Errori da non eseguire durante il suo asciutto

Vuoi iniziare un programma a secco per rivelare la tua massa muscolare? Ci sono alcuni errori da non commettere e siamo lì per spiegare in dettaglio le trappole in cui non dobbiamo cadere.

Sommario:

• Cosa è secco?
• I 5 errori da non commettere durante un secco
• Gli integratori da utilizzare per promuovere secco

Cosa è secco?

Dry in bodybuilding è una tecnica che mira a ridurre la quantità di grasso corporeo preservando la massa muscolare acquisita durante l'allenamento. Ciò implica generalmente una combinazione di diete, esercizi fisici e integratori alimentari per raggiungere l'obiettivo di ridurre la massa grassa.
L'obiettivo dell'asciugatrice è avere un corpo più definito e più secco. È una pratica comune nei bodybuilder che cercano di raggiungere un fisico più estetico. efficiente.

I 5 errori da non commettere durante il periodo secco

Fai più ripetizioni con pesi più leggeri in allenamento

Quando si entra in periodi di deficit calorico, non pensare che la tua formazione debba cambiare pienamente. In effetti, puoi aggiungere cardio per avere una spesa calorica maggiore, ma la tua intensità in allenamento deve essere più vicina a quella di un guadagno di massa.
Certo, con la fatica del deficit, la tua intensità deve adattarsi per evitare lesioni altrettanto possibile. Ma favorire i veicoli di merci pesanti piuttosto che i pesi leggeri aumentano già l'intensità dello sforzo e brucia un massimo di calorie.

Rimuovi i lipidi dalla pianta alimentare

Questo errore è abbastanza comune e tuttavia ha un impatto negativo sul corpo. I lipidi sono regolatori ormonali e sono essenziali affinché il corpo funzioni correttamente. Senza lipidi, l'allenamento e il recupero sono ostacolati. In effetti, i lipidi consentono di mantenere livelli ormonali normali come il testosterone, essenziali per la crescita e il recupero muscolare. Sono anche una fonte essenziale di energia per consentirti di eseguire una formazione qualitativa. Ricorda di ridurre i carboidrati in priorità e di consumare lipidi di buona qualità (semi oleosi, omega 3, pesce grasso, olio d'oliva).

non mangiare abbastanza proteina

Le proteine ​​sono molto importanti per mantenere la massa muscolare ed evitare il catabolismo, quindi è essenziale consumare abbastanza durante l'asciutto (circa 2 g di proteine ​​per kg di peso corporeo). per evitare la perdita muscolare, si consiglia di ridurre prima le quantità di carboidrati, quindi le quantità di grasso.
Se la riduzione di carboidrati e grassi non è sufficiente per raggiungere la lente perdita di peso, è possibile aggiungere cardio al tuo programma di formazione per bruciare più calorie.

sii troppo severo con la dieta

Molto spesso, i praticanti riducono drasticamente le calorie dall'inizio del loro essiccatore, senza lasciare il loro corpo per adattarsi al cambiamento della dieta. In queste condizioni, la perdita di grasso è accompagnata da una perdita di muscoli. Oltre a questa demotivazione legata alla perdita di muscoli, sii troppo severo dall'inizio della dieta ti porta rapidamente all'abbandono, il che non è l'obiettivo quando si imbarca su un asciutto.

Usa esclusivamente bruciatori di grassi

pensa che i bruciatori di grasso siano magici ed è sufficiente prenderlo per perdere peso, senza prestare attenzione alla tua dieta è un errore. Vengono per aiutarti ma non avranno un impatto positivo se la tua dieta non è ottimale.
Inoltre, i bruciatori di grasso non sono gli unici integratori che puoi usare per promuovere l'asciutto. Vedremo quali integratori alimentari sono utili durante questo periodo.
per saperne di più, puoi fare riferimento al nostro article su come avere successo nel suo secco?

integratori alimentari da utilizzare per promuovere secco

Come visto in precedenza, i bruciatori di grasso non sono magici e non sono gli unici integratori che possono essere utili per asciugare.
Alcuni portano un forte effetto sazietà, altri hanno un effetto termogenico o aumentano la tua energia durante l'allenamento.
Alcune proteine ​​come la caseina apportano un forte effetto di sazietà e quindi rende più facile ridurre l'apporto calorico. puoi anche optare per una miscela appositamente progettata per asciutto come miscela di miscela di protesi dietetiche blend .
caffeina o Tè verde hanno effetti termogenici che bruciano il grasso più facilmente dal corpo.
Infine, i booster forniscono energia durante l'allenamento e possono essere utili durante questo periodo che è molto fisicamente e mentalmente estenuante.

Scopri la nostra gamma di utili integratori per secco .