Come scegliere i tuoi integratori alimentari?

A volte è difficile navigare nell'ampia scelta di integratori alimentari disponibili sul mercato. Quali sono i migliori prodotti per un obiettivo particolare? Cosa dovremmo prestare attenzione a un'etichetta di supplementi alimentari? Nutrimuscle ti accompagna nella scelta dei tuoi primi integratori alimentari.

Cos'è un integratore alimentare?

Un integratore alimentare è un cibo, che può essere trovato sotto forma di polvere o capsule. Lo scopo di questi alimenti è di completare una dieta equilibrata. Costituiscono una fonte di nutrienti, da soli o combinati con altre sostanze.

perché prendere integratori alimentari?

Il cibo di oggi raramente aiuta a raggiungere il capitale nutrizionale giornaliero raccomandato. Con l'agricoltura intensiva, i terreni indicano e perdono i loro nutrienti. Le vitamine e i minerali che in precedenza sono stati trovati in abbondanza nel terreno sono in piccole proporzioni.

Gli animali destinati all'allevamento sono ora nutriti con soia e mais, cibi troppo ricchi di omega 6 e che sbilanciano l'equilibrio omega. I paesi occidentali sono i più colpiti: ciò dà origine a molti problemi di salute (malattie cardiovascolari, infiammatori, obesità, ecc.)

Lo style di vita quotidiano (stress, inquinamento, vecchiaia, ecc.) Tende a indebolire il sistema immunitario, rendendolo più vulnerabile alle malattie. Di conseguenza, il complemento consente di raggiungere o superare una mancanza di nutrienti, necessari per gli obiettivi di salute o sportivi.

Ad esempio, un atleta in massa che guadagna a malapena raggiunge il numero di calorie necessarie al giorno. può usare un gainer, un complemento ricco di carboidrati, per completare il suo contributo calorico al suo obiettivo sportivo. Grazie alla supplementazione, può anche progredire più facilmente, target grasso, migliorare il suo recupero o persino preservare le articolazioni.

Come scegliere un integratore alimentare?

A volte è difficile trovare la tua strada di fronte a un'ampia scelta di integratori alimentari. Quali sono gli elementi chiave per decifrare sugli integratori alimentari? Come controllare la purezza di un prodotto? Nutrimuscle elenca i criteri facilmente verificabili per scegliere il supplemento più sano ed efficace.

• La concentrazione di ingredienti attivi

L'elenco degli ingredienti dovrebbe essere il più breve possibile. Ovviamente, deve soddisfare gli standard della legislazione europea.

La concentrazione di ciascun ingrediente attivo deve essere menzionata. Assicurati di confrontare le concentrazioni tra i diversi integratori alimentari. In effetti, alcuni marchi usano un dosaggio a basso elevato quindi inefficace. Al contrario, puoi trovare un dosaggio eccessivo e quindi dannoso per la salute.

Rispetta sempre il dosaggio del prodotto e lo consumi secondo l'indicazione. Anche le vitamine o il sovradosaggio minerale possono influenzare il corpo. per fare ciò, presta attenzione alle associazioni di prodotti che contengono le stesse attività.

• la composizione

L'aggiunta di altri ingredienti può influire sull'efficienza dei prodotti. Alcuni additivi e conservanti degradano la composizione di ingredienti attivi e possono compromettere la salute. La maggior parte degli additivi sono sicuri a condizione che vengano consumati a basse dosi.

Se una sostanza viene aggiunta in un integratore alimentare, deve dimostrare una reale efficienza per il prodotto. Nel caso in cui l'aggiunta non sia giustificata, ci sono possibilità che la composizione non sia ottimale.

Fai attenzione agli integratori alimentari a prezzi rotti. Alcuni marchi usano materie prime alla fine della vita tagliate con aromi per estendere la data di scadenza. È una pratica comune e facilmente identificabile poiché i prezzi sono fino a due volte più economici. preferisci integratori alimentari che garantiscono materie prime di qualità basate su studi condotti o certificati.

Controlla la biodisponibilità dei componenti. Si chiama biodisponibilità la facilità con cui il corpo assorbe l'ingrediente. Una buona biodisponibilità è sempre menzionata dai fornitori di qualità.

Lo stesso vale per le forme attive, specialmente per le vitamine. Ogni vitamina ha una forma attiva e inattiva che deve essere menzionata nell'elenco degli ingredienti.

La menzione "estratto standardizzato" per gli estratti di piante garantisce la presenza di ingredienti attivi. Il processo di estrazione consiste nell'isolare gli ingredienti attivi dei materiali inerti dell'impianto. I solventi utilizzati per l'estrazione devono essere innocui per la salute e l'ambiente. Il più delle volte sono costituiti da acqua ed etanolo. La proporzione di ciascun solvente è importante: più acqua c'è nel processo di estrazione, migliore è il componente.

• l'origine degli ingredienti

A volte ci sono prodotti che portano la menzione "origine naturale", per alcuni ingredienti. Questa menzione può essere rassicurante, ma non garantisce un prodotto migliore. In effetti, alcuni componenti possono essere di origine sintetica e sicuri per la salute, o anche più efficaci. È rilevante indagare in alcuni casi.

Da una regione al mondo all'altra, i prodotti alimentari non sono soggetti alle stesse normative. Verificare che l'elenco degli ingredienti sia soggetto agli standard europei (indice biologico, purezza, senza OGM, ecc.). Una riunione del prodotto Kosher e/o halal gli standard devono mostrare un certificato di qualità o un certificato standardizzato.

Sul lato del fornitore, è possibile effettuare analisi microbiologiche per verificare la qualità delle materie prime. In alcuni casi, i metodi relativi alla loro produzione e impatto sull'ambiente sono pubblicati sul sito Web del fornitore.

Il paese di origine, i mezzi di estrazione e i diversi componenti degli ingredienti sono verificabili attraverso fogli tecnici.

I marchi con la propria fabbrica sono più interessanti poiché hanno il controllo totale dei loro beni e della loro qualità. Informazioni come i nomi dei fornitori sono un punto positivo: l'accesso alle certificazioni è più semplice e verificabile.

In Nutrimuscle, la nostra fabbrica ci consente di supervisionare la nostra produzione, dalla conservazione delle materie prime ai pacchetti di imballaggi. Le analisi vengono effettuate da laboratori esterni e lavoriamo solo con i fornitori che certificano l'altissima qualità della loro materia prima.

• Scegli bene le tue proteine: l'aminogramma, il valore biologico e l'origine

Il valore biologico corrisponde all'efficacia del corpo per digerire la proteina. Questi dati sono raramente pubblicati perché richiedono un lungo processo di studio. Quando viene menzionato il valore biologico, è interessante prestarne attenzione.

L'aminogramma di una proteina rivela la sua proporzione negli aminoacidi. È specifico per ogni tipo di prodotto e soddisfa gli obiettivi sportivi specifici. Insieme, questi due dati indicano se la proteina è qualitativa.

più aminoacidi essenziali nell'aminogramma, maggiore è il valore biologico della proteina. In altre parole, la proteina sarà di alta qualità e consentirà agli atleti di raggiungere più facilmente i loro obiettivi. Se la proteina è carente di uno o due aminoacidi essenziali, è meno assorbita e meno utilizzata dal corpo.

Ad esempio, il siero di latte nativo è preferito al formaggio del siero di latte. Quest'ultimo contiene pochi aminoacidi, molti grassi e ha subito trattamenti ad alta temperatura che hanno degradato la proteina. Il siero di latte nativo, trattato a freddo, contiene tutti i nutrienti necessari per lo sviluppo muscolare.

• Conosci le tue esigenze

A seconda degli obiettivi richiesti, la scelta degli integratori alimentari sarà a scapito di un altro.

Gli integratori alimentari raggiungono obiettivi diversi. possono migliorare lo style di vita, migliorare la salute o lo sport.

Se vuoi integrarti nel contesto di una pratica sportiva, diversi tipi di integratori alimentari possono adattarti a te: Sualo nativo, caseina, creatina, guaine ... questi tipi di integratori sono rivolti agli atleti interessati la loro evoluzione fisica e la loro guarigione.

Se vuoi compensare l'affaticamento stagionale, le vitamine e i minerali possono adattarsi a te. È comune svolgere cure durante l'inverno o utilizzare alcuni integratori alimentari occasionalmente, quando si senti un calo di energia. Questo è il caso della caffeina, per esempio.

Gli integratori alimentari possono prevenire o superare le carenze. Ad esempio, le nostre Women's Immune Health sono una miscela di vitamine e minerali arricchiti con ferro, al fine di compensare le perdite dovute a mestruazioni. Ci sono anche prodotti contenenti solo una singola vitamina o un singolo minerale (vitamina C, vitamina E, citrato di magnesio, potassio, ecc.).

È spesso con la pratica di un'attività sportiva che gli integratori alimentari sono essenziali perché aumentano le prestazioni. A seconda della tua età, sport e style di vita, le tue esigenze negli integratori alimentari variano.

Nutrimuscle ha creato una diagnosi gratuita e personalizzata, che soddisfa le esigenze per il complemento degli atleti in base al loro style di vita. Questa diagnosi online è stata progettata per essere facile da usare e rendere le informazioni collegate ai più chiari integratori alimentari possibili.