcune colazioni possono essere preparate la sera per la mattina, come il porridge con farina d'avena o semi di chia. Non saltare in ogni caso questo pasto, che è il più importante del giorno.

• Un shaker di siero di latte
• pancake proteici
• frutti stagionali e addolcimento (sciroppo di agave, sciroppo d'acero, burro di arachidi) in topping

o

• Un shaker di siero di latte
• uova plat su due belle fette di pane integrale
• Toast Avocado e Salmon

o

• Un shaker di siero di latte
• yogurt greco, proteina muesli o farina d'avena, con frutta stagionale e dolciumi o frutta secca in topping
• Omelette con tacchino e formaggio di capra

Trova altre ricette di proteine ​​su Instagram o nel nostro << span style="Font-Weight: 400;" data-mce-fragment="1" data-mce-style="font-weaght: 400;"> TAb RECIE .

Riferimenti scientifici

(1) bauer lb. Uno studio pilota che esamina gli effetti del consumo di una colazione a base di proteine ​​normali e di proteina normale sul controllo glicemico a vita libera negli adolescenti "per la colazione obesi" per la colazione ". International Journal of Obesity 2015 giugno.

(2) Alwattar Ay. L'effetto del tipo di colazione e della frequenza del consumo sulla risposta glicemica nelle ragazze adolescenti in sovrappeso/obese. Eur J Clin Nutr. 2015 agosto; 69 (8): 885-90.

(3) Leidy HJ. Una colazione ad alto contenuto proteico impedisce il guadagno del grasso corporeo, attraverso sconti nell'assunzione e nella fame quotidiani, in adolescenti "per la colazione che saltano". Obesità Vol. 23 Numero 8.

(4) Hoertel HA. Un crossover randomizzato, studio pilota che esamina gli effetti di una normale proteina vs. Colazione ad alta proteina su voglie alimentari e segnali di ricompensa in "colazione" in sovrappeso/obesi, ragazze tardive. Nutr J. 2014 6 agosto; 13: 80.