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Vuoi saperne di più sull'impatto anti-grasso delle diverse proteine della polvere? Nutrimuscle ti invita a saperne di più sulle proteine in polvere e sul loro effetto sulla perdita di peso.
Come perdere peso con le proteine?
Che tu sia atletico o sedentario, una dieta a base di proteine può aiutarti a perdere chili e grassi extra. Ti spieghiamo come, grazie a vari meccanismi di azioni sul corpo, le proteine sono i tuoi alleati negli obiettivi dell'essiccatore.
perché le proteine possono aiutarti a perdere peso
le proteine hanno un effetto termogenico
L'effetto termogenico è i rifiuti calorici sotto forma di calore. Durante il processo di digestione e metabolizzazione alimentare, il nostro corpo consuma energia. Ecco perché alcuni alimenti complessi da digerire come le proteine bruciano calorie.
Uno studio (1) ha confrontato l'effetto termogenico delle proteine con quello dei carboidrati. Uomini e donne hanno ricevuto un pasto ricco di proteine (50 % dell'apporto calorico) o un pasto ricco di carboidrati (95 % del contributo calorico). Risultato, l'effetto termogenico della proteina era del 14% contro solo il 6% per i carboidrati.
In conclusione, mangiare proteine per sprecare più calorie e bruciare più grassi che con i carboidrati. Quindi, con uguale assunzione di calorie, puoi perdere peso più rapidamente grazie alle proteine.
le proteine aumentano il metabolismo
La maggior parte delle diete dimagranti perde peso aumentando il catabolismo (distruzione dei muscoli). per avere successo in una dieta che preserva i muscoli e combatte i grassi, al contrario, devi aumentare il metabolismo. Le proteine devono quindi non trascurare.
In effetti, le proteine alimentano i muscoli con aminoacidi e quindi consentono di combattere contro la distruzione delle fibre muscolari (catabolismo) e di stimolare la loro crescita (anabolismo). promuovendo l'anabolismo e limitando il catabolismo, le proteine aumentano il metabolismo e quindi aumentano la velocità con cui si brucia il grasso.
le proteine hanno un effetto soppressore dell'appetito
Il consumo di proteine può modulare gli ormoni che controllano il livello di appetito: leptina e grelina. Le proteine forniscono quindi un effetto di sazietà maggiore rispetto ad altri alimenti. In sintesi, mangiare proteine ti aiuta a ridurre l'apporto calorico.
Quale proteina scegliere di perdere peso
proteine rapide: isolato di siero di latte
Si dice che queste proteine siano veloci perché sono rapidamente e digerite dal corpo. Queste sono proteine direttamente dal latte di mucca. Il siero di latte o il siero di latte concentrato contiene l'80% di proteine. L'isolato di siero di latte è ottenuto da un processo di ultrafiltrazione fredda contiene proteina al 90%.
Queste proteine sono ideali dopo l'allenamento per prevenire il catabolismo guidato da una sessione intensa e per stimolare rapidamente l'anabolismo per una breve durata. L'isolato di siero di siero di latte solleva così il metabolismo, permettendo una migliore combustione dei grassi. Queste proteine sono interessanti per riprendersi meglio tra l'allenamento frequente. Non forniscono un effetto di sazietà, quindi sono ideali se vuoi mangiare subito dopo la sessione.
proteine lente: caseina micellare e proteina uovo
La caseina micellare, la parte solida del latte, è una proteina la cui assimilazione è molto più lenta di quella del siero di latte. Fornisce costantemente i muscoli degli aminoacidi e prolungati. Ciò consente quindi di mantenere un livello anabolico elevato per una lunga durata e di bruciare più grassi in questo periodo. In sintesi, mantieni i muscoli mentre bruci più grasso.
Digerisce la caseina micellare lentamente e ha un potente effetto soppressore dell'appetito, è quindi l'ideale se si desidera spazio ulteriormente i tuoi pasti. Modera anche l'appetito, che ti aiuta nella perdita di peso. Se vuoi prendere una proteina quando ti svegli, al pasto di mezzogiorno o prima di coricarsi, la caseina micellare è la proteina a cui favorire.
La proteina delle uova, come la caseina, assimila e digerisce lentamente. Ha anche un effetto idiota, ideale per perdere chili extra. Fornisce una grande fonte di aminoacidi ai muscoli per lungo tempo e mantiene l'anabolismo ad alto livello. È una proteina ideale per coloro che non tollerano il latte.
proteina mista
Se desideri riunire i benefici di un siero di latte e una caseina in una singola proteina, il protimuscle è l'ideale. Consente una rapida assimilazione con il siero di latte e quindi esteso grazie alla caseina. Questa versatile proteina ti consente di mantenere la massa muscolare e il suo effetto soppressore dell'appetito ti consente di spazzare di più i pasti e mangiare di meno durante il pasto successivo. Questo lo rende una proteina molto interessante con un obiettivo di perdita di peso.
Riferimenti scientifici
(1) Acheson KJ. Scelte proteiche mirano alla termogenesi e al metabolismo. Am J Clin Nutr 2011; 93 525-534
