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La proteina non è solo un nutriente. È il blocco di costruzione fondamentale per chiunque cerchi di prendere la massa muscolare di qualità.
Le proteine possono quindi massimizzare il tuo guadagno di massa e alcune strategie aumenterebbero il consumo di proteine. Seguendo il nostro consiglio, ogni shaker e ogni pasto ti avvicinano ai tuoi obiettivi di bodybuilding.
proteina: pilastro del guadagno di massa
Le proteine svolgono un role centrale nel processo di guadagno di massa muscolare. Questi macronutrienti sono i mattoni fondamentali delle fibre muscolari e sono essenziali per la riparazione e la crescita muscolare dopo l'esercizio. Quando ti impegni in resistenza o allenamento del bodybuilding, i muscoli subiscono piccole lacrime. Con il suo contenuto di aminoacidi essenziali, la proteina ripara questi microtrauma e aiuta a costruire una massa muscolare densa e più forte.
Scegli la proteina migliore per il guadagno di massa
Quando si tratta di guadagno di massa, la qualità della proteina consumata è importante quanto la quantità. Il mercato è pieno di opzioni, ognuna con i propri vantaggi e specificità. Che tu scelga siero di latte, caseina o altre fonti, la decisione deve essere allineata con i tuoi obiettivi di fitness, le tue preferenze alimentari e la tua tolleranza digestiva. 1 "> Analisi delle opzioni proteiche:
siero di latte : rinomato per la sua velocità da assimilare e il suo ricco profilo in aminoacidi essenziali, il siero di latte è l'ideale per Consumo post-allenamento, promuovendo un rapido recupero muscolare.
caseina : con un assorbimento più lento, la caseina rilascia aminoacidi in modo graduale, questo lo fa Una scelta eccellente come snack notturni per supportare la crescita muscolare durante il sonno.
; Varie velocità di assorbimento.
Trova la proteina ideale:
Scegliere la migliore proteina per il guadagno di massa, considera i seguenti fattori:
profilo amminico: controlla che la proteina contenga tutto
proteina quotidiana: che quantità per prendere il muscolo?
per scolpire una muscolatura solida, la quantità di proteine ingerite è un fattore determinante, per quanto l'intensità del tuo allenamento. La regola generale suggerisce un contributo da 1,8 a 2 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo al giorno per coloro che cercano di prendere muscoli. pertanto, per un individuo di 70 kg, ciò si traduce in un obiettivo di circa 140 grammi di proteine al giorno.
integrare questa assunzione di proteine può sembrare ambizioso, ma pianificando i tuoi pasti e snack con cura, è un obiettivo completamente fattibile. Si consiglia di distribuire questa quantità per tutto il giorno, incorporando varie fonti di proteine ad ogni pasto, per garantire una dieta equilibrata e sostenere continuamente la ricostruzione muscolare. Ciò non solo massimizzerà il guadagno di massa, ma anche per promuovere un efficace recupero muscolare dopo lo sforzo.
Alimenti e shaker: i tuoi alleati per la massa muscolare
I pasti bilanciati e soddisfacenti sono le migliori opzioni per supportare il tuo guadagno di massa. Integrare gli agitatori di proteine e gli alimenti ricchi di proteine.
Resta coerente e ascolta il tuo corpo. Un piano alimentare ben strutturato, incentrato sulle esigenze proteiche, può portarti a risultati impressionanti in termini di sviluppo muscolare. shaker. scopri tutto ciò che c'è da sapere su questo mix .
