Cos'è un guadagno di massa
Il consiglio per fare un guadagno di massa
alimenti per favorire
Un programma sportivo adatto
Supplementi alimentari per guadagno di massa
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Cos'è un guadagno di massa
Il massaggio è un passo importante per un atleta che pratica regolarmente il bodybuilding. Il suo scopo si basa sull'aumento della massa muscolare al fine di trasformare il tuo corpo. Tuttavia, che afferma che un aumento del volume muscolare afferma anche un aumento del livello di grasso. Il risultato è un periodo di asciugatrice, quando l'obiettivo sarà perdere il grasso accumulato durante il guadagno di massa.
guadagno di massa, come funziona?
per fare un guadagno di massa, il corpo e i muscoli devono essere sottoposti ad allenamento di forza regolare e intenso. L'obiettivo è quello di fornire uno sforzo sufficiente per strappare il tessuto muscolare in modo che possa ricostruirsi in seguito, ma in un modo più solido e voluminoso. Questa reazione è chiamata "ipertrofia muscolare".
per raggiungere questo passaggio, l'importante non è solo l'esercizio fisico ma anche il cibo, che dovrebbe essere molto più sostanziale. In effetti, il guadagno di massa si basa su un significativo surplus calorico per ottenere buoni risultati. Tuttavia, ci sono diversi tipi di guadagno di massa in base ai tuoi obiettivi: il classico guadagno di massa, in cui l'apporto calorico sarà in eccesso, il guadagno di massa "sporco", "sporco bulk" in cui la dieta sarà molto meno controllata e infine , al contrario, il guadagno di massa secco, "bulking magro", dove l'obiettivo sarà quello di prendere il maggior numero possibile di grassi.
Consiglio per fare un guadagno di massa 2>
tieni un giornale con i suoi obiettivi e progressi
Quando fai una dieta, è sempre bene tener conto della sua evoluzione grazie allo sviluppo di un giornale. La cosa principale è monitorare l'aumento di peso per evitare eccessi e problemi di salute. Tenere un giornale quotidianamente o settimanalmente ti consente anche di rimanere motivato seguendo un obiettivo e notando i progressi compiuti.
Recupera sempre bene
È importante beneficiare di una buona ripresa ogni giorno perché lo sport mette alla prova il corpo. Questo passaggio ovviamente passa bene, perché è il momento in cui il corpo e i muscoli hanno il tempo di ricostruirsi. Un recupero fisico efficace migliora i risultati delle prestazioni. Force Sports ha anche messo il sistema nervoso alle prove, motivo per cui il rilassamento del cervello e i momenti di calma sono privilegiati dopo la sessione per evitare l'esaurimento e la fatica mentale.
per consentire al corpo di rigenerare bene, devi assicurarti di avere abbastanza nutrienti: carboidrati per ricaricare le batterie e le proteine per la crescita muscolare e la sintesi di aminoacidi essenziali.
pasti frazioni
A volte è difficile raggiungere un surplus calorico efficace. Quindi, se incontri difficoltà a mangiare bene, puoi dividere i pasti, da circa 5 a 6 durante il giorno. Inoltre, alcune applicazioni possono aiutarti a calcolare l'assunzione.
alimenti per favorire
per ottenere un guadagno di massa, la scelta del cibo non è necessariamente complicata. L'equilibrio dei macronutrienti deve essere sempre rispettato. perché alla fine, l'importante è aumentare la quantità dei suoi contributi. Alcuni alimenti sono ancora efficaci nel contesto del guadagno di massa, compresi i grassi buoni. Infine, ben idratato è sempre la base di una buona dieta sportiva.
Esempio di cibo per favorire:
Oilosali (noci, mandorle, arachidi, ecc.)
Fish grasso (salmone, trota, sgombro, ecc.)
uova per proteine e lipidi
olio (oliva, olio di cocco)
formaggio greco e yogurt
carne (pollo, carne macinata, maiale)
programma sportivo adattato 2>
prima di tutto, il tuo programma di formazione per socket di massa dovrebbe essere meticolosamente implementato. Anche se non vedi l'ora di vedere l'arrivo dei progressi, non ha senso correre perché l'aumento della forza arriverà gradualmente. per fare ciò, è consigliabile eseguire 4 sessioni di allenamento a settimana, alternando se possibile, rompere giorno/ giorno di esercizio.
In effetti, durante questo periodo ai tuoi muscoli verrà molto chiesto e quindi richiede un tempo di recupero più lungo. Le rotture evitano lesioni ma anche per promuovere la crescita muscolare grazie al principio di sovracompensazione (da definire).
per gli atleti principianti, l'intero allenamento del corpo è privilegiato. Si consigliano movimenti poliarticolari: consentono a diversi muscoli di funzionare allo stesso tempo, in modo completo e rapido. È l'allenamento che consente un rafforzamento efficace e una crescita muscolare. I movimenti poliarticolari sono anche il modo migliore per lavorare sulla resistenza del tuo cuore.
Gli squat, ad esempio, sono tra i modi migliori per sviluppare la massa del corpo inferiore.
Esempio : ripetizioni di resistenza 4/5 con peso massimo/serie 4/3 minuti di rottura tra le serie.
pS: fai attenzione a non trascurare il caldo -up per evitare il rischio di lesioni.
integratori alimentari per guadagno di massa
; Questo è un supplemento aggiuntivo che aumenta la forza secca e la massa muscolare. Il suo contributo ti permetterà di aumentare la tua forza fisica durante l'allenamento e la serie di esercizi intensivi.
; Le sue proprietà stimolano l'anabolismo dando energia al fine di fornire uno sforzo immediato e ottimale.
; Fonte di energia ideale per la realizzazione del tuo guadagno di massa. Fuelli reali per il nostro cervello e i muscoli ti permettono di esibirti durante le tue intense sessioni di forza. I carboidrati sono conservati nei muscoli sotto forma di glicogeno, il suo livello deve essere importante a seconda dell'intensità dell'attività fisica pianificata.
; massa e facilitare il recupero.
; Fornisce inoltre fermezza e flessibilità e conserva l'integrità dello scheletro.