0 commentaires
L'obiettivo del gioco se vuoi avere successo nel tuo asciutto è bruciare di più i grassi mentre preserva i muscoli. per ottenere una definizione muscolare ottimale, sono disponibili 3 leve grandi:
- La tua dieta
- La tua attività fisica
- la tua complementazione
una dieta equilibrata
per quanto riguarda il cibo, se sei periodi asciutti, dovresti preoccuparti di rispettare un certo equilibrio tra macronutrienti (proteine, carboidrati, lipidi).
Si consiglia di aumentare l'assunzione di proteine per un asciutto, poiché quest'ultimo elimina il grasso sollevando il metabolismo. Le proteine hanno anche un effetto termogenico, vale a dire che diguendole ci fanno bruciare calorie.
In generale, la nostra dieta è sbilanciata, mangiamo troppo Omega 6 e non abbastanza Omega 3. Non è per questo che è necessario graffiare la carta Omega 6, ma dobbiamo piuttosto provare a mangiare più cibi ricchi di Omega 3 ( pesce grasso, olio di semi di lino, olio di colza, ecc.) lipidi da evitare, li conosci già (fast food, prodotti trasformati, patatine ...)
favorisce i carboidrati di qualità con un indice glicemico basso per distribuire correttamente il tasso di insulina durante il giorno.
Attività fisica adattata
per ottimizzare il tuo essiccatore, ti consigliamo di aumentare la frequenza dei tuoi esercizi piuttosto che ridurre l'apporto calorico. pertanto, manterrai la stessa forza nell'allenamento e manterrai la tua integrità muscolare, che ti aiuterà a bruciare più calorie. Ti consigliamo di aggiungere esercizi "cardio" al tuo programma di allenamento per bruciare calorie e ottimizzare l'uso dei grassi da parte del corpo.
integratori alimentari per asciugare
Esistono diversi tipi di integratori per aiutarti nei tuoi obiettivi di asciugatura e ottimizzare i risultati del tuo allenamento. Ecco una guida per gli integratori da favorire per il tuo programma di asciugatrice.
proteine in polvere
Le proteine in polvere sono ideali quando si desidera perdere peso e grasso. In effetti, consentono di bruciare più calorie rispetto ad altri alimenti (come i carboidrati), aumentano la combustione dei grassi aumentando il metabolismo, hanno un potente effetto di soppressore e preservano l'integrità muscolare grazie al loro contributo negli aminoacidi.
Isolato di caseina micellare: La caseina micellare, la parte solida del latte, è una proteina che assimila e digerisce lentamente. Fornisce ai muscoli un aminoacidi a lungo termine, che consente di mantenere un elevato anabolismo. pertanto, ottimizzerai la combustione dei tuoi grassi. Ti consigliamo di prendere l'isolato di caseina al mattino quando ti svegli per riavviare il tuo anabolismo e per ottenere un effetto soppressore dell'appetito fino a mezzogiorno.
Le proteine totali contengono 80% di caseina micellare e siero di latte al 20%. Questa proteina ti consente di stimolare il tuo anabolismo grazie alla sinergia del siero di caseina e quindi ottimizzare la costruzione muscolare mentre ti aiutano nella perdita di peso.
protimuscle: per quanto riguarda le proteine totali, il protimuscle riunisce i benefici di un siero di latte e una caseina in una singola proteina. La differenza è a livello di rapporto, è il siero di latte del 50% per la caseina del 50% per il protimuscle. Questa versatile proteina ti consente di prendere la massa muscolare mentre ti aiuta a perdere chili extra. In effetti, il protimuscle aumenta il tuo livello di sazietà, che ti consente di spazzare di più i pasti e di mangiare di meno durante il pasto successivo.
Il latte e l'amplificatore; la proteina organica uova combina proteine totali e proteine bianche d'uovo. La diversità delle fonti proteiche (siero di latte, caseina e uovo) fornisce un aminogramma ampliato per proteggere la massa muscolare. L'effetto soppressore dell'appetito delle uova e il miglioramento della combustione dei grassi grazie al siero di latte e alla caseina rendono questa proteina un complemento di scelta per una dieta secca.
bruciatori di grassi o "bruciatori"
I bruciatori di grassi sono integratori che possono aiutarti ad accelerare la combustione dei grassi e quindi rappresentare un'opzione interessante per raggiungere i tuoi obiettivi di asciugatura. Ce ne sono diversi, sta a te scegliere quello che sembra più adatto.
burner grasso: questo complemento combina due agenti lipotropi, colina e inositolo. Queste due sostanze attive sono attaccate ai grassi per eliminarli nel fegato. Il bruciatore grasso ti consente di ottimizzare il tuo essiccatore e migliorare le prestazioni in allenamento, grazie alla colina. puoi prendere il bruciatore grasso durante i tuoi pasti e intorno al tuo allenamento.
carnitina: questo complemento può essere presentato come "il bruciatore di aminoacidi". La carnitina aumenta l'ossidazione dei grassi mentre energizza il metabolismo dell'energia. Questo complemento quindi ti aiuta a perdere peso più velocemente, a recuperare meglio dall'allenamento e a lottare contro la fatica. Si consiglia di prendere carnitina prima dell'allenamento e durante i pasti.
natural burner Natural burner : Questo complemento è una miscela di due piante: Maté Yerba e tè verde. Grazie alla sinergia tra queste due piante, il bio burner naturale ti consente di aumentare le spese energetiche, controllare meglio l'appetito e accelerare la combustione dei grassi. Oltre a questi benefici, questo supplemento riduce l'affaticamento legata alla realizzazione di una dieta ipocalorica. puoi prendere il bio biorning naturale quando ti svegli e a mezzogiorno. In alcune persone un'assunzione notturna consente di dormire meglio oltre a bruciare i grassi di notte.
bio booster naturale: questo complemento combina i benefici del tè verde e del guarana. In presenza della caffeina contenuta dal guarana, le catechine del tè verde sono ancora più efficaci per la combustione dei grassi. Questo supplemento ha gli stessi profitti del bio burner naturale fornendo al contempo un effetto di spinta. puoi prendere la bio booster naturale al mattino e a mezzogiorno e 2 ore prima dell'allenamento.
carboidrati
Durante un asciutto, la regolamentazione dei livelli di energia e la protezione della salute digestiva sono anche fattori di successo. Affrontare i tuoi carboidrati e favorire i carboidrati di qualità è importante per raggiungere i tuoi obiettivi.
patata dolce: la polvere di patate dolci è un'ottima fonte di carboidrati con un indice glicemico basso. La ricchezza delle fibre di patate dolci rallenta l'assorbimento dei carboidrati e quindi fornisce energia al corpo per una durata più lunga. La patata dolce ha anche effetti benefici sulla salute della flora intestinale.
Fibre Nutri: queste fibre alimentari forniscono una fonte di carboidrati con un rilascio di energia prolungato e un effetto di appetito molto interessante per una dieta secca. Sono molto interessanti per coloro che desiderano carboidrati con un basso impatto calorico nell'allenamento. Le fibre Nutri proteggono anche la tua flora intestinale.
