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magnesio è un macro-elemento responsabile di molte operazioni all'interno del corpo, inclusa la riduzione della fatica. Molto utile per la salute come nello sport, troviamo magnesio in diverse forme, anche sotto forma di citrato. Quali sono i vantaggi di questa forma per lo sportivo e perché è importante integrare se stesso? Ti raccontiamo tutto di questo minerale eccezionale per la salute e le prestazioni sportive.
Sommario
- Citrato di magnesio e magnesio: che differenza?
- I benefici del citrato di magnesio per gli atleti
- carenza di magnesio ed eccesso
- Come prendere il citrato di magnesio?
Citrato di magnesio e magnesio: che differenza?
bisogni di magnesio Aumenta Dal 10 al 20 % rispetto alla dose raccomandata a causa di una grande perdita di sudorazione. L'interesse per l'integrazione è quindi doppio, poiché l'assunzione di magnesio supera le care e porta molti benefici. per quanto riguarda la forma citrica, consente di assimilare il magnesio più rapidamente, il che lo rende più interessante per lo sportivo.
- Il citrato di magnesio contribuisce all'equilibrio elettrolitico, il che consente di regolare la funzione nervosa e l'equilibrio acido-base del corpo.
- protegge il corpo. Lo sport tende a promuovere la calcificazione dei vasi sanguigni e il magnesio funge da inibitore della calcificazione vascolare. Inoltre, aumenta il pH delle urine per dissolvere i calcoli prima che possano formarsi.
- Aumenta le prestazioni: l'assunzione di magnesio nutre di più i muscoli e consente lo sviluppo della forza, tra gli atleti come in sedentario.
- Nel contesto del bodybuilding, il magnesio regola la frequenza cardiaca, consente al muscolo di contrarre e rilassarsi adeguatamente, ridurre la pressione sanguigna e produrre adenosina trifosfato (ATp), essenziale per le nostre cellule. Inoltre, migliora la resistenza.
- promuove il recupero post-allenamento e ritarda l'apparizione della fatica regolando il pH del corpo e combattendo contro l'infiammazione.
Questo minerale è anche un alleato contro lo stress, il dolore articolare, legato a infiammazione e muscoli. Ha anche un'azione benefica su crampi e sindromi pre-mestruali.
Fai attenzione, tuttavia, il magnesio ha effetti lassativi e può dare origine a effetti gastrici indesiderati (nausea, crampi addominali, diarrea). Rispettare il dosaggio e consumare magnesio con una quantità sufficiente di acqua.
differenza e magnesio in eccesso
Le carenze di magnesio sono comuni ma facilmente pallide. Sono avvertiti attraverso affaticamento insolito o in eccesso, spasmi delle palpebre, vertigini, crampi, stress o persino una tendenza all'irritabilità. Queste carenze sono, come si vede in precedenza, per monitorare gli atleti, più propensi a svilupparsi. Durante l'allenamento, si manifestano sotto forma di resistenza compromessa e recupero lento. Le difese immunitarie molto basse promuovono l'aspetto di malattie e disturbi.
Consultare il consiglio di un medico prima di iniziare una cura del magnesio. Il rispetto per il dosaggio è essenziale e gli effetti di un sovradosaggio di magnesio non sono piacevoli.
L'eccesso in magnesio è piuttosto raro e, in rari casi rilevati, deriva da una scarsa eliminazione da parte dei reni. Le conseguenze hanno invertito gli effetti del magnesio: fatica molto grande, calo della pressione sanguigna o persino disturbi intestinali.
Come prendere il citrato di magnesio?
In Europa, è raccomandato un jack di magnesio quotidiano a 300 mg per le donne e 350 mg per gli uomini. Ricordiamo che i tassi per gli atleti sono più alti dal 10 al 20 %. Queste tariffe sono valide per le persone con un tasso di assorbimento di magnesio equivalente al normale e devono essere adattati come richiesto.
L'ideale è quello di dividere l'assunzione di citrato di magnesio durante il giorno, perché più magnesio prendiamo, più il livello di assorbimento viene ridotto. Normalmente, è del 30 al 50% per un'assunzione di cibo di 370 mg al giorno. Con diverse prese, abbiamo una migliore assimilazione di magnesio. Gli effetti sono avvertiti dopo 4 settimane di integrazione.
