0 commentaires
Utilizzato da molti atleti per bruciare il grasso, l'olio di CLA è un alleato di perdita di peso. Nutrimuscle ti spiega tutto da sapere sull'olio di CLA.
Tabella materiale
- Cos'è il CLA?
- Da dove viene il CLA?
- I benefici dell'olio CLA
- Effetti collaterali di CLA
Che cos'è l'olio CLA?
Acidi linoleici coniugati (CLA) sono acidi grassi naturali (Omega 6) della famiglia di acidi grassi polinsaturi che hanno proprietà multiple. Sono usati nel bodybuilding, specialmente dai bodybuilder per asciugare.
Esistono diverse forme di acidi linoleici coniugati, in particolare:
- La forma isometrica 9cis, 11trans-clam, principalmente anti-infiammatorio
- La forma 10trans, ridimensionate 12CI, coinvolta in molti processi catabolici come lipolisi e ossidazione dei grassi.
Da dove viene il CLA?
Il CLA non è presente nel corpo e deve essere portato da una fonte esogena. Nel cibo, è presente nei prodotti di manzo e latticini. In effetti, il CLA viene digerito dagli animali da pascolo: le piante verdi che contengono acido linoleico vengono quindi convertite in acido linoleico combinato grazie a un enzima presente nel loro sistema digestivo. Il CLA viene quindi conservato nel tessuto muscolare ma è presente anche nel latte dei bovini.
perché supplemento al CLA?
Sebbene i vegani abbiano maggiori probabilità per perdere il CLA, l'intera popolazione è influenzata da carenze. In effetti, il CLA è sempre meno presente nel cibo perché i bovini sono più nutriti con avena e orzo piuttosto che pascoli.
L'olio CLA sotto forma di un integratore alimentare fornisce le esigenze quotidiane per il corpo, minimo 3G. Consumando carne e latticini, le dosi assorbite di CLA non superano 0,5 g al giorno.
I vantaggi dell'olio CLA
Il CLA ha molti vantaggi, specialmente per la perdita di peso.
- riduce l'eccesso di grasso localizzato. L'olio CLA inibisce l'enzima stearoli-CoA che converte gli acidi grassi saturi in acidi grassi monoinsaturi. Questi acidi grassi sono il principale componente del substrato di deposito grasso nel tessuto adiposo e tra gli organi. Aumentando l'attività della lipasi, i grassi vengono usati come fonte di energia dalle cellule muscolari invece di essere immagazzinati. Inoltre, il CLA aumenta l'apoptosi, in altre parole la morte cellulare di predipociti e adipociti.
- Questa combustione in fiamme non è senza effetto sulla cellulite. In effetti, la cellulite è un accumulo locale di grassi che dà origine a una modifica del tessuto adiposo. Uno studio condotto sui topi ha dimostrato che l'integrazione di CLA ha aumentato l'attività totale della palmiltransferasi di carnitina nei tessuti adiposi. Gli effetti del CLA sarebbero parzialmente dovuti a una riduzione del deposito di grasso e ai fenomeni di lipolisi e ossidazione negli adipociti.
Olio CLA per bodybuilding
L'olio CLA viene utilizzato nella perdita di peso e durante i periodi di secco, come menzionato sopra. Tuttavia, il CLA avrebbe anche altri benefici per il bodybuilding. Secondo una meta-analisi di 42 studi, sembra che il CLA avrebbe proprietà antinfiammatorie e pro-infiammatorie.
Effetti collaterali di CLA
La dose minima raccomandata di CLA è 3G per essere in grado di osservare gli effetti. Non si consiglia di superare la dose 5G. Gli effetti collaterali possono verificarsi in caso di sovradosaggio e provocare nausea, vomito o disagi digestivi. Questi sintomi non si manifestano fintanto che è rispettata la dose giornaliera raccomandata.
