perché ti fai male nello sport e come evitarlo?

Qualunque sia lo sport che pratichi, il rischio di lesioni è permanente. Tuttavia, ci sono una moltitudine di soluzioni al fine di evitare queste lesioni a lungo termine, per danneggiare i tuoi progressi sportivi.

Sommario

The glicina Glycine si consiglia di migliorare il sonno (4). Questo aminoacido funge da neurotrasmettitore inibitore cerebrale che migliora la qualità del sonno. Con un sonno più profondo e di qualità, la glicina diminuisce allo sportivo, la necessità di dormire. La glicina può essere presa in sinergia con collagen per prevenire lesioni durante l'allenamento e/o musclepump è raccomandato. Il Musclepump è costituito da diversi aminoacidi che agiscono in sinergia per ottimizzare la sessione. La beta-alanina, la citrullina e l'arginina presenti in musclepump agiscono come un booster di monossido di azoto (NO) promuovendo così la congestione e l'ossigenazione muscolare. I bCAA hanno un'azione anti-fatica bloccando i misfatti di triptofano e serotonina.

per raggiungere una sessione ottimale ed efficace senza rischio di lesioni, è importante rimanere concentrati e lavorare sulla preparazione mentale. In effetti, alcuni atleti sono soggetti ad alta pressione soprattutto durante una competizione o un evento con grande importanza. La mancanza di concentrazione, stress, affaticamento, può eseguire problemi fisici. Inoltre, la pratica regolare e intensa dello sport porta generalmente alla sovrallenamento, che può essere associata ad un aumentato rischio di lesioni. I microlani muscolari a causa dell'eccesso di esercizio sono una fonte di infiammazione cronica del muscolo. Questo stato, associato a una minore concentrazione e una diminuzione della motivazione aumenta il rischio di lesioni. Le lesioni che immobilizzano lo sportivo sono, a loro volta, una fonte di ansia e stress e accentuano la fragilità fisica e mentale dello sportivo (5).

Una buona concentrazione non solo mantiene svegli i muscoli e promuovono le prestazioni fisiche, ma anche per evitare i rischi del circolo vizioso: stress con lesioni da stress.

La messa a fuoco della miscela composta da citicolica, astaxantina e caffeina migliora la concentrazione a tutti i livelli. promuove l'energia e la salute del cervello, migliora l'attività dei neurotrasmettitori e fornisce energia e motivazione. Al fine di ridurre il livello di stress, ti consigliamo di prendere un complemento naturale per le proprietà rilassanti: lactium.

L'importanza del cibo è essenziale durante la pratica delle attività fisiche. In effetti, il corpo attinge ancora di più dalle sue riserve quando i muscoli sono fortemente richiesti: in media gli atleti che si allenano regolarmente avranno bisogno di un contributo di 2750 kcal/ giorno contro il 1950 kcal per un sedentario. L'energia portata al corpo proviene principalmente da micronutrienti e nutrienti presenti negli alimenti. Se durante lo sforzo, il corpo non ha le risorse giuste sufficienti o meno, è presente il rischio di lesioni. Secondo uno studio (6) condotto su 340 atleti adolescenti, coloro che hanno rispettato le assunzioni nutrizionali raccomandate hanno ridotto il rischio di lesioni del 64%.

importante per la nutrizione di qualsiasi sportivo, i carboidrati devono costituire il 50% dei nostri contributi di calorie, secondo le raccomandazioni dell'Agenzia nazionale per la salute e l'ambiente (ANSES). I lipidi, due volte calorici dei carboidrati e delle proteine, costituiscono una fonte significativa di energia e partecipano al recupero muscolare e all'equilibrio ormonale (riduzione dello stress). E infine, la proteina svolge un role importante nel processo di costruzione e ricostruzione muscolare. In effetti, durante l'esercizio fisico, il tasso di aminoacidi contenuti nelle proteine ​​del nostro corpo diminuisce, con conseguente danno muscolare. Dalla fine dell'esercizio o della competizione, è quindi necessario ricostruire lo stock di proteine ​​muscolari utilizzate.

NOS musclewhey mira ad adottare il role di "costruttore" fornendo un rapido anabolismo muscolare grazie alla sua ricchezza negli aminoacidi, come così come l'azione di fondo sulla sintesi di proteine ​​muscolari. Il suo contributo consente di facilitare il recupero e la ricostruzione. La cattura di omega 3 raddoppia la reazione anabolica quando gli aminoacidi e l'insulina sono presenti nel sangue. Omega-3 aiuta anche a mitigare l'impatto e i danni dei dolori, attivando il recupero e la rigenerazione.

Con gli sforzi intensi richiesti, lo sportivo richiede molto di più dal suo corpo che da una persona media. In effetti, la sua spesa calorica che è molto più alta, porta all'aumento dei suoi bisogni. Durante la sua attività permanente e la sua forte sudorazione, lo sportivo evacua i nutrienti essenziali, in particolare i minerali. pertanto i contributi di vitamine e minerali devono essere regolati.

Rafforzando le difese antiossidanti degli atleti grazie al multivitaminici , l'integrità fisica degli atleti è protetta (7 ). Assumere vitamine aiuterebbe anche a combattere le lesioni muscolari, in particolare i crampi (8). Inoltre, minerali come rame, zinco o persino calcio e ferro svolgono un role importante nella prevenzione delle lesioni. partecipano alla formazione di elastina e collagene, nonché vitamine A e c.

La mancanza di collagene

Il collagene è la proteina che fornisce articolazioni, muscoli e tendini, coesione, solidità ed elasticità. È anche lui che è responsabile della rigenerazione delle cartilagini. Questo è il motivo per cui è essenziale nel processo di prevenzione contro le lesioni ma anche in caso di guarigioni.

Dopo ogni sforzo muscolare, il degrado del collagene a livello delle articolazioni e dei tendini si intensifica. È pertanto necessaria l'integrazione per bilanciare i livelli mancanti. Inoltre, il nutrimix ha bisogno di copertura. La N-acetilglucosamina in sinergia con condroitin solfato accelera la rigenerazione delle cartilagini e quindi il recupero articolare (12-13-14). Esercita anche un'azione antinfiammatoria benefica per l'integrità articolare (15-16).

i diversi tipi di lesioni relative allo sport

Esistono diversi tipi di lesioni a seconda dello sport che pratichi e dall'intensità che ti alleni. Tra questi, crampi, lividi o addirittura chiave. Come si verificano queste lesioni e quali sono le loro caratteristiche?

Cramp : Cramp non è un infortunio corretto ma piuttosto un malfunzionamento temporaneo. Si manifesta in una contrazione muscolare molto dolorosa. I crampi intervengono nella cornice sportiva quando soffrono di affaticamento muscolare o disidratazione. È, il più delle volte, sollevato dall'allungamento.

Contusione : quando un peso pesante cade ad esempio, la contusione è un trauma su un muscolo, che si manifesta dal dolore in termini di impatto, a volte accompagnato da un gonfiore. Questa lesione può anche essere correlata a un livido (a volte chiamato blu), causato dalla rottura di piccoli vasi sotto la pelle, anche seguendo uno shock o un trauma.

allungamento: L'allungamento è un allungamento del muscolo che si verifica dopo un'eccessiva sollecitazione del muscolo. Le fibre sono allungate e finiscono per rompere. Questa lesione si manifesta per dolore parziale, assimilato a una lacrima molto limitata. La pratica di un'attività sportiva è ancora possibile ma un po 'dolorosa.

argilla: intrufolamento è un meccanismo di allungamento più doloroso e restrittivo. possiamo parlare dello stadio lacrima 2. In questa fase, la pratica dell'attività fisica e persino la camminata è resa difficile.

lacrima: la lacrima, come una frattura del muscolo, è molto dolorosa, in modo che possa causare una caduta. Questo infortunio si manifesta dal rapido gonfiore del membro in questione ed è spesso paragonato a una pugnalata.

tendinite: la tendinite è un'infiammazione di tendini, spesso a causa di movimenti troppo ripetitivi, durante un'attività sportiva o professionale. Seguendo l'attrito del tendine contro l'osso, le fibre poi si rompono parzialmente, causando dolore.

Osteoartrite : l'osteoartrite è la malattia articolare più diffusa, che è caratterizzata dalla distruzione della cartilagine che rende il legame tra le ossa. Si manifesta da articolazioni ripide, dolorose e gonfie per giorni. Il dolore è permanente.

bursité : la borsite è un'infiammazione della borsa di studio sierosa, a causa di un eccesso di movimento come ad esempio durante l'eccessiva sollecitazione per un lungo allenamento. Si manifesta in una tasca e gonfiore al ginocchio o alla parte posteriore del gomito.

distorsione: slogare è un trauma di legamenti per la maggior parte del tempo situato nella caviglia. È causato da un movimento improvviso e violento, accompagnato da una torsione. La distorsione si manifesta con il dolore handicap nell'articolazione quando lo usi e talvolta un gonfiore più o meno moderato.

dislocazione: dislocazione, meglio conosciuta come dislocazione, è lo spostamento di due estremità ossee all'interno dell'articolazione. È generalmente causato dopo uno shock violento. Durante una dislocazione è impossibile fare un movimento naturale poiché il dolore è forte. L'immobilizzazione e la riabilitazione sono spesso raccomandate.

studi

(1) Milewski MD, Skaggs DL, bishop GA, et al. La mancanza cronica di sonno è associata ad un aumento delle lesioni sportive negli atleti adolescenti. J. pediatr. Orthop. 2014; 34: 129–33.

(2) Deng-Fa Yang. La privazione del sonno riduce il recupero delle lesioni muscolari indotte da un esercizio ad alta intensità in un modello di topo. life Sciences Volume 235, 15 ottobre 2019, 116835.

(3) Watson, Andrew M. MD, MS, et al. Sleep e prestazioni atletiche. Rapporti di medicina dello sport attuali: 11/12 2017 - Volume 16 - Risultato 6 - p 413-418.

(4) Kohji Sato. perché esiste un gradiente caudale-rostrale pronunciato nel contenuto di glicina cerebrale. Volume di ipotesi mediche 120, novembre 2018, pagine 1-3.

(5) Hasan Gercek. Kto Karatay University. Confronto tra ansia da lesioni sportive degli atleti che fanno sport su superfici diverse. 18 febbraio 2021.

(6) p von Rosen, A Frohm et al. Il sonno troppo poco e una dieta malsana potrebbero aumentare il rischio di subire una nuova lesione negli atleti d'élite adolescenti. 2017 novembre; 27 (11): 1364-1371.

(7) Naziroglu M. La vitamina C ed E combinata modula la perossidazione lipidica del sangue e i livelli di vitamina antiossidanti nei giocatori di basket massimi. Funct di biochimico cellulare. 2010 giugno; 28 (4): 300-5.

(8) Chan-p. Studio randomizzato, in doppio cieco, controllato con placebo sulla sicurezza e l'effetto del complesso di vitamina b nel trattamento dei crampi notturni della gamba nei pazienti anziani con ipertensione. J Clin pharmacol. 1998. 38: p. 1151.

(9) Adam, Mr. Therapie der Osteoarthrose, Welche Wirkung Haben Gelatinepraparate? Therapiewoche (1991) 41: 2456–2461.

(10) Seeligmuller, K. Dem Knorpel Auf Die Sprunge Helfen. Therapiewoche (1993) 43: 1810–1813.

(11) barnett, M. L. Trattamento dell'artrite reumatoide con collagene orale di tipo II. Artrite & amp; Rheumatism (1998) 41: 290–297.

(13) poolsup N., et al. Trattamento a lungo termine di glucosamina e progressione dell'osteoartrosi del ginocchio: revisione sistematica di studi randomizzati controllati. Ann pharmacother. 2005 giugno; 39 (6): 1080-7.

(14) Leggi J.Y. Effetti a lungo termine del solfato di glucosamina sulla progressione dell'osteoartrite: uno studio clinico randomizzato e controllato con placebo. Lancet 2001 27 gennaio; 357: 251-56.

(15) bell GA. Uso di glucosamina e condroitina in relazione alla mortalità. Eur J Epidemiol. 2012 luglio 25. [Epub prima della stampa]

(16) brasky tm. Uso della glucosamina e della condroitina e del rischio di cancro ai polmoni nella coorte di vitamine e style di vita (vitale). Il cancro provoca il controllo. 2011 set; 22 (9): 1333-42. Epub 2011 25 giugno.