L'impatto dello sport sulla salute mentale

Sebbene le coscienze si risvegliano sull'impatto dell'attività fisica sul morale, poche persone si esercitano regolarmente. Secondo uno studio condotto nel 1993 >, il 30 % delle pratiche della popolazione occidentale praticano l'attività fisica regolare e il 50 % si abbandona dopo 6 mesi. Tuttavia, lo sport ha mostrato molti benefici per la salute, compresa la salute mentale.

tabella materia

• Sport rilascia buone molecole

• Gli effetti dello sport sulla salute mentale

• L'importanza dello sport nei viaggi medici

Sport rilascia buone molecole

La pratica di uno sforzo fisico rende gli ormoni secernere una sensazione di benessere: sono chiamati ormoni della felicità. È la sensazione del premio che a volte è accompagnato dal desiderio di amare o creare. Tra questi, troviamo in particolare:

endorfina : il cosiddetto ormone "anti-stress" la cui struttura molecolare è vicina alla morfina. Viene rilasciato dal cervello dopo 30 minuti di esercizio ed è la persona principale responsabile della sensazione di euforia dopo l'allenamento. Riduce la sensazione di dolore fisico e innesca la fatica. Avrebbe anche un effetto benefico per il transito intestinale.

serotonina : questo ormone aumenta le connessioni nervose nel cervello, che promuove l'apprendimento. Regola l'umore e riduce l'ansia.

dopamina : un ormone coinvolto nel circuito di ricompensa, che ci consente di ancorare le nostre abitudini rafforzando i nostri comportamenti.

adrenalina e noradrenalina : una porta il role dell'ormone, l'altra del neurotrasmettitore. Insieme, costituiscono "ormone dello stress". Si trovano in situazioni di emergenza che usano l'istinto di sopravvivenza. Al momento dello sforzo, l'ormone dello stress consente di raggiungere la massima concentrazione verso l'obiettivo.

Gli effetti dello sport sulla salute mentale

lo sport è un'attività fisica che può avere effetti positivi sulla salute mentale. Gli studi hanno dimostrato che l'esercizio fisico regolare può aiutare a ridurre lo stress, l'ansia e la depressione, nonché migliorare l'umore, l'autostima e il sonno.

riduzione dello stress e dell'ansia

Tra i problemi di salute mentale più comuni in Occidente, c'è stress e ansia. Questi due fattori influenzano la qualità della vita delle persone colpite il cui livello di cortisolo è spesso molto elevato. Con la pratica di un'attività sportiva, possiamo regolare questi livelli e rilasciare endorfine, sostanze chimiche che migliorano l'umore e fungono da antidolorifici naturali. Gestando sport regolarmente, i livelli di dopamina, serotonina e noradrenalina aumentano e regolano le emozioni.

Improvement dell'umore

Una pratica regolare di attività fisica aumenta i livelli di dopamina, serotonina e noradrenalina. Questi neurotrasmettitori sono all'origine della regolazione dell'umore e delle emozioni. pertanto, praticare sport aiuta a migliorare l'umore.

aumento dell'autostima

La sensazione di realizzazione alla fine di una sessione sportiva può aiutare per l'autostima. Oltre a migliorare la forma fisica, gli studi hanno dimostrato che una pratica sportiva regolare migliora l'auto -percezione e l'immagine corporea in alcune persone. È accompagnato da una sensazione di leggerezza e forma migliore.

Alcuni sport di gruppo rafforzano l'idea di appartenere a un collettivo. Lo sport riunisce e intreccia i legami di fiducia tra i compagni di squadra. per estensione, questo ha ripercussioni nella vita quotidiana: le azioni vengono condotte con più fiducia in sé.

sport e prestazioni cognitive

fare sport migliora la vascolarizzazione cerebrale e la creazione di connessioni nervose. Ciò preserva anche la salute dei neuroni. Sport ha anche dimostrato di facilitare la decisione e la risoluzione dei problemi.

riduzione dei sintomi della depressione

È stato dimostrato che la pratica dell'attività fisica riduce i sintomi della depressione nelle persone con disturbi depressivi, maggiori o leggeri. Aumentando i livelli di neurotrasmettitori (dopamina, noradrenalina e serotonina), l'umore e le emozioni sono regolati e i pazienti hanno meno segni di stress e ansia.

Notiamo un chiaro miglioramento del sonno tra gli atleti. In effetti, lo sport riduce i livelli di stress, aumenta il rilassamento e regola i cicli del sonno. Inoltre, l'attività fisica riduce l'insonnia, un problema che colpisce in particolare le persone depressive, ansiose e molto stressate. Lo sport è una soluzione ideale per chiunque soffra di disturbi del sonno.

L'importanza dello sport nei viaggi medici

Se riconosciamo l'importanza dell'attività fisica nell'ambiente medico, i protocolli vengono lentamente messi in atto per introdurlo nella vita dei pazienti. Uno studio condotto nel 2017 in pazienti ospedalizzati con malattie mentali rivela un chiaro miglioramento della qualità attraverso l'esercizio fisico. Questo studio mostra l'importanza di creare un programma di attività fisica all'interno di un percorso ospedaliero.

Si consiglia di iniziare lentamente l'esercizio fisico, quando non si è abituati a farlo. Inoltre, deve essere il più piacevole possibile. In generale, si consiglia di camminare perché è redditizio, abbastanza accessibile e che puoi scegliere il posto, il tempo e il ritmo.

I pazienti sono incoraggiati a eseguire 3 sessioni di allenamento a settimana e aumentare il ritmo e la durata come vogliono. Una volta che il paziente è abituato a questa pratica, può aumentare l'intensità.

sport ha quindi molti benefici per la salute, fisici e mentali. Al contrario, prendersi cura della tua salute mentale può migliorare le prestazioni sportive perché promuove il sonno riparativo e una migliore concentrazione durante lo sforzo. La salute mentale è importante quanto la salute fisica. pertanto non deve essere trascurato, anche nel contesto di una pratica sportiva.

È importante notare che lo sport non è una soluzione universale per tutti i problemi di salute mentale, ma che può essere uno strumento efficace per aiutare a gestire determinati sintomi e migliorare salute mentale in generale. I risultati possono variare a seconda dell'individuo e delle condizioni di pratica dell'attività sportiva. Si consiglia sempre di consultare un professionista della salute qualificato per qualsiasi domanda o problemi di salute mentale.

fonti:

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Journal of Sport & amp; Esercizio psicologia