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La citrulline est un acide aminé devenu un complément incontournable pour les athlètes et les amateurs de fitness soucieux de leur santé cardiovasculaire. Elle joue un rôle crucial dans la synthèse de l'oxyde nitrique et la circulation sanguine, offrant des bénéfices allant de l'amélioration de la performance physique à la promotion d'une meilleure santé des vaisseaux sanguins.
Qu’est-ce que la L-citrulline ?
La L-citrulline est un acide aminé semi-essentiel non protéique. On dit que la citrulline est non protéique, car, contrairement aux autres acides aminés classiques, la nourriture n'apporte pas de citrulline.
Il n'y a que la pastèque qui en apporte un peu (environ 1 g par kilo). En conséquence, toute notre citrulline doit être synthétisée à partir de la destruction intestinale de divers autres acides aminés comme la glutamine et l'arginine. En contrepartie, au niveau des reins, la citrulline est massivement convertie en arginine.
Quels sont les effets de la citrulline ?
La citrulline peut être utilisée pour son action anabolique, pour ses bienfaits sur la santé ou comme booster sexuel.
Booster de NO
La prise de citrulline accroît les niveaux d'arginine de manière identique à la prise directe de L-arginine. En effet, une partie d'une supplémentation en arginine se trouve dégradée lors de la digestion, ce qui n'est pas le cas de la citrulline. Cette dernière bénéficie d'une absorption quasi parfaite.
Suite à une prise orale, les pertes urinaires de citrulline sont minimes, ce qui prouve que les capacités d’absorption et de rétention du corps sont excellentes, même à fortes doses. Ainsi, 3 à 6 g de citrulline permettent de doubler le niveau d'arginine dans le sang.
Comme la citrulline favorise la circulation sanguine durant un effort, elle va jouer un rôle de cardioprotection durant une épreuve sportive.
Cette propriété de la citrulline lui confère le statut de booster indirect, mais très efficace de la production de NO (monoxyde d'azote). Le NO est un gaz, produit par les vaisseaux sanguins qui facilite la circulation au niveau des muscles ce qui augmente leur oxygénation et leur congestion. Ces deux propriétés de la citrulline expliquent qu'elle soit utilisée aussi bien comme booster avant l'entraînement que comme booster sexuel, en particulier, en synergie avec de l'arginine.
Booster sexuel
Nos capacités sexuelles sont étroitement liées à la production de NO. La citrulline est donc tout à fait à même de pallier des déficiences voire à booster l'endurance sexuelle chez les hommes ne souffrant pas de problème d'érection. Par exemple, chez des hommes souffrant de problèmes d'érection, la prise quotidienne de 1,5 g de citrulline permet à 50 % des utilisateurs de retrouver une érection normale (contre 8 % chez ceux utilisant un placebo).
Santé cardio-vasculaire et immunitaire
Chez des patients cardiaques, la prise orale de 3 g de citrulline par jour s'avère tout à fait efficace pour améliorer la circulation sanguine. Chez des seniors en bonne santé, la prise orale quotidienne de 5,6 g de citrulline permet de « rajeunir » leur système cardiovasculaire.
Chez des jeunes hommes en bonne santé, 6 g de citrulline permet au système cardiovasculaire de mieux faire face à un stress induit par le froid.
La citrulline est un acide aminé important pour le maintien de l'activité immunitaire humaine.
Conseils d'utilisation
La courte durée de vie de la citrulline dans le sang suggère qu'il faille utiliser cet acide aminé au moins 2 fois par jour (2 gélules le matin + 2 gélules le soir) afin d'obtenir une élévation constante dans le sang et donc augmenter la réponse anabolique à l'entraînement ou/et ses prouesses sexuelles.
Si vous recherchez seulement la congestion, la L-citrulline base Nutrimuscle peut être utilisée, si possible avec de la L-arginine base Nutrimuscle, une heure avant l'activité sportive ou sexuelle à raison de 4 gélules d'un coup.
Si certaines personnes répondent rapidement aux effets vasodilatateurs de la citrulline, ce n'est pas le cas de tout le monde. Il faut 3 semaines d'utilisation quotidienne de L-citrulline base Nutrimuscle pour déterminer l'efficacité individuelle de cet acide aminé, en particulier comme booster sexuel.
